رژیم سوئدی برای کاهش وزن

هر روز با یک لیست رژیم غذایی متفاوت مواجه می شویم. برنامه های تغذیه ای محبوبی که تقریباً در سراسر جهان پخش می شوند. یکی از این رژیم ها، رژیم سوئدی است. مدت ها بود که می خواستیم توضیح دهیم که این “رژیم غذایی سوئدی” چیست؟ رژیمی که به ویژه توسط کسانی که به تغذیه سالم و رژیم های غذایی علاقه‌مند هستند، کاملاً شناخته شده است. ما پاسخ سوالاتی که در لیست رژیم غذایی سوئدوجود دارد، نحوه اعمال این رژیم، آیا واقعا باعث کاهش وزن شما می شود، چند کیلو در چند روز کم کرده ایم و … را می دهیم. به طور خلاصه، این رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن است که در مورد آن زیاد شنیده اید، اما دقیقاً نمی دانید چه چیزی است، حاوی چه چیزی است و چگونه اعمال می شود!

رژیم غذایی چیست؟

کسانی که قصد رژیم گرفتن دارند ابتدا باید مفهوم رژیم غذایی را به خوبی درک کنند. آگاهی از این امر و اعمال آن ضروری است. اگر نمی دانید رژیم غذایی به چه معناست، این خود می تواند باعث ایجاد موقعیت های ناخواسته شود. وقتی به رژیم فکر می کنید، اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند کاهش وزن است. در واقع این یک تصور اشتباه است. رژیم غذایی؛ این نامی است که به برنامه تغذیه ای که روزانه می خوریم داده شده است.

تصور غلطی در مورد رژیم غذایی در جامعه ما وجود دارد، مانند گرسنگی فقط برای کاهش وزن. رژیم گرفتن فقط خوردن یا نخوردن برای کاهش یا افزایش وزن نیست. رژیم غذایی را می توان به عنوان یک برنامه تغذیه ای که برای یک زندگی سالم اعمال می شود تعریف کرد. کسانی که می خواهند رژیم بگیرند، نباید اشتباه کنند و به شنیده ها و توصیه های غیرمتخصصان عمل کنند. اگر بدنبال یک رژیم غذایی خوب و سالم هستید، ضروری است که تحت نظر یک متخصص تغذیه باشید. در غیر این صورت رژیم بدون نان، رژیم کلم و رژیم های مشابه هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. متخصصان تغذیه این برنامه را با توجه به ویژگی های خاص فردی هر رژیم را توصیه می کنند.

لذا برنامه هایی که توسط متخصصین تغذیه تهیه می شود از فردی به فرد دیگر متفاوت است. رژیم غذایی هر فردی منحصر به فرد است. کالری، وزن و متابولیسم همه یکسان نیست.

هنگام رژیم گرفتن به چه نکاتی باید توجه کرد؟

قبل از هر چیز باید پذیرفت که هر برنامه غذایی شخصی است. افراد برای کاهش یا افزایش وزن نباید هر برنامه غذایی را که به راحتی در اینترنت پیدا می کنند دنبال کنند. یک برنامه غذایی ویژه توسط متخصص تغذیه برای شما آماده می شود، برای این کار وضعیت پزشکی شما با معاینات ویژه بررسی می شود، ابتدا علت افزایش یا کاهش وزن شما بررسی می شود و برنامه خاصی ایجاد می شود. برنامه رژیمی که بدون یافتن دلیل افزایش یا کاهش وزن انجام خواهید داد، بیشتر از اینکه مفید باشد، به شما آسیب می رساند.

رژیم سوئدی برای کاهش وزن چیست؟

برای تعریف کلی رژیم سوئدی، رژیمی است که کمتر از 6 روز انجام نمی شود و به 13 روز محدود می شود، بر خلاف سایر رژیم های پروتئینی که مصرف آن محدود است. رژیم سوئدی که در آن کمتر از 1000 کالری در روز مصرف می شود، در سراسر جهان به “رژیم غذایی ریگ شوسپیتالت” معروف است، هرچند در بین مردم به این نام معروف است.

