داروی گیاهی بی خوابی

خواص درمانی کلم قمری چیست؟ اطلاعاتی در مورد مصرف کلم قمری، تأثیر کلم قمری برای بی خوابی و …. همه در این جاست در مقاله ای از سری مقالات بخش سلامت خبرنامه.اگر شما یکی از کسانی هستید که با بی خوابی مزمن دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است به جای چسبیدن به داروهای شیمیایی به دنبال راه حل های سالم باشید. در اینجا فواید کلم قمری، داروی گیاهی بی خوابی است را برایتان معرفی می کنیم. کلم قمری که از خانواده کلم ها است در ماه های زمستان جای خود را روی پیشخوان مغازه ها باز می کند. این سبزی ریشه ای که به عنوان نوعی تربچه نیز شناخته می شود، یکی از غذاهایی است که اغلب برای کسانی که شب ها نمی توانند بخوابند توصیه می شود.

با وجود اینکه کلم قمری، خواص درمانی فراوان دارد، اما در کشور ما کمتر شناخته شده و کمتر استفاده می شود. کسانی که برای اولین بار کلم قمری می خورند، هم چندان تمایلی ندارند که تحقیق کنند که این سبزی برای چه چیزی مفید است.

بی خوابی چیست؟

بی خوابی یک اختلال خواب رایج است که باعث می شود به خواب رفتن و یا بیدار شدن و عدم توانایی دوباره به خواب رفتن مشکل شود. افراد مبتلا به بی خوابی اغلب وقتی از خواب بیدار می شوند احساس خستگی می کنند. بی خوابی نه تنها می تواند سطح انرژی و خلق و خوی را کاهش دهد، بلکه سلامت، عملکرد کاری و کیفیت زندگی را نیز کاهش می دهد. اگرچه میزان خواب مورد نیاز یک بزرگسال سالم از فردی به فرد دیگر متفاوت است، کارشناسان بر این باورند که هفت تا هشت ساعت در شب کافی است.

بسیاری از افراد ممکن است در مقطعی از زندگی خود بی خوابی کوتاه مدت (حاد) را تجربه کنند که روزها یا هفته ها طول بکشد. چنین موقعیت هایی معمولاً در نتیجه استرس یا یک رویداد آسیب زا مشاهده می شوند. با این حال، برخی افراد بی خوابی طولانی مدت (مزمن) را تجربه می کنند که یک ماه یا بیشتر طول می کشد. بی خوابی ممکن است یک مشکل اصلی باشد یا ممکن است ناشی از یک بیماری یا مصرف دارو باشد.

بیشتر بخوانید: ۵ بهترین ماده غذایی برای افزایش ملاتونین و رفع مشکل بی خوابی

علائم بی خوابی چیست؟

علائم بی خوابی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • مشکل به خواب رفتن در شب
  • مکرر در طول شب از خواب بیدار شوید
  • خیلی زود بیدار شدن
  • بعد از یک خواب شبانه احساس آرامش نمی کنید
  • خستگی یا خواب آلودگی در طول روز
  • تحریک پذیری، افسردگی یا اضطراب
  • مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن
  • افزایش اشتباهات یا تصادفات
  • داشتن نگرانی در مورد خواب

بی خوابی ممکن است یک مشکل مستقل و اولیه باشد یا ممکن است با شرایط دیگر همراه باشد. بی خوابی مزمن اغلب نتیجه استرس، رویدادهای زندگی یا عادت هایی است که خواب را مختل می کند. درمان علت زمینه‌ای می‌تواند بی‌خوابی را برطرف کند، اما درمان در برخی موارد ممکن است سال‌ها طول بکشد.

