واقعیت این است که کاهش وزن در دراز مدت نیاز به انتخاب منظم غذای سالم دارد. اما اگر می‌خواهید وزن خود را به سرعت کاهش دهید، می‌توانید این رژیم 7 روزه را که بعد از مشورت با متخصصان تغذیه گردآوری شده، امتحان کنید.
نکاتی که باید درباره برنامه‌های غذایی بدانید
اگرچه رژیم لاغری 1200 کالری ممکن است برای برخی از افراد مناسب باشد، اما برای برخی می‌تواند بسیار محدودکننده باشد. به همین دلیل است که 1200 به عنوان پایه استفاده می‌شود و می‌توانید در هر فرصتی این برنامه غذایی را با دو برابر کردن حجم سبزیجات و خوردن میوه به عنوان میان وعده تکمیل کنید. اگر در هر زمانی احساس کردید که مقدار غذای موجود سیرتان نمی‌کند، می‌توانید ۳۰ تا ۱۴۰ گرم پروتئین به همه وعده‌های غذایی اضافه کنید. ترکیب فیبر حاصل از سبزیجات و پروتئین بدون چربی، یک استراتژی سازگار است که به شما کمک می‌کند راحت‌تر وزن‌تان را کاهش دهید! و البته می‌توانید این برنامه را با یک مولتی‌ویتامین روزانه نیز تکمیل کنید.
مطلب مرتبط: رژیم لاغری ارتشی؛ کاهش وزن ۵ کیلو در هفته (همراه با یک نمونه برنامه غذایی)
روز اول
صبحانه: ۴/۳ فنجان غلات صبحانه، 1 موز و 1 فنجان شیر بدون چربی را در یک کاسه ترکیب کنید.
ناهار: یک مینی ساندویچ آماده شده با نان گندم کامل، ۸۵ گرم سینه بوقلمون، کمی فلفل تفت‌داده شده، 1 قاشق چایخوری مایونز، خردل، کاهو و 1 ورق پنیر موزارلا بدون چربی + 2 عدد کیوی
شام: ۱۱۰ گرم ماهی همراه با دو برش بادمجان روی (گوجه‌فرنگی) و کمی پنیر پیتزا که به صورت کبابی طبخ شده‌است ـ یک فنجان بلغور گندم پخته + یک فنجان بروکلی پخته + یک فنجان کوچک آیس کریم.
مطلب مرتبط: به گفته پزشکان، این دو رژیم غذایی برای قلب بهترین هستند
روز دوم
صبحانه: یک فنجان توت‌فرنگی منجمد، نصف یک موز و ۲۳۰ میلی‌لیتر را در بلندر ترکیب کنید و اسموتی حاصل را بنوشید + دو تخم مرغ آب‌پز
ناهار: یک فنجان سوپ سبزیجات + یک برگر سبزیجات همراه با یک تکه تست گندم.
شام: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی همراه با سس باربیکیو + و فنجان پالک (اسفناج) تفت داده شده همراه با سیر، روغن زیتون و بادمجان رومی (گوجه‌فرنگی) + نصف یک کچالوی آب‌پز (سیب زمینی)
روز سوم
صبحانه: نصف فنجان جوی دوسر پخته شده همراه با شیرسویا همراه با نصف یک سیب برش‌خرده، یک قاشق چایخوری عسل و کمی دارچین.
ناهار: برای تهیه سالاد مرغ، ۱۱۰ گرمسینه مرغ تفت‌داده شده و خردشده را با ۴/۱ فنجان انگور قرمز خرد شده، 1 قاشق غذاخوری بادام خردشده، 1 قاشق غذاخوری سس مایونز و 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده مخلوط کنید. روی کاهو سرو کنید + یک موز
شام: ۱۱۰ گرم میگوی بخارپز را با 1 کچالوی (سیب زمینی)، 3 قاشق غذاخوری سالسا و 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی، 3 فنجان پالک (اسفناج) بخارپز سرو کنید. غذا را با ۲۸ گرم شکلات یا کمی آیس‌کریم به میزان 100 تا 150 کالری تکمیل کنید.
مطلب مرتبط: مروری بر رژیم غذایی دش برای لاغری و کاهش فشار خون
روز چهارم
صبحانه: نصف مافین انگلیسی تفت داد را با نصف یک سیب کوچک خرد شده، ۲۸گرم پنیر رنده شده را ۳۰ ثانیه با سرعت بالا در مایکروویو بگذارید. با ۳/۲ فنجان ماست یونانی ساده و 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده سرو کنید.
ناهار: یک فنجان سوپ بادمجان رومی (گوجه فرنگی) را همراه با ساندویچ تهیه‌شده با 1 مینی پیتای گندم سبوس‌دار، ۸۵گرم گوشت گاو، 1 قاشق چایخوری خردل، چند برس بادمجان رومی و کاهو سرو کنید + 2 فنجان سبزیجات خام و ۴/۱ فنجان حمص.
شام: ۱۱۰ گرم سالمون آب‌پز همراه با ۴/۱ فنجان سالاد آغشته به روغن زیتون + ۴/۳ فنجان غلات کامل (مثل کینوا) + یک سیب
روز پنجم
صبحانه: ۱ فنجان غلات صبحانه همراه با نصف فنجان توت، یک قاشق غذاخوری بادام خردشده و ۱۷۰ گرم ماست یونانی.
ناهار: ۱۱۰ گرم سینه مرغ کبابی + یک فنجان سالاد کاهو + یک تکه تست گندم
شام: ۸۵ گرم گوشت مرغ تفت داده‌شده با 1 فنجان کدو حلوایی پخته همراه کمی دارچین. 2 تا 3 فنجان سالاد با کمی روغن زیتون و به اندازه دلخواه سرکه. و شکلات یا کمی آیس‌کریم برای دسر (100 تا 150 کالری).
روز ششم
صبحانه: ۱ وافل منجمد غلات کامل را تست کنید، همراه با 2 قاشق غذاخوری کره مغز = و 1 موز خرد شده به علاوه دارچین و جوز هندی و ۱۷۰ میلی‌لیتر شیر بدون چربی سرو کنید.
ناهار: ۶۰ گرم ماهی تن + یک تکه نان پیتای گندم کامل + ۱ قاشق غذاخوری مایونز، خردل + مقدار بادرنگ (خیار) و پیاز برش خرده
شام: ۴/۳ فنجان برنج قهوه‌ای + نصف فنجان ذرت + ۸۵ گرم بوقلمون پخته + ۳ فنجان پالک (اسفناج) تفت داده‌شده در روغن زیتون.
روز هفتم
صبحانه: یک تکه تست همراه با ۲۸گرم پنیر کم‌چرب و یک بادمجان رومی برش‌خرده (گوجه‌فرنگی) + ۱ فنجان پالک (اسفناج) بخارپز + یک تخم‌مرغ + ۱ گریپ‌فروت
ناهار: با نصف فنجان لوبیای سیاه، نصف فنجان مالته (پرتقال)، فلفل دلمه قرمز خرد شده، پیاز قرمز و هر نوع سبزیجات دلخواه دیگری و 1 قاشق چایخوری سرکه سالاد تهیه کنید.
شام: ۸۵گرم استیک کبابی را همراه با ۱ کچالوی (سیب‌زمینی) پخته مخلوط با 1 قاشق چایخوری کره سرو کنید. 1 فنجان کدو سبز بخارپز + یک و نیم فنجان توت.
* این مقاله فقط با هدف اطلاع‌رسانی ارائه شده‌است و جایگزین مشاوره یا کمک حرفه‌ای نیست.
افزودن دیدگاه