۱۴نکته موثر برای کاهش وزن سریع در ماه رمضان

کاهش وزن سریع در ماه رمضان یکی از دغدغه های جدی ما است. در واقع ماه مبارک رمضان زمان مناسبی برای شروع برنامه تناسب اندام است. زیرا انرژی پاکسازی روح را که در طول ماه با روزه سخت ایجاد می شود را جذب می کنید. همه ما در آغاز ماه مبارک رمضان قرار داریم. این زمان بسیار مناسبی برای شروع آمادگی جسمانی است. با آمادگی جسمانی فرصت خوبی برای کاهش وزن ایجاد می شود. همان طور که همه ما می دانیم روزه برای سلامتی فواید زیادی دارد. روزه یک سم زدایی طبیعی است که به افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن کمک می کند. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و به بازیافت سلولی کمک می کند. با وجود این که تعداد فزاینده‌ای از تازه های مطالعات علمی نشان می‌دهد که روزه‌داری نویدهای زیادی برای سلامتی دارد.

اما روش های اشتباه، مانند خوردن مداوم، به‌ویژه بین «افطار» و «سحری» یا پرخوری می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. شاید، همان‌طور که یک ورزش برای فرد عادی طاقت‌فرسا است و ممکن است منجر به کاهش وزن شود. اما برعکس برای بدنسازان ورزش و تغذیه باعث هیکلی شدن آن ها می شود. بدین ترتیب به زیبایی اندام آنان  منجر می شود. در زمان روزه داری هم اگر افراد رعایت نکنند برعکس دچار افزایش وزن می شوند. از این رو در این مطلب از سری مطالب رژیم و تناسب اندام خبرنامه به موضوع کاهش وزن سریع در ماه رمضان می پردازیم.  با ما همراه باشیم تا در این مورد،تازه ترین نظرات مهر راجپوت، متخصص تغذیه و سلامت FITPASS، را در مورد این که چگونه در ماه مبارک رمضان لاغر بمانیم و تا پایان ماه شکمی صافی داشته باشیم، با هم مرور کنیم.

بیشتر بخوانید: کاهش وزن بدون گرسنگی:۱۰ بهترین غذای مقوی برای کاهش وزن در کمتر از دو هفته!

کاهش وزن سریع در ماه رمضان، کاهش وزن

دکتر راجپوت در مورد کاهش وزن و کاهش چربی شکم در ماه رمضان بسیار خوش بین است. او تاکید می کند که کافی است در هنگام سحری و إفطار یک سری چیزا را انجام دهید و همچنین از یک سری چیزا اجتناب کنید. شما با رعایت این نکات تا آخر ماه رمضان کاهش وزن خوبی خواهید داشت. به علاوه با رعایت این نکات در هنگام روزه داری به سلامت تان نیز صدمه نمی زنید و سلامتی تان را هم حفظ می کنید.

بیشتر بخوانید:خواص لیمو ترش: ۶ خاصیت بی نظیر لیمو برای سلامتی + کاهش وزن

۱.کاهش وزن سریع در ماه رمضان، این موارد را در هنگام إفطار و سحری انجام دهید

۱.هنگام سحری حداقل 2 لیوان آب بنوشید.

۲.میوه هایی بخورید که شما را هیدراته نگه می دارند مانند هندوانه و انگور.

۳.برای جلوگیری از گرسنگی، فیبر، پروتئین و کربوهیدرات را در وعده های سحری خود بگنجانید.

بیشتر بخوانید: ۱۲ روش کاهش وزن بدون رژیم: با این روش ها به سرعت لاغر و خوش فرم شوید

۴.با خانواده و عزیزانتان غذا بخورید، در مورد غذایی که می خورید ذهن آگاهی ایجاد کنید و دوباره با عادات غذایی خود ارتباط برقرار کنید.

۵.به برنامه وزشی خود ادامه دهید اما شدت آن راکاهش دهید. بهتر است ورزش های سبک را انجام دهید.

۶.به سنت افطار با خرما متعهد باشید. زیرا خرما سرشار از فیبر و پتاسیم است و به احتباس آب کمک می کند.

بیشتر بخوانید: فواید ترکیب ماست و زردچوبه: اگر هر شب ماست و زردچوبه بخورید…

۲. کاهش وزن سریع در ماه رمضان، این موارد را در هنگام افطار و سحری انجام ندهید

۱.روزه خود را با غذاهای تند مانند کباب یا ترشی افطار نکنید. زیرا باعث سوزش سر دل می شود.

۲.مراقب باشید که چه مقدار غذا می خورید، هرگز پرخوری نکنید. برای سلامت معده و کاهش سطح قند خون از پرخوری اجتناب کنید.

۳.به غذاهای ناسالم تکیه نکنید. قانون 90 /10 را برای خوردن رعایت کنید. یعنی 90 درصد مواد غذایی با محتوای مواد مغذی بالا و 10 درصد از دسرها و غذاهای سرخ شده استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: دستور العمل نوشیدنی برای کاهش وزن: با این نوشیدنی در یک ماه ۱۵ کیلو وزن کم کنید!

۴.اگر در ماه رمضان می خواهید وزن تان را کاهش دهید، از خوردن شربت و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

۵.در صورت داشتن علائم مانند سردرد به خاطر ترک کافئین، از مصرف داروهای مانند Excedrin اجتناب کنید. درعوض، سعی کنید در طول روز استراحت کنید و از فعالیت بدنی خودداری کنید. این زمان برای سم زدایی لازم است.

بیشتر بخوانید: دلایل افزایش چربی شکم: ۱۲ بدترین عادت که باعث می شود، شکم بزرگی داشته باشید

۶.اگر دیابتی هستید یا از سطح فشار خون نامنظم رنج می برید از روزه گرفتن خودداری کنید. تغییر زمان مصرف دارو می تواند مشکل باشد و ممکن است شرایط شما را تشدید کند.

۷.اگر از ناراحتی های کلیوی رنج می برید و نمی توانید برای مدت طولانی دچار کم آبی شوید، از روزه گرفتن خودداری کنید.

۸.در حالی که روزه هستید یک رژیم ورزشی جدید را شروع نکنید، صرفا به همان وزش های سبک اکتفا کنید.

تندرست باشید و تا آخر رمضان به وزن دلخواه تان برسید

بیشتر بخوانید: ۱۰ بهترین نحوه استفاده صحیح از لیمو برای کاهش وزن سریع !