درست نشستن بر روی صندلی

طرز درست نشستن یکی از نکات کلیدی است که متاسفانه در بیشتر افراد رعایت نمی شود و منجر به آسیب هایی در بدن می شود. در این مطلب شما را با طرز درست نشستن بر روی صندلی اداری آشنا می نماییم.

برای نشستن به طور صحیح باید به نکاتی توجه نمایید تا از بروز بیماری جلوگیری گردد. این نکات بسیار کلیدی و کاربردی می باشد و باید به آن دقت داشته و عمل نمایید.

 

نکات مهم و کاربردی در درست نشستن روی صندلی اداری

  • قبل از اقدام به نشستن از وضعیت سلامت صندلی اداری خود مطلع شوید.
  • صندلی اداری را انتخاب نمایید که دارای اصول ارگونومیک و استاندارد در ساخت باشد.
  • میزان ارتفاع صندلی خود را مطابق با اندازه قد و وزن خود تنظیم نمایید.
  • صندلی اداری را خریداری نمایید که دارای پشتی برای محافظت از کمر باشد و پشتی صندلی اداری خود را به صورت زاویه 110 درجه تنظیم نمایید.
  • گودی کمر را پر کنید تا از بروز بیماری های دیسک کمر و ستون فقرات جلوگیری شود. شما می توانید از بالشتک های طبی استفاده نمایید ولی صندلی را انتخاب نمایید تا حالت تنظیم گودی کمر را داشته باشد.
  • پاهای شما باید در راستای بدن بر روی زمین قرار بگیرد.
  • به هیچ عنوان در هنگام کار پای خود را بر روی پای دیگر نیندازید زیرا باعث می شود تا در دراز مدت، ماهیچه های پا خشک شود و ناتوانی در راه رفتن را برای شما ایجاد گردد.
  • اگر پای شما به زمین نمی رسد حتما از کف پایی های مخصوص استفاده نمایید
  • سعی نمایید کمرتان را به صندلی تکیه دهید تا ستون فقرات شما به صورت صاف قرار گیرد. پهنای پشتی صندلی بسیار مهم است و بهترین میزان بین 35 تا 50 سانتی متر است. مناسب ترین میزان ارتفاع پشتی بین 60 تا 85 سانتی متر می باشد.
  • فاصله صندلی اداری نسبت به میز کار کم باشد تا دستانتان خسته نشود و این عمل مانع از قوز کردن شما می شود و به مهره های گردنی فشار وارد نمی شود
  • جنس کفی صندلی نباید خیلی نرم باشد زیرا نشیمنگاه بر این اثر، در فشار قرار می گیرد. همچنین رگ ها در خون رسانی مختل می شود.
  • قسمت نشیمنگاه صندلی باید پشت ران و باسن را پوشش دهد و فاصله زانو تا نشیمنگاه حدود 10 تا 15 سانتی متر باشد.
  • در هنگام نشستن باید آرنجتان به صورت عمودی بر روی صندلی قرار گیرد و ساعد و مچ دستتان بر روی میز اداری قرار گیرد به این صورت می توانید به راحتی با کامپیوتر و موس و کیبورد کار کنید.
  • از خم کردن مچ دست برای کار با موس امتناع نمایید.
  • از قوز کردن پرهیز کنید
  • ساعات طولانی را یکجا نشینید و سعی بر این داشته باشید هر یک ساعت یک تا دو دقیقه راه بروید تا علاوه بر عضلات، گردش خون در پاهایتان انجام شود و ماهیچه ها خشک نشود.
  • بعد از کار سنگین به هیچ عنوان بر روی صندلی لم ندهید زیرا با این کار فشار بسیار زیادی به مهره های کمر وارد می شود و دچار گرفتگی عضلات می شود.
  • سعی نمایید صندلی اداری را به گونه ای تنظیم کنید تا زانو ها به لبه میز اداری برخورد نداشته باشد و در راستای 90 درجه قرار بگیرد.
  • برای این که گردن شما دچار درد و گرفتگی نشود باید کامپیوتر خود را کمی زاویه دار قرار دهید و مستقیما رو به روی شما نباشد. نه خیلی پایین نه خیلی بالا
  • سعی نمایید نور اتاق را تنظیم نمایید تا به چشمانتان فشار وارد نشود و از تابش مستقیم نور خورشید بر روی صفحه مانیتور پرهیز کنید.
  • به صورت مداوم به مانیتور خیره نشوید و هر از گاهی به چشمان خود استراحت دهید.

درست نشستن بر روی صندلی

لازم به ذکر است طی تحقیقاتی که در جهان انجام شده است حدود 30 درصد از افراد کارمند پشت میز نشین هستند.این افراد بیشتر مورد بیماری های مختلف قرار میگیرند و اگر به این مواردی که در بالا به آنها اشاره کردیم را به صورت اصولی رعایت نمایند از بروز هر گونه بیماری اجتناب می شود. طرز صحیح نشستن کمک میکند تا ستون فقرات و شانه ها درد نگیرد.

درست نشستن بر روی صندلی

ویژگی صندلی اداری ارگونومیک

برای این که در معرض بیماری های ستون فقرات و قسمت نشیمنگاه قرار نگیرید باید درست نشستن را الویت قرار دهید. پس از آن باید از صندلی های ارگونومیک استفاده نمایید. این نوع از صندلی های اداری به دلیل استاندارد بودن و همچنین برخورداری از متریال مناسب در ساخت، گزینه مطلوبی برای افراد با وزن بالا و همچنین افرادی که دچار آسیب های ستون فقرات هستند به شمار می رود. قیمت این نوع از صندلی های اداری کمی بالا تر بوده ولی طول عمر بیشتری نسبت به صندلی های غیر استاندارد دارد.

با رعایت تمامی مواردی که در بالا ذکر شد می توانید از بروز بیماری های مختلف جلوگیری نمایید و راندمان کاری خود را افزایش دهید.