بیشتر بخوانید: علم توضیح می دهد: ۷ دلیل پنهانی که سبب بی خوابی می شوند

داروی گیاهی بی خوابی

مضرات کم خوابی چیست؟

کم خوابی یا بی خوابی ناشی از کمبود مداوم خواب یا کیفیت پایین خواب است. خواب منظم کمتر از 7 ساعت می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود که کل بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. بدون خواب کافی، سیستم مغز و بدن شما به طور طبیعی کار نمی کند. کیفیت زندگی شما نیز ممکن است به میزان قابل توجهی کاهش یابد. به صور کلی مظرات کم خوابی یا بی خوابی شامل موارد زیر هستند:

1. بی خوابی مزمن بر عملکرد مغز و حافظه تأثیر می گذارد

بی خوابی می تواند نحوه ارسال و پردازش اطلاعات توسط بدن شما را مختل کند. در طول خواب، مسیرهایی بین سلول‌های عصبی (نورون‌ها) در مغز شما ایجاد می‌شود که به شما کمک می‌کند اطلاعات جدیدی را که یاد گرفته‌اید به خاطر بسپارید. کم خوابی مغز شما را خسته می کند، بنابراین نمی تواند وظایف خود را انجام دهد. همچنین ممکن است تمرکز یا یادگیری چیزهای جدید برای شما دشوارتر باشد.

2. ترشح هورمون رشد کاهش می یابد

تولید هورمون به خواب شما بستگی دارد. برای تولید تستوسترون به حداقل 3 ساعت خواب بدون وقفه نیاز دارید. بی خوابی همچنین می تواند بر تولید هورمون رشد به خصوص در کودکان و نوجوانان تأثیر بگذارد. این هورمون ها به بدن در ساخت توده عضلانی و ترمیم سلول ها و بافت ها علاوه بر سایر عملکردهای رشد کمک می کنند. غده هیپوفیز هر روز هورمون رشد ترشح می کند، اما خواب کافی و ورزش نیز به ترشح این هورمون کمک می کند.

3. بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد

افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند. بر اساس یک مطالعه، بی خوابی با افزایش خطر حمله قلبی و سکته مرتبط است.

4. باعث وزن و چاقی می شود

بی خوابی یکی دیگر از عوامل خطر برای اضافه وزن و چاقی است. خواب بر سطوح لپتین و گرلین، دو هورمونی که احساس گرسنگی و سیری را کنترل می کنند، تأثیر می گذارد. لپتین به مغز شما می گوید که به اندازه کافی غذا خورده اید. بدون خواب کافی، مغز شما لپتین را کاهش می دهد و گرلین محرک اشتها را افزایش می دهد. هجوم این هورمون ها ممکن است دلیل میان وعده های شبانه را توضیح دهد. بی خوابی همچنین تحمل گلوکز بدن را کاهش می دهد و با مقاومت به انسولین مرتبط است. این اختلالات می تواند منجر به دیابت و چاقی شود.

5. سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند

هنگام خواب، سیستم ایمنی بدن شما مواد محافظ و ضد عفونت مانند آنتی بادی ها و سیتوکین ها تولید می کند. از این مواد برای مبارزه با مهاجمان خارجی مانند باکتری ها و ویروس ها استفاده می شود. برخی از سیتوکین ها نیز به خواب شما کمک می کنند و به سیستم ایمنی بدن شما برای دفاع از بدن در برابر بیماری ها فعالیت بیشتری می دهند. بی خوابی از تقویت سیستم ایمنی بدن شما جلوگیری می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما برای مبارزه با مهاجمان کار سخت تری خواهد داشت و همچنین ممکن است بهبودی شما از بیماری بیشتر طول بکشد. بی خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد.

6. بر توانایی های ذهنی و وضعیت عاطفی شما تأثیر منفی می گذارد

زمانی که بی خوابی دارید، ممکن است احساس بی حوصلگی یا مستعد نوسانات خلقی شوید. فرآیندهای تصمیم گیری و خلاقیت شما نیز ممکن است به خطر بیفتد.

7. باعث مشکلات روانی می شود

اگر بی خوابی به اندازه کافی طول بکشد، ممکن است دچار توهم شوید (دیدن یا شنیدن چیزهایی که واقعا وجود ندارند). در افراد مبتلا به اختلال خلقی دوقطبی، بی خوابی نیز می تواند باعث شیدایی شود. سایر خطرات روانی عبارتند از:

  • اضطراب
  • افسردگی
  • پارانویا
  • افکار خودکشی

10 خاصیت مهم کلم قمری؛ داروی گیاهی بی خوابی

یک منبع خوب آنتی اکسیدان است. مصرف منظم این گیاه خطر ابتلا به سرطان ریه و روده را کاهش می دهد.

