در حال رفتن به رختخواب هستید، اما معده‌تان به شما می‌گوید سالادی که برای شام خوردید کافی نبوده‌است. شما واقعاً گرسنه هستید اما غذا خوردن قبل از خواب که درست نیست، نه؟
واقعیت این است که خوردن یک میان‌وعده قبل از خواب آنگونه که قبلا تصور می شد بد نیست.
اما وقتی گرسنه می‌خوابید چه اتفاقی برای بدن رخ می‌دهد؟ با هم در این نوشتار می‌بینیم.
۱. کیفیت خواب‌تان کم می‌شود
گرسنگی خوابیدن را سخت می‌کند. مغز هنگام گرسنگی هوشیارتر است، بنابراین بدن نمی‌تواند ریلکس کند. اگر به خواب بروید، به احتمال زیاد چند ساعت بعد از خواب بیدار می‌شوید. روز بعد هم کمبود تمرکز ناشی از کم‌خوابی خواهید داشت.
۲. روز بعد کالری بیشتری دریافت می‌کنید
احساس گرسنگی در طول شب نه تنها چرخه خواب شما را به هم می‌ریزد، بلکه اشتهای روز بعد را نیز افزایش می‌دهد. وقتی خسته هستید، بیشتر غذا می‌خورید زیرا بدن‌تان سعی می‌کند انرژی شما را افزایش دهد. برخی از محققان دریافته‌اند که کمبود خواب باعث می‌شود غذاهای سرشار از قند و چربی بخورید.
۳. توده عضلانی خود را از دست خواهید داد
سوخت و ساز بدن در شب کند می‌شود. هنگامی که در خواب عمیق هستید، بدن با تبدیل پروتئین به عضله و ترمیم بافت آسیب دیده، ماهیچه‌ها را ترمیم می‌کند و می‌سازد. اگر گرسنه به رختخواب بروید، بدن انرژی لازم برای انجام این کار را نخواهد داشت، بنابراین در هنگام خواب توده عضلانی خود را از دست می‌دهید. اگرچه اگر گاهی گرسنه بخوابید مشکلی نیست، اما اگر این کار به مدت طولانی دوام داشته باشد، مشکل‌زا خواهد بود.
۴. انرژی نخواهید داشت
وقتی گرسنه به رختخواب می‌روید، از کیفیت خواب‌تان کاسته می‌شود و در نتیجه روز بعد خسته و بی‌انرژی هستید. خوردن یک میان وعده پروتئینی خیلی سبک قبل از خواب سبب می‌شود که سرحال و پر انرژی از خواب بیدار شوید.
5. سطح انسولین کاهش می‌یابد
سطح انسولین شما با خوردن وعد‌ه‌های غذایی منظم و سالم در طول روز حفظ می‌شود. اگر با معده خالی بخوابید، سطح انسولین کاهش می‌یابد. با گذشت زمان، ممکن است دچار افت قند خون شوید. کاهش قند خون در صورت عدم درمان، مشکل‌زا خواهد بود.
در صورت گرسنه بودن قبل خواب، چه بخوریم؟
در صورت احساس گرسنگی قبل از خواب باید یک میان‌وعده سبک و سالم بخورید، مواردی از جمله:
شیر کم‌چرب
برش‌های سیب آغشته به کره بادام زمینی
چند عدد چهارمغز (گردو) یا بادام
اسموتی پروتئین
انگور
میوه تازه
پنیر و کراکر
تخمه کدو یا آفتابگردان
افزودن دیدگاه