میوه ضد افسردگی

موز همیشه یکی از میوه های لوکس بوده است. در عین لوکس بودن این میوه دارای خواص بی شمار می باشد. بسیاری از افراد، از مصرف این میوه به دلیل کالری بالایی که دارد، اجتناب می‌کنند. موز فواید بسیاری برای سلامتی دارند، از بهبود خلق و خو گرفته تا محافظت از سلامت قلب. در این مطلب، تمام فواید موز مورد بررسی قرار گرفته است. شما با خواندن این مطلب خواهید فهمید که موز، میوه ضد افسردگی است.

موز در یک نگاه کوتاه

برخی از افراد هر روز موز می خورند، در حالی که برخی دیگر به دلیل ترس از اضافه وزن از آن اجتناب می کنند. بله، موز سرشار از کربوهیدرات و کالری است. بنابراین، آیا باید در رژیم غذایی محدود شود؟ ما تمام جوانب مثبت و منفی موز را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

موز منبع عالی پتاسیم است که برای عملکرد طبیعی سیستم قلبی عروقی، فعالیت بافت عضلانی و حفظ تعادل آب بدن ضروری است. این عنصر مهم را فقط با غذا می توانیم دریافت کنیم و 100 گرم موز حدود 340 میلی گرم پتاسیم دارد.

موز همچنین سرشار از ویتامین های مختلف است. 100 گرم موز حاوی حدود 11 درصد از نیاز روزانه ویتامین C است که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی ضروری است. 100 گرم موز نیز حدود 19 درصد از نیاز ویتامین B6 را تامین می کند که برای عملکرد سیستم عصبی ضروری است. و ویتامین های A و E موجود در موز با اثرات آنتی اکسیدانی خود به دفاع از بدن کمک می کند.

100 گرم موز به طور متوسط ​​95-100 کیلو کالری دارد. اما این میوه را از منوی خود حذف نکنید. یک موز حاوی حدود 3 گرم فیبر است که 1 گرم آن فیبر خوراکی محلول است. این به جذب آهسته کربوهیدرات ها و کاهش افزایش سطح قند خون کمک می کند.

موز برای یک میان وعده سریع عالی است. با این حال، تعادل مهم است. تنها وعده توصیه شده یک موز متوسط ​​است. موز نارس حاوی قند کمتر و فیبر بیشتری به شکل نشاسته و پکتین غیرقابل هضم است. چنین موزهایی پری بیوتیک هستند، یعنی رشد فلور مفید در روده ها را افزایش می دهند. شیرینی کمتری دارند و احساس سیری، بیشتر طول می کشد.

بیشتر بخوانید: منابع غذایی سرشار از آنتی اکسیدان: چرا آنتی اکسیدان ها برای سلامتی مهم هستند

6 فایده مهم موز برای سلامتی

موز یکی از جذاب ترین و دوست داشتنی ترین میوه های دنیاست. فواید زیادی با این میوه زرد مرتبط است. در اینجا فواید موز برای سلامتی آورده شده است.

موز، میوه ضد افسردگی

یکی از میوه های است که دارای اثرات ضد افسردگی است. موز سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است. تریپتوفان پس از یک سری فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن ما به سروتونین معروف به هورمون شادی تبدیل می شود. و علاوه بر بهبود خلق و خو، حافظه، توجه و خواب را نیز بهبود می بخشد.

موز به دلیل سطوح بالای تریپتوفان که بدن به سروتونین تقویت کننده خلق و خو تبدیل می کند، می تواند برای غلبه بر افسردگی مفید باشد. همچنین ویتامین B6 می تواند به خواب راحت کمک کند و منیزیم به آرامش عضلات کمک می کند. علاوه بر این، تریپتوفان موجود در موز به دلیل خواص خواب‌آور آن شناخته شده است.

بیشتر بخوانید: پنج درمان طبیعی که برای سلامت روان و درمان افسردگی مفید هستند

سلامت قلب را بهبود می بخشد

موز برای قلب شما مفید است. سرشار از پتاسیم است که یک ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت قلب است. سطوح بالای پتاسیم و سدیم پایین نیز به جلوگیری از فشار خون بالا کمک می کند.

بیشتر بخوانید: اگر سلامت قلب تان اهمیتی برای تان ندارد، این مواد غذایی را مصرف کنید

 برای هضم بهتر و کاهش وزن از میوه ضد افسردگی استفاده کنید

موز سرشار از فیبر است که می تواند به هضم منظم کمک کند. ویتامین B6 همچنین ممکن است به محافظت در برابر دیابت نوع 2 و کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان می دهد که نشاسته مقاوم موجود در موز سلامت روده را حفظ کرده و قند خون را کنترل می کند.

بیشتر بخوانید: دیابت نوع ۲: علائم، علل و شیوه‌های کنترول این بیماری

سلامت بهتر چشم

هویج محبوب ترین میوه برای کمک به سلامت چشم است، اما موز نیز سهم خود را دارد. توت ها حاوی مقدار کمی اما قابل توجه ویتامین A هستند که برای محافظت از چشم ها، حفظ دید طبیعی و بهبود دید در شب ضروری است. ویتامین A حاوی ترکیباتی است که از غشاهای اطراف چشم محافظت می کند.

بیشتر بخوانید: تقویت سلامت چشم: بهترین مواد غذایی که سلامت چشم را تقویت می کنند

موز، میوه ضد افسردگی که استخوان ها را هم تقویت می کند

این میوه به حفظ استخوان های قوی کمک می کند. موز حاوی مقادیر زیادی فروکتولیگوساکارید است. اینها کربوهیدرات هایی هستند که پروبیوتیک هایی را تحریک می کنند که به هضم کمک می کنند و توانایی بدن برای جذب کلسیم را افزایش می دهند.

بیشتر بخوانید: ۱۵ بهترین غذاهای سرشار از کلسیم برای افزایش استحکام استخوان ها

ممکن است از سرطان کلیه جلوگیری کند

برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن موز در حد اعتدال ممکن است از سرطان کلیه محافظت کند. تحقیقات نشان می دهد کسانی که 4 تا 6 موز در هفته می خورند می توانند خطر ابتلا به سرطان کلیه را به نصف کاهش دهند. موز ممکن است در پیشگیری از سرطان کلیه و سایر سرطان ها به دلیل سطوح بالای ترکیبات فنلی آنتی اکسیدانی مفید باشد.