علت احتباس آب

احتباس مایعات به معنای جمع شدن آب در بافت‌های بدن است که نتیجه عدم تعادل در سطح مایعات بدن است. بدن ما سیستم پیچیده‌ای از هورمون‌ها است که دائماً سطح مایعات را تنظیم می‌کنند تا پایداریشان حفظ شود. به همین دلیل است که نوشیدن زیاد آب مشکلی ایجاد نمی‌کند و مقدار اضافی آن از طریق ادرار و تعریق از بدن دفع می‌شود. اما علت احتباس مایعات در بدن چیست؟ در این نوشتار با عوامل بروز این مشکل آشنا خواهیم شد. با خبرنامه همراه باشید.

۱. مصرف بیش از حد سدیم

سدیم تقریبا در تمام خوراکی‌هایی که می‌خوریم یافت می‌شود اما مصرف بیش از حد آن و عدم نوشیدن آب می‌تواند منجر به احتباس مایعات در بدن شود.

۲. علت احتباس آب؛ خوراکی‌های فراوری شده

خوراکی‌های فراوری شده حاوی مقادیر زیادی شکر و سدیم هستند که هردو از دلایل اصلی اِدِم یا تورم محسوب می‌شوند.

۳. کم شدن آب بدن یا دهیدراته شدن

عدم نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز منجر به دهیدراته یا کم آب شدن بدن می‌شود. کم آبی باعث می‌شود بدن آب خود را برای بقاء حفظ کند که منجر می‌تواند منجر به احتباس آب و تورم در بافت‌ها شود. آیا از بلایی که دهیدراته شدن سر ارگان‌ها می‌آورد، مطلع هستید؟

۴. علت احتباس مایعات؛ کمبود ویتامین ب۶

فقدان یا کمبود ویتامین ب۶ در بدن می‌تواند باعث احتباس مایعات شود، پس مطمئن شوید که به مقدار کافی از آن بهره‌مند می‌شوید. بهترین منابع ویتامین ب۶ عبارتند از ماهی تن، تخمه آفتابگردان، سیب ‌زمینی، پسته، موز، یا گوشت مرغ.

مطلب مرتبط: ۶ نشانه که بدن تان دچار احتباس آب شده است

۵. کمبود منیزیم

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای سلامت بدن است و عده زیادی از ما از فقر منیزیم رنج می‌بریم. منیزیم در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد و به همین دلیل توصیه می‌شود روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم از آن را دریافت کنید. مصرف مقدار کافی منیزیم از احتباس مایعات نیز جلوگیری می‌کند. منیزیم را می‌توان در خوراکی‌هایی مانند مغزها، میوه‌های خشک‌شده، غلات کامل، و اسفناج پیدا کرد. بد نیست از علائم کمبود منیزیم نیز مطلع باشید.

۶. کمبود پتاسیم یک علت احتباس مایعات

کمبود پتاسیم در بدن می‌تواند منجر به عملکرد نادرست اندام‌ها و عدم تعادل مایعات و در نتیجه احتباس مایعات شود؛ زیرا این مواد معدنی هستند که تعادل مایعات بدن را تنظیم می‌کنند. بهترین منابع پتاسیم را بشناسید.

در اینجا به چند نکته برای جلوگیری از احتباس مایعات در بدن اشاره می‌کنیم:

  • ورزش کردن کلید جلوگیری از احتباس مایعات در بدن است. ورزش با فشردن عضلات به عروق جریان خون را در پاها فعال می‌کند و به دفع مایعات اضافی از طریق ادرار و تعریق کمک شایانی می‌کند.
  • بالا بردن پاها هنگام استراحت نیز می‌تواند مفید باشد. این کار به کاهش تورم در مچ پا کمک زیادی می‌کند – برای تسریع حرکت و جابجایی مایعات پاهایتان را در زاویه بسته‌تری قرار دهید.
  • برای جلوگیری از احتباس مایعات در بدن، باید میوه و سبزیجات بیشتری نیز مصرف کنید. آن‌ها حاوی فلاونوئیدها هستند که به دفع مایعات از بدن کمک بسیاری می‌کنند.
  • از پوشیدن لباس‌های تنگ خودداری کنید زیرا می‌توانند گردش خون را مختل کنند. همچنین بهتر است مصرف نمک را نیز کاهش دهید. برای جلوگیری از کم آب شدن بدن سعی کنید با آب داغ دوش نگیرید تا بدن بتواند از احتباس مایعات جلوگیری کند.