ژن‌ها تعیین کننده قد هستند و بیشتر ما بعد از بلوغ دیگر رشد نمی‌کنیم. اما آیا می‌دانید نکاتی برای افزایش قد بالاتنه وجود دارد؟ بله – این ترفندها و تمرینات بر رشد و تقویت ماهیچه‌ها روی ستون فقرات شما موثر هستند. و ممکن است به طور طبیعی منجر به افزایش قد بالاتنه شما شده شما را بلندتر نشان دهد. این تمرینات کششی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
مطلب مرتبط: افزایش قد بعد از ۱۸ سالگی: آیا رژیم و ورزش موثر است؟
افزایش قد بالاتنه با تمرینات کششی
تمرکز روی قسمت پایین تنه برای افزایش قد بالاتنه
اول از همه، قبل از انجام تمرینات روتین بالاتنه، مهم است روی قسمت پایین تنه خود نیز کار کنید. برنامه تمرینی شما باید یک تعادل خوب بین این دو داشته باشد. حتی با وجود این که کار روی بالاتنه مهم است، تمرینات پایین تنه را کاهش ندهید یا به طور کامل حذف نکنید.
مطلب مرتبط: فعالیت ورزشی برای تناسب اندام: چگونه برای ادامه برنامه ورزشی منظم با انگیزه بمانیم؟
تاثیر تمرینات کششی بر افزایش قد بالاتنه
تمرینات کششی بالاتنه راه ایده آلی برای اضافه کردن چند اینچ به قد شماست. این کشش‌ها روی ستون فقرات شما اثر می‌گذارد و قسمت بالایی بدن را بلندتر می‌کند. و نتیجه مربوطه از تمرینات باعث می‌شود شما بلندتر به نظر برسید. کشش‌های بدن که دست‌ها و پاهای شما را به طور همزمان دراز می کند، منجر به افزایش ارتفاع بالاتنه شما می‌شود.
مطلب مرتبط: ۳ راه هوشمندانه برای کاهش وزن بدون گرسنگی و ورزش!
تمرین آویزان شدن
راه دیگر برای افزایش قد بالاتنه، کشش ستون فقرات به وسیله آویز شدن است. هنگام آویزان شدن به میله، مهم است که بازوها و شانه های خود را کاملا رها کنید. فرآیند آویزان شدن باید کمی طولانی باشد و نباید در عرض 20 ثانیه به پایان برسد. این وضعیت ستون فقرات را کشیده و در نتیجه قسمت بالایی بدن را بلندتر می‌کند.
مطلب مرتبط: کاهش وزن با ورزش: ۶ نکته ساده که اثرگذاری تمرینات ورزشی را بیشتر کنید
برای افزایش قد بالاتنه حرکت چرخشی انجام دهید
ورزش چرخشی راه دیگری برای افزایش قد بدن است. ورزش چرخشی به ستون فقرات انعطاف بیشتری می‌دهد. با افزایش سن، ستون فقرات ما انعطاف ناپذیرتر می شود. از این رو، این تمرینات حتی ضروری تر نیز هستند.
مطلب مرتبط: خواص درمانی میخک که از آن بی خبریم:از افزایش قدرت جنسی تا کاهش وزن
افزایش قد بالاتنه با تمرین وارونگی
حرکت وارونگی بدن یکی دیگر از تمریناتی است که می تواند به افزایش قد شما کمک کند. اثربخشی استفاده از جدول وارونگی برای افزایش قد بارها و بارها ثابت شده است. این رژیم ورزشی از نیروی جاذبه برای کشش غضروف در ستون فقرات و زانوها استفاده می کند. وارونگی بدن باید روزانه 10 دقیقه انجام شود که در دو جلسه صبح و عصر و هر جلسه 5 دقیقه طول می‌کشد. به منظور افزایش قد بالاتنه، از جدول وارونگی استفاده کنید.
مطلب مرتبط: فواید یوگای صورت برای جوان سازی پوست+شیوه تمرین یوگای صورت
یوگا ورزشی برای افزایش قد بالاتنه
انجام یوگا یک راه عالی دیگر برای اضافه کردن یک اینچ به بالاتنه است. تمرین یوگا به بهبود وضعیت بدن و انعطاف پذیری آن کمک می کند. این به نوبه خود باعث افزایش قد بالاتنه شما می شود. حرکات یوگا مانند سگ روبه پایین باعث بلندتر شدن و تقویت قسمت بالایی بدن می شود. و در نتیجه شما را بلند قدتر نشان می دهد.
مطلب مرتبط: ۱۵ برترین غذاهای کاهش دهنده وزن برای کسانی که ورزش نمی کنند
رژیم غذایی برای افزایش قدر بالاتنه
یک رژیم غذایی خوب نیز نقش تعیین کننده ای در افزایش قد بالاتنه شما دارد. رژیم غذایی متعادل و مغذی نه تنها انرژی شما را تامین می کند، بلکه سطح انرژی شما را نیز افزایش می دهد. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما دوز اضافی ویتامین D و کلسیم را برای حفظ سلامت بهینه استخوان های شما فراهم می‌کند. از مصرف غذاهای چرب و شیرین اجتناب کنید زیرا ترشح هورمون های رشد را در بدن محدود می کند.
مطلب مرتبط: یوگا، سفری دل انگیز برای روح و جسم
یک روتین منظم برای افزایش قد بالاتنه
ایجاد یک روتین منظم بسیار مهم است. حرکات کششی بدن یا یوگا، اگر نامنظم انجام شود، به افزایش قد بالاتنه شما کمکی نمی‌کند. داشتن یک روتین منظم کلید موفقیت است. مهم است که یک روتین منظم را با تعهد دنبال کنید.
مطلب مرتبط: ورزش ویژه سلامتی بانوان؛ ۹ مورد از محبوب‌ترین سبک‌های یوگا
برای ورزش وقت بگذارید
روزهایتان را تقسیم کنید. مهم است برای هر برنامه خود، به خصوص ورزش وقت بگذارید. برای تمرینات پایین تنه خود یک یا دو روز در طول هفته را اختصاص دهید. فراموش نکنید که قانون سرانگشتی پیشنهاد می کند که سه بار در هفته به مدت نیم ساعت یوگا انجام دهید. و چهار یا پنج بار در هفته تمرینات کششی انجام دهید.
مطلب مرتبط: اثرات بی خوابی: ۶ آسیبی که عدم خواب کافی به بدن وارد می کند
خواب کافی داشته باشید
آخرین نکته و پر اهمیت ترین آن، استراحت را فراموش نکنید. روزانه حداقل هشت ساعت بخوابید. خواب به بدن شما زمان ریکاوری می‌دهد. و شما را برای تمرین روز بعد پر انرژی نگه دارد.
مطلب مرتبط: ۷ قانون خواب فضانوردان ناسا که کمک تان می کند به میزان کافی استراحت کنید
اگرچه افزایش قد هر فرد به ژن های او بستگی دارد، اما چند نکته موثر می تواند به افزایش قد بالاتنه کمک کند. ایجاد تعادل در تمرینات بالاتنه و پایین تنه، از جمله کشش های بالاتنه در برنامه تمرینی. کشش ستون فقرات با آویزان شدن، تمرین ورزش پیچشی، وارونگی بدن. یوگا و داشتن یک رژیم غذایی متعادل ممکن است در برخی موارد به افزایش قد بالاتنه کمک کند. همچنین به برنامه ورزشی خود پایبند باشید. و استراحت لازم را داشته باشید.