بیشتر بخوانید: مضرات رژیم غذایی یک وعده ای: ۷ دلیل مهم که چرا این رژیم اشتباه است؟

رژیم سوئدی چگونه کار می کند؟

هدف قهوه که اغلب در لیست رژیم غذایی متشکل از 70 تا 80 درصد پروتئین قرار می گیرد، تسریع متابولیسم و ​​کاهش وزن زیاد است. علاوه بر نوشابه‌های گازدار، چای و نمک که هرگز نباید مصرف شوند، قهوه و نوشابه‌های غیرالکلی که با مقدارهای مشخصی در رژیم غذایی گنجانده شده‌اند، نباید زیاد مصرف شود.

چه غذاهایی در رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن مصرف می شود؟

در رژیم غذایی سوئدی که شامل قهوه با یک لیوان چای شیر بدون چربی است، به جز چند روز، تنها دو تخم مرغ آب پز به عنوان منبع پروتئین در روزهای اول ناهار و شام وجود دارد. سالاد کم چرب که می توان نامحدود مصرف کرد. محصولات گروه میوه باید طبق گفته پزشک و به مقدار مصرف شوند.

اگر می خواهید نمونه ای را ببینید، می توانید لیست رژیم غذایی سوئدی را در زیر بررسی کنید.

بیشتر بخوانید: ۱۰ بهترین رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش وزن

13 روز: لیست رژیم غذایی سوئدی

رژیم غذایی سوئدی روز اول

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
  • ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، 1 سهم اسفناج آب پز، 1 گوجه فرنگی
  • شام: 200 گرم استیک، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو

رژیم سوئدی روز دوم

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
  • ناهار: 1 قاچ سالامی، 100 گرم ماست
  • شام: 200 گرم استیک، سالاد سبز، 1 میوه

رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن در روز سوم

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند، 1 تکه نان تست
  • ناهار: اسفناج آب پز، 1 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد میوه
  • شام: 2 تخم مرغ آب پز، 1 تکه سالامی، سالاد سبز

بیشتر بخوانید: سوپ برای کاهش وزن: رسپی فوق العاده ای که به تسریع کاهش وزن تان کمک می کند!

رژیم غذایی سوئدی روز چهارم

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند، 1 تکه نان تست
  • ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج رنده شده، 25 گرم پنیر فتا بدون چربی
  • عصر: آب 2 تکه پرتقال، 100 گرم ماست

رژیم غذایی سوئدی روز پنجم

  • صبح: 1 هویج بزرگ رنده شده (با لیمو)
  • ناهار: ماهی بدون چربی آب پز (200 گرم، با لیمو و کره)
  • شام: 200 گرم استیک، سالاد و کلم بروکلی

رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن در روز ششم

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
  • ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 1 عدد هویج بزرگ رنده شده
  • شام: 200 گرم مرغ بدون پوست، سالاد

بیشتر بخوانید: فواید شگفت انگیز رژیم غذایی خام بر سلامت جسم و روان(همراه با یک نمونه رژیم)

رژیم سوئدی روز هفتم

  • صبح: چای بدون شیرینی
  • ناهار: 200 گرم گوشت کبابی، 1 عدد میوه تازه
  • عصر: هیچی

رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن در روز هشتم

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
  • ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، 1 سهم اسفناج آب پز، 1 گوجه فرنگی
  • شام: 200 گرم استیک، سالاد سبز با روغن زیتون و لیمو

بیشتر بخوانید: ۶ چیز که پوست تان در مورد رژیم غذایی شما می گوید

رژیم سوئدی روز نهم

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
  • ناهار: 1 قاچ سالامی، 100 گرم ماست
  • شام: 200 گرم استیک، سالاد سبز، 1 میوه

