هرچه از سلامتی‌تان بهتر مراقبت کنید، زندگی شادتر، طولانی‌تر و فعال‌تری خواهید داشت.

در این نوشتار می‌توانید سن بدن‌تان را ببینید و بعد با تمرینی بسیار ساده آشنا می‌شوید که سلامتی و طول عمرتان را افزایش می‌دهد.

اول از همه، سن بدن‌تان را تست کنید:

کارتان را با چند تمرین برای گرم کردن شروع کنید تا عضلات‌تان آماده شوند.

سپس خم شوید و سعی کنید دستان‌تان را به کف زمین برسانید. پاها و پشت‌تان را صاف نگه دارید. یادتان باشد که تا کجا را توانستید لمس کنید و بعد بایستید.

مطلب مرتبط: