ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو

دلایل زیادی برای ریزش مو وجود دارد. مشکلات سلامتی، مانند استرس زیاد روزانه یا مشکل جدی تر دیابت، می تواند باعث ریزش موهای شما شود. عواملی مانند ژنتیک یا افزایش سن نیز می توانند باعث ریزش مو شوند. گاهی ممکن است ریزش مو نه به دلیل خارجی، بلکه به دلیل رژیم غذایی اشتباه فرد ایجاد شود. اگر موهای شما بدون هیچ دلیل دیگری در حال ریزش است، ممکن است به این دلیل باشد که از نظر برخی مواد مغذی دچار سوء تغذیه هستید. لذا باید ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو را در رژیم غذایی خود قرار دهید. بسته به اینکه بدنتان به چه ماده مغذی نیاز دارید، زمانی که غذاهای حاوی این ماده مغذی بیشتری مصرف می کنید، می توانید از ریزش مو جلوگیری کنید. بیائید نگاهی بیندازیم که برای داشتن موهای سالم و پرپشت‌تر چه غذاهایی باید مصرف کرد و در کدام غذاها یافت می‌شوند.

ریزش مو چیست؟

یک پوست سر سالم به طور متوسط ​​100 هزار تار مو دارد. ریزش 100 تا 150 تار مو در روز برای بزرگسالان، بسته به شستن و شانه کردن، طبیعی است. در یک فرد سالم، ریزش مو می تواند تا 2 ماه ادامه یابد. اگر دوره ریزش مو، که 3 بار در سال تکرار می شود، از 2 ماه بیشتر شود، ممکن است منادی برخی بیماری های جدی باشد و نیاز به کمک متخصص دارد.

طول عمر هر مو تقریباً به سه دوره تقسیم می شود. فاز رشد طولانی ترین مرحله است، در این مرحله موها به طور متوسط ​​1 سانتی متر در ماه رشد می کنند. پس از اتمام این مرحله، مو وارد مرحله استراحت می شود که چند هفته طول می کشد. پس از این مرحله که به طور متوسط ​​3-2 هفته طول می کشد وارد فاز ریزش مو می شود. موهایی که وارد فاز ریزش می شوند ارتباط خود را با فولیکول مو از دست می دهند و در عرض 4-2 ماه می ریزند. این مدت را می توان با شانه کردن، برس زدن و شستن موها کوتاه کرد، اما نمی توان آن را طولانی کرد. در پایان این مدت، حتی اگر کاری برای موها انجام نشود، موها خود به خود می ریزند. موهای جدید از فولیکول مو برای جایگزینی موهای ریخته شده تولید می شود.

این چرخه برای یک عمر ادامه دارد. در هر مرحله، 90-85 درصد موها در مرحله رشد، 2-1 درصد در مرحله استراحت و 15-10 درصد در مرحله ریزش هستند. منطق پذیرش ریزش تا “100” مو در روز در روزهای بدون حمام بر اساس فیزیولوژی مو است که در بالا توضیح داده شد. دانستن این مراحل از نظر درک اینکه چرا درمان در ریزش مو زمان زیادی می برد نیز مهم است.

ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو

ویتامین ها و مواد معدنی زیادی وجود دارد که موهای ما برای سالم ترین و رشد مناسب بدون ریزش مو به آنها نیاز دارند. این ویتامین ها عبارتند از:

بیشتر بخوانید: از بین بردن موهای زائد: ۷ دستور العمل طبیعی برای از بین بردن همیشگی موهای زائد

ویتامین A

ما اغلب فکر می کنیم که ویتامین A برای چشم ما مهم است. با این حال، این ویتامین برای سلامت موهای ما نیز مهم است. این ویتامین که در تولید سبوم و همچنین کمک به رشد مو نقش دارد، به مرطوب نگه داشتن پوست سر کمک می کند.

ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو

بیشتر بخوانید: تحریک رشد مو و پرپشت شدن موها با ۱۰ راهکار طبیعی و بسیار موثر!

ویتامین B

تمام ویتامین های B برای رشد مو ضروری هستند. با این حال، بیوتین، به ویژه، ممکن است برای برخی افراد مهم تر باشد. بیوتین به انتقال مواد مغذی در سراسر بدن کمک می کند و همچنین ممکن است در انتقال مواد مغذی به پوست سر مفید باشد.

بیستر بخوانید: ۱۰ روش عالی درمان خانگی ریزش مو

از ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو؛ ویتامین C

ویتامین C که دارای خواص آنتی اکسیدانی است می تواند از مو در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کند. ما همچنین برای ساخت کلاژن به ویتامین C نیاز داریم. کلاژن یک بلوک ساختمانی مهم است که در موهای ما یافت می شود.

بیشتر بخوانید: 6 بهترین میوه و سبزی سرشار از ویتامین C+نیاز روزانه به ویتامین C

ویتامین دی

ویتامین D که برای ایمنی بدن ما مهم است برای رشد مو نیز مهم است. سطوح پایین ویتامین D با مقادیر زیادی ریزش مو مرتبط است. همچنین مشخص است که سطوح پایین ویتامین D با آلوپسی، یک مشکل ایمنی که باعث ریزش موی منطقه ای می شود، مرتبط است.

بیشتر بخوانید: این ۱۲ عادت، علل شایع ریزش مو هستند!

ویتامین E

ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو

درست مانند ویتامین C، ویتامین E نیز به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که باعث رشد مو می شود، مهم است. مصرف ویتامین E ارتباط مستقیمی با افزایش رشد مو دارد.