رژیم غذایی سوئدی روز دهم

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند، 1 تکه نان تست
  • ناهار: اسفناج آب پز، 1 عدد گوجه فرنگی، 1 عدد میوه
  • شام: 2 تخم مرغ آب پز، 1 تکه سالامی، سالاد سبز

رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن در روز یازدهم

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند، 1 تکه نان تست
  • ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، 1 هویج رنده شده، 25 گرم پنیر فتا بدون چربی
  • عصر: آب 2 تکه پرتقال، 100 گرم ماست

بیشتر بخوانید: مروری بر رژیم غذایی دش برای لاغری و کاهش فشار خون (همراه با نمونه برنامه یک هفته ای)

رژیم سوئدی روز دوازدهم

  • صبح: 1 هویج بزرگ رنده شده (با لیمو)
  • ناهار: 200 گرم ماهی بدون چربی آب پز (با لیمو و کره)
  • شام: 200 گرم استیک، سالاد و کلم بروکلی

رژیم غذایی سوئدی روز سیزدهم

  • صبح: 1 فنجان قهوه، 1 حبه قند
  • ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 1 عدد هویج بزرگ رنده شده
  • شام: 200 گرم مرغ بدون پوست، سالاد

همانطور که در بالا گفتیم، این لیست یک لیست نمونه است و قطعاً استفاده مستقیم از آن توصیه نمی شود. با این حال، می‌توانید فهرست را مرور کنید تا ایده‌ای در مورد نحوه اجرای رژیم غذایی سوئدی به دست آورید. اما برای یافتن مناسب ترین لیست رژیم غذایی برای بدن خود، حتما باید از متخصصین تغذیه که در زمینه های خود خبره هستند، مشورت دریافت کنید و در صورت داشتن هر گونه آلرژی، بیماری های جدی و مزمن، حتماً با کارشناسان مربوطه مشورت کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم ذهن: با این رژیم غذایی عملکرد مغز و حافظه تان را تقویت کنید

عملکرد رژیم سوئدی برای کاهش وزن چگونه است؟

زمانی که قوانین رژیم به طور کامل رعایت شود، می گویند در پایان 13 روز کاهش وزن 5-15 کیلوگرمی مشاهده می شود. با این حال، همانطور که می توانید تصور کنید، این از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. از آنجایی که بسیاری از متغیرها مانند سن، وزن، فعالیت های روزانه و میزان متابولیسم هر فردی که از آن استفاده می کند با یکدیگر متفاوت است، می توان گفت که می توانید دقیق ترین تخمین میزان کاهش وزن خود را از یک متخصص تغذیه دریافت کنید.

اگر تصمیم به پیروی از چنین رژیم غذایی جدی دارید، قطعاً توصیه می کنیم از یک متخصص کمکبگیرید و آن را مطابق با توصیه های او اعمال کنید.

رژیم سوئدی چند روزه انجام می شود؟

رژیم سوئدی رژیمی است که نه کمتر از 6 روز و نه بیشتر از 13 روز طول می کشد. به همین دلیل، اگر تصمیم دارید رژیم سوئدی را انجام دهید، هرگز و هرگز نباید از این محدودیت ها فراتر بروید.

بیشتر بخوانید: ۵ نشانه که رژیم غذایی مناسبی ندارید

چه کسانی نمی توانند رژیم سوئدی برای کاهش وزن را انجام دهند؟

افراد دارای سطح کلسترول بالا، دیابت و اختلالات متابولیک مرتبط، افرادی که در معرض خطر ابتلا به نقرس هستند، افراد با هر گونه مشکل سلامتی تشخیص داده شده، افراد زیر 18 سال و بالای 60 سال نباید از رژیم غذایی سوئدی پیروی کنند. در غیر این صورت باعث بروز مشکلات متابولیک، کاهش فشار خون و غیره می شود. جدای از همه این شرایط، افراد سالم می توانند پس از انجام آزمایشات کلسترول، آنزیم های کبدی و کلیه 13 روز قبل و بعد از کنترل متخصص، از این رژیم غذایی استفاده کنند.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی متناسب با گروه خونی شما چیست؟