کاهش چربی شکمی احشایی

در حالی که خلاص شدن از شر آن کیلوهای اضافی که بین شما و شلوار جین‌تان قرار گرفته است، می‌تواند هدف شما برای شروع یک رژیم لاغری جدید باشد، اما آن چربی که نمی‌بینید است که می‌تواند سلامت شما را به خطر بیندازد. متخصصان می‌گویند که چربی احشایی – چربی که زیر سطح پوست ایجاد می‌شود – برای سلامتی شما بسیار خطرناک‌تر است. اما برای کاهش چربی شکمی احشایی چه راهکاری در دست داریم؟ یکی از شیوه‌های موثر استفاده از برخی مواد غذایی هستند که به کاهش چربی احشایی کمک می‌کنند. اگر شما هم با چاقی شکم دست و پنجه نرم می‌کنید، بد نیست در این نوشتار با ما همراه باشید!

کاهش چربی شکمی احشایی بعد از ۵۰ سالگی

تریستا بست، می‌گوید: چربی احشایی به چند دلیل برای سلامتی خطرناک است. “اول اینکه، در قسمت جلوی بدن حمل می‌شود، جایی که فشار قابل توجهی بر قلب و سایر اندام‌های حیاتی ایجاد می‌کند. این امر فرد را در معرض خطر بیماری قلبی و سکته مغزی و سایر بیماری‌های مزمن قرار می‌دهد. دوم اینکه این چربی در اطراف اندام‌ها و بافت‌ها شکل می‌گیرد و به همین دلیل آب کردنش دشوار است و همین خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد.

مطلب مرتبط: ۶ نشانه سکته مغزی که مردم اغلب نادیده می گیرند

مهم‌ترین نکته این است که چربی احشایی اغلب ممکن است تشخیص داده نشود و افرادی که BMI سالم دارند احساس امنیت کاذب در مورد سلامتی خود کنند در حالی که در واقع ممکن است سلامتی آنها در خطر باشد. اما چگونه کیلوهایی را که حتی نمی‌توانید ببینید از دست بدهید؟ ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه شوید که طبق گفته متخصصین تغذیه کدام غذاها را باید در برنامه غذایی‌تان بگنجانید تا چربی‌های خطرناک احشایی را بعد از 50 سالگی از دست بدهید.

۱. زیره برای کاهش چربی شکمی احشایی

به دنبال راهی عالی برای کاهش توده چربی احشایی‌تان هستید و می‌خواهید طعمی عالی هم به غذاهای مورد علاقه‌تان اضافه کنید؟ بد نیست افزوردن زیرا را مد نظر داشته باشید!

بست می‌گوید: “استفاده مداوم و طولانی مدت از زیره ممکن است با تنظیم انسولین به کاهش رسوب چربی در سراسر بدن کمک کند، زیرا وقتی سلول‌ها گلوکز بیش از حد جذب می‌کنند، بدن آن را به چربی تبدیل می‌کند. انسولین کافی می‌تواند این روند را کاهش دهد.”

۲. آرد موز سبز

اگر به دنبال راهی عالی برای کاهش چربی احشایی خود و در عین حال لذت بردن از غذاهای مورد علاقه‌تان هستید، سعی کنید به جای آرد سفید، مقداری آرد موز سبز را در رسپی‌ها خود به کار ببرید.

کارا لاندو متخصص تغذیه و بنیانگذار Uplift food توضیح می‌دهد: “آرد موز سبز یکی از غنی ترین منابع نشاسته مقاوم به پری بیوتیک مفید برای روده است؛ نوعی ماده مغذی خاص ثابت شده به جلوگیری از ذخیره چربی دور کمر کمک می‌کند. خیلی ساده، آرد موز سبز را می‌توانید به یک اسموتی مغذی یا یک کاسه جو دوسر اضافه کنید یا حتی آن را به قهوه‌تان اضافه کنید.

۳. لوبیای لوپین

خواه لوبیای لوپین را به سالاد اضافه کنید خواه آن را به سوپ‌تان بیفزایید، بههر حال استفاده از آن راهی آسان و خوشمزه برای کاهش چربی شکمی احشایی در بدن شماست.

لاندو می‌گوید: لوبیا لوپینی کربوهیدرات کم خالص، فیبر پری بیوتیک و پروتئین بالا دارد که سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد؛ نتیجه‌ای که به نوبه خود به کاهش ذخیره چربی و جلوگیری از افزایش وزن در اطراف کمر کمک می‌کند. همچنین می‌توانید لوبیا لوپینی را آسیاب کنید تا آرد غنی از پروتئین و فیبر به دست بیاورید.

۴. غذاهای تخمیر برای کاهش چربی احشایی

استفاده از مواد غذایی تخمیری راهی خوشمزه برای کاهش توده چربی احشایی شما هستند.

برخی از مطالعات افزایش باکتری‌های مفید روده را با کاهش توده چربی احشایی مرتبط دانسته اند. ترکیب غذاهای تخمیر شده از جمله ماست، کفیر، کیمچی و کلم ترش ممکن است تأثیر مثبتی بر فرایند هضم و مجموعه ای از فرآیندهای دیگر داشته باشد که به وزن سالم و کاهش چربی شکمی کمک می‌کند.

۵. ماهی های چرب

فایده افزودن مقداری ماهی غنی از امگا 3 به رژیم غذایی شما ممکن است فراتر از بهبود سلامت قلب باشد. در واقع مصرف ماهی های چرب می‌تواند به شما در دفع چربی‌های احشایی خطرناک نیز کمک کند.

ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از ویتامین D و امگا 3 هستند. سطوح پایین هر دوی اینها با چربی احشایی بالاتر مرتبط است.

۶. سبزیجات برگ تیره

اسفناج و کلم پیچ برای افزودن فیبر و مواد مغذی ضروری به رژیم غذایی شما عالی هستند و همچنین به شما کمک می‌کنند تا چربی احشایی را از بین ببرید.

 

به گفته متخصصین تغذیه، سبزیجات با برگ‌های تیره مانند سبزی خوردن، اسفناج و کلم پیچ منابع خوبی از کلسیم هستند، ماده معدنی که ثابت شده است هورمون‌های ذخیره‌سازی چربی را کاهش می‌دهد و با کاهش چاقی احشایی در افراد دارای اضافه وزن و چاق مرتبط است.