مواد غذایی برای افزایش طول عمر

 

داشتن رژیم غذایی مفید و سالم یکی از دغدغه های مهم انسان امروزی است. به ویژه در کشورهای غربی که شهروندان از رفاه بیشتری برخوردارند. در بیشتر دورهمی ها و جمع ها، یکی از صحبت های اصلی، صحبت در مورد غذای سالم است. غذاهایی که ممکن است خیلی خوشمزه یا چرب و چیلی نباشند اما برای سلامت بدن مفید هستند و باعث افزایش طول عمر می شوند.

در این مطلب، بهترین غذاهایی معرفی می شود که به شما کمک می کند طولانی تر، سالم تر و جوان تر زندگی کنید. با خوردن این غذاها، حتی تا بیش از 100 ممکن است عمر کنید. یک مطالعه علمی در دانشگاه هاروارد، به طور خاص نشان داد که افرادی که مقدار بیشتر پروتئین گیاهی مصرف می کنند نسبت به گوشت خواران میزان مرگ و میر کمتری دارند. این مطالعه بزرگ ترین مطالعه در نوع خود بود چرا که با 131000 شرکت کننده در یک دوره 32 ساله انجام شده است. بنابراین پنج مورد از بهترین غذاها برای زندگی سالم و عمر طولانی را مطرح می کنیم.

1. غداهای گیاهی به جای گوشت برای افزایش طول عمر

همواره در مورد فواید و خواص بی نظیر غذاهای گیاهی شنیده ایم اما ممکن است به صورت برنامه ریزی شده از آن استفاده نکرده باشیم.بنابراین بهتر است غذاهای گیاهی را جای گزین گوشت نماییم. مطالعاتی نشان داده است که استفاده از گیاهان به جای گوشت به طور خاص در جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی بسیار مفید است.

2. دانه های غنی از پروتئین

این مورد خیلی مهم است. دانه های چیا، کنف، آفتاب گردان، کتان و کدو تنبل سرشار از پروتئین هستند. به راحتی می توانید آن ها را به شکل اسموتی یا همراه با سالاد و شربت استفاده کنید.

مطلب مرتبط: طرز تهیه اسموتی میوه ای خوشمزه که باعث کاهش درد و التهاب در بدن می شود

3.  میان وعده های بدون گوشت و پروتئین برای افزایش طول عمر

هر کدام از تنقلات و آجیلی که گوشتی و  دارای پروتئین و روغن های مضر نباشد می توانید در طول روز با چای یا قهوه میل کنید. البته مهم است که در خوردن هیچ چیزی افراط نکنید و در یک حد مناسب از آن استفاده کنید. این تنقلات شامل آجیل برزیلی، گردو و بادام هندی می شود. خوردن این آجیل ها برای بدن بسیار مفید هستند و برای همه توصیه می شود.

4. گیاهانی که برای سلامت قلب مفید هستند

گرچه سلامت همه اعضای بدن برای یک زندگی شاد و پر از موفقیت بسیار مهم است اما می دانید که قلب عضو اصلی است که اگر دچار مشکل شود، بدون تردید سایر اعضای بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. پس سلامت قلب بسیار مهم است. از این رو پیشنهاد می شود که در رژیم غذایی تان از گیاهانی که برای سلامت قلب مفید هستند استفاده کنید. این گیاهان شامل سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو و غلاتی مانند ارزن و کینوا می شود.

مطلب مرتبط: با این چک لیست ساده، در تمام طول سال از سلامتقلب تان مراقبت کنید

5.  اسپیرولینا، یک ابر غذای غنی از پروتئین

در صورت امکان حتما اسپرولینا را امتحان کنید. این یک جلبک سبز آبی است که تمام اسیدهای  آمنه ضروری را دارد. به همین خاطر به ابر غذا معروف شده است.