تاثیر مواد غذایی در مقابله با علائم یائسگی

یائسگی بعد از50 سال زنده گی افسانه ای با کلی خاطرات برای تان اتفاق می افتد که مطئنا می خواهید آن را با آرامش و راحتی بگذرانید. اما برای برخی از زنان، دوران یائسگی می تواند دشوار باشد. یائسگی یک مرحله حیاتی از زندگی زنان پس از بلوغ و مرحله قاعدگی است. گفته می شود در دوران پیش از یائسگی و یائسگی، تغییرات هورمونی می تواند باعث ایجاد یا تشدید بحران میان سالی در زنان شود. معمولا این دوران بین 45 تا 55 سالگی بروز می کند. بنابراین در این مطلب از سری مطالب سلامتی به تاثیر مواد غذایی در مقابله با علائم یائسگی پرداخته می شود. با این مواد غذایی به صورت طبیعی با علائم یائسگی مقابله کنید.

یائسگی

هر زن دیر یا زود با این الگوی “تغییر زندگی” در زندگی خود روبرو می شود. علائم یائسگی در هر زنی متفاوت است. علائم شایع عبارتند از گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن، افزایش وزن، اختلالات خواب و تغییرات خلقی است. با این حال، برخی از زنان بدون هیچ علامت واقعی یائسگی را پشت سر می گذارند. 12 ماه پس از دوره نهایی  یائسگی تایید می شود. سطح استروژن و پروژسترون شروع به کاهش می کند که می تواند در سلامت زنان اختلال ایجاد کند. زمان آن فرا رسیده است که زنان با انتخاب سبک زندگی سالم از بدن خود مراقبت نمایند. خوب غذا خوردن و فعالیت بدنی این تغییر میان سالی را آسان تر می کند.

8 غذای سالم و موثر برای مقابله با علائم یائسگی

  1. ماست و لبنیات

کاهش سطح استروژن و پروژسترون می تواند منجر به عدم تعادل در سطح کلسیم و ویتامین D در بدن شود. ممکن است خطر شکستگی های مکرر را در زنان افزایش دهد. محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر حاوی مقادیر زیادی کلسیم، فسفر، پتاسیم، ویتامین D و ویتامین K هستند که برای سلامت استخوان ها ضروری هستند.یک مطالعه روی زنان در دوران یائسگی و بعد از یائسگی نشان داد که غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D به کاهش خطر یائسگی زودرس تا 17 درصد کمک می کند. ضمنا برای مقابله با برخی از علائم یائسگی موثر است.

2.تاثیر مواد غذایی در مقابله با علائم یائسگی، سبزیجات سبز

سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و کلم نیروگاهی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرها و آنتی اکسیدان ها هستند. این ها ممکن است به کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی کمک کنند. در نتیجه یک مطالعه روی کلم بروکلی، نشان داده شده است که تأثیر مثبتی بر سطح استروژن دارد. چون افزایش استروژن مسئول کاهش خطر سرطان سینه یا پستان است.

3. غلاتغلات کامل

شامل برنج قهوه ای و جو سرشار از فیبرهای غذایی، ویتامین B است. غلات کامل ممکن است متابولیسم را افزایش داده و به تنظیم سطح انرژی کمک نماید. افزودن غلات کامل به رژیم غذایی می تواند به کاهش کلسترول، گلوکز خون و جلوگیری از یبوست تاثیر گذار باشد.

4. بلغور جو دوسربلغور جو دوسر

سالم ترین صبحانه برای متعادل نگه داشتن سطح انرژی شماست. حاوی مواد غذایی مناسب یائسگی مانند انواع توت ها، ماست و سبزیجات سبز می باشد. آنها سرشار از کربوهیدرات های سالم و فیبرهای غذایی هستند که می توانند به پیشگیری از دیابت، کلسترول بالا، افزایش وزن، التهاب و یبوست کمک کنند.

5. تاثیر مواد غذایی در مقابله با علائم یائسگی، ماهی چرب

ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D هستند که در دوران یائسگی یک ضرورت به حساب می آید. تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 به کاهش تعریق شبانه و خطر ابتلا به سرطان سینه کمک می کند. ویتامین D همچنین به کاهش خطر یائسگی زودرس نیز کمک می نماید.

6. لوبیا و عدس

لوبیا و حبوبات منبع پروتئین های گیاهی هستند که به تاخیر در شروع یائسگی تاثیر گذار است. همچنین عملکرد تولید مثل زنان را نیز افزایش می دهد. سویا ترکیبی به نام فیتواستروژن دارد. این یک ترکیب گیاهی گفته می شود که ممکن است به عنوان یک استروژن ضعیف عمل کند. در ضمن اثر بخشی فوق العاده روی کاهش علائم یائسگی و استخوان های سالم تر دارد. بدین گونه وعده های روزانه مانند لوبیا، آجیل، نخود فرنگی، سویا و توفو علاوه بر کاهش التهاب اثر محافظتی بر عملکرد تخمدان نیز می تواند داشته باشد.

7. تاثیر مواد غذایی در مقابله با علائم یائسگی، دانه ها

دانه هایی مانند دانه های کتان و کنجد سرشار از فیتواستروژن هستند. همین طور در دوران یائسگی تعادل هورمون ها را نیز تضمین می نماید.

8.تاثیر مواد غذایی در مقابله با علائم یائسگی، آب

خشکی شایع ترین علامت یائسگی به حساب می آید که با نوشیدن آب فراوان قابل بهبود است. خشکی سلول ها، پوست و غشای مخاطی بدون شک باعث کاهش سطح استروژن می شود. نوشیدن 2 تا 3 لیتر آب می تواند به سم زدایی بدن و کاهش نفخ ناشی از عدم تعادل هورمونی کمک کند.

مواد غذایی که از خوردن آن باید در دوران یائسگی اجتناب کنید

۱.غذاهای ادویه دار

۲.الکل

۳.کافئین

۴.شکر اضافه شده و غذای فرآوری شده

۵.غذای پر نمک

سخن آخر

عوامل مختلفی با سندرم یائسگی و بخش درمان آن مرتبط هستند. خوردن غذای مناسب و سالم یکی از آن هاست. یک رژیم غذایی سالم و ورزش کامل می تواند به کاهش درد یائسگی کمک کند. یک رژیم غذایی متعادل سرشار از سبزیجات، غلات کامل، پروتئین با کیفیت بالا و محصولات لبنی ممکن است علائم یائسگی را کاهش دهد. ضمنا قندهای اضافه شده، کربوهیدرات های فرآوری شده، الکل، کافئین و غذاهای تند یا پر نمک را نیز محدود کنید. تغییرات ساده در رژیم غذایی و عادت شما می تواند شما را سالم و شاد نگه دارد.

 

لینک های مرتبط

طرز تهیه سالاد سبزیجات با ماست، یک سالاد خوشمزه و رژیمی برای تمام فصول!

سبزیجاتی که حتما باید به صورت پخته مصرف شوند!

۱۸ فواید شگفت انگیز دانه کنجد برای سلامتی

۶ نشانه هشداردهنده که دختر مورد علاقه تان به بلوغ فکری و عاطفی نرسیده