یکی از مشکلات بشر امروز افزایش وزن است. اما کلم قمری کالری کمی دارد و به دلیل داشتن فیبر بالا به احساس سیری کمک می کند. لذا این سبزی می تواند برای علاقمندان کاهش وزن، در رژیم غذایی آنان قرار گیرد.

این سبزی برای سلامت چشم نیز مفید است. کلم قمری می تواند به کاهش خطر آب مروارید و سکته  قلبی کمک می کند. لذا برای چشم و قلبی سالم، کلم قمری را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مصرف کلم به دلیل داشتن آهن زیاد برای کسانی که مشکل کم خونی دارند توصیه می شود.

به لطف پتاسیم موجود در آن، می تواند نقش مهمی در متعادل کردن فشار خون نامنظم داشته باشد. به ویژه برای کسانی که مشکلات فشار خون دارند توصیه می شود.

همانگونه که در بالا هم گفته شد برای سلامت قلب و عروق مفید است. بویژه این سبزی می تواند از بروز بیماری های قلبی-عروقی جلوگیری کند.

تنظیم فشار خون می تواند سلامت روح و روان را تضمین کند. این سبزی از موقعیت هایی مانند خستگی، عصبی بودن و استرس نیز جلوگیری کند.

بیشتر بخوانید: ۱۲ روش کاهش وزن بدون رژیم: با این روش ها به سرعت لاغر و خوش فرم شوید

کمک به بهبود درمان بیماران کرونایی

به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی اجازه می دهد تا به سرعت از بین برود. به سرعت مشکلاتی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی را برطرف می کند. تجربه های خانگی نشان داده است که مصرف منظم این سبزی می تواند تا اندازه زیادی در پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا و همچنین بهبودی بیماران کرونایی کمک کند.

به تسکین دردهای روماتیسمی کمک می کند. همچنین مصرف کلم قمری به افزایش شیر مادران شیرده کمک می کند.

بیشتر بخوانید: ۴ بهترین دمنوش معجزه گر برای بهبود بیماران مبتلا به امیکرون

مهمترین خاصیت کلم قمری، داروی گیاهی بی خوابی

اگر مشکل خواب دارید، اگر مشکل خواب مزمن دارید، مصرف کلم قمری می تواند در مینه متعادل کردن خواب به شما کمک کند. زندگی امروزی باعث شده است که بی خوابی مشکل جدید بشر باشد. داروهای شیمیایی پس از مدتی، بدن را به خود وابسته می کند و مصرف آنها در طولانی مدت نیز نمی تواند قابل توصیه باشد. اما شما با مصرف ممنظم کم قمری خواهید توانست که وضعیت کم خوابی یا بی خوابی خود را درمان کنید.

داروی گیاهی بی خوابی
با وجود اینکه کلم قمری، خواص درمانی فراوان دارد، اما در کشور ما کمتر شناخته شده و کمتر استفاده می شود. کسانی که برای اولین بار کلم قمری می خورند، هم چندان تمایلی ندارند که تحقیق کنند که این سبزی برای چه چیزی مفید است.

بیشتر بخوانید: درمان طبیعی بی خوابی: ۸ بهترین روش خانگی برای درمان بی خوابی

روش مصرف کلم قمری برای درمان بی خوابی

هر شب قبل از خواب 2 تا 3 برش کلم قمری میل کنید تا مشکلات خواب شما برطرف شود.

ابتدا کلم قمری را از وسط نصف کرده، سپس آن را ریز خرد کرده و میل کنید. اگر طعم کلم قمری برای شما سنگین است، می توانید آن را با لیمو و نمک مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: گیاهان دارویی: ۱۰ گیاه مفید در درمان بیماری ها از داروخانه طبیعت