بیشتر بخوانید: بهترین منابع ویتامین ای: ۳۰ ماده غذایی که سرشار از ویتامین E هستند

از ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو؛ زینک یا روی

مانند ویتامین D، روی نیز با ریزش مو مرتبط است. این ماده معدنی هم در رشد و هم در ترمیم بافت مو نقش دارد. با این حال، باید از مصرف بیش از حد روی همراه با مکمل ها خودداری کنید، زیرا روی بیش از حد نیز با ریزش مو مرتبط است.

بیشتر بخوانید: عوارض ویتامین D: پنج عارضه اصلی مصرف بیش از اندازه ویتامین D

آهن

کمبود آهن یکی از انواع کم خونی است. یکی از علائم کم خونی ریزش مو است. آهن در انتقال اکسیژن گلبول های قرمز نقش دارد. در حالی که آهن را می توان از منابع گیاهی نیز به دست آورد، آهن موجود در آنها ممکن است به اندازه آهن منابع حیوانی در بدن جذب نشود.

ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو

غذاهایی که از ریزش مو جلوگیری می کنند

پس از آشنایی با مواد مغذی مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چه غذاهایی باید بخورید تا به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت کنید.برخی از غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای رشد و رشد موی سالم به شرح زیر است:

بیشتر بخوانید: ۷ بهترین مواد غذایی حاوی تمام ویتامین های ضروری بدن

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی بیوتین و زینک است. اینها مواد مغذی لازم برای رشد موی سالم هستند. تخم مرغ همچنین سرشار از پروتئین است. پروتئین عامل مهمی برای رشد مو است.

از ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو؛ سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز عبارتند از: اسفناج، ساوی، شارد، شاهی، کلم سیاه از آنجایی که سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین D، آهن و ویتامین B (فولات) هستند، برای سلامت مو بسیار مهم هستند.

بیشتر بخوانید: درمان ریزش مو در مردان: ۱۶ راهکار موثر برای رفع این مشکل

ماهی روغنی

ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و تن، حاوی ویتامین هایی مانند B و D هستند. افرادی که علاقه ای به خوردن ماهی ندارند می توانند از مکمل های روغن ماهی برای دریافت این مواد مغذی استفاده کنند.

دانه های چیا

دانه چیا سرشار از پروتئین و فیبر است. همچنین حاوی اسیدهای چرب ضروری است که به رشد مو کمک می کند.

بیشتر بخوانید: ۱۰ بهترین مدل مو برای موهای نازک در سال ۲۰۲۲

از ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو؛ آووکادو

آووکادو سرشار از روغن های ضروری و همچنین ویتامین E است و به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند. یک آووکادو حاوی 20 درصد ویتامین E توصیه شده روزانه و همچنین فولات و ویتامین C است.

ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو

بادام

برای خوردن مقدار کافی بادام می توانید کره بادام را در برنامه غذایی خود قرار دهید. از آنجایی که بادام حاوی ویتامین E، ویتامین B و روی است، به پیشگیری و درمان ریزش مو کمک می کند.

فلفل دلمه ای قرمز

وقتی صحبت از ویتامین C می شود، بیشتر مردم به میوه هایی مانند نارنگی و پرتقال فکر می کنند. اما فلفل دلمه ای قرمز نیز سرشار از ویتامین C است. همچنین حاوی ویتامین های B6 و A است.

میگو

در کنار پروتئین، آهن، روی، ویتامین D و ویتامین‌های B نیز به رشد مو کمک می‌کنند. می توانید میگو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

از ویتامین و غذاهای ضد ریزش مو؛ لوبیا

لوبیا علاوه بر اینکه سرشار از پروتئین و فیبر است، حاوی روی، آهن و انواع ویتامین های گروه B نیز می باشد. می‌توانید با خیس کردن لوبیاها، هضم آن‌ها را آسان‌تر کنید.

بیشتر بخوانید: غذاهای فیبردار: ۵ بهترین ماده غذایی برای سلامت روده و پیشگیری از دیابت

گوشت قرمز

گوشت قرمز سرشار از آهن و پروتئین است. علاوه بر اینها، روی و ویتامین B نیز دارد که از مواد مغذی مهم برای سلامت مو هستند.

بیشتر بخوانید: وقتی پروتئین کافی دریافت نمی کنید، این ۷ اتفاق در بدن تان رخ می دهد

چگونه می توانم بیشتر مواد مغذی لازم برای سلامت مو را مصرف کنم؟

صرف نظر از عادات غذایی خود، می توانید به راحتی ویتامین ها و مواد معدنی که برای سلامت مو مهم هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

چه بخواهید سبزیجات برگ سبز بیشتری مصرف کنید یا غذاهای گیاهی مانند لوبیا و آووکادو، یا متوجه شده اید که به پروتئین نیاز دارید و می خواهید صدف، میگو و گوشت گاو را به وعده های غذایی خود اضافه کنید، غذاهای زیادی وجود دارند که حاوی مواد مغذی هستند که برای حفظ موهایتان نیاز دارید.

اگرچه افزودن همزمان همه این غذاها به رژیم غذایی دشوار است، اما می‌توانید با ایجاد وعده‌های غذایی که حاوی بیش از یک غذا به طور همزمان هستند، شروع کنید. خواه میگو را به سالاد اسفناج خود اضافه کنید یا مقداری بادام خلال شده را روی سیب زمینی سرخ کرده فلفل بپاشید. به تدریج می توانید از ریزش مو ناشی از سوء تغذیه جلوگیری کنید.

بیشتر بخوانید: ۲۰ شیک ترین و زیباترین رنگ مو در سال ۲۰۲۲: رنگ های قرمزی که باید امتحان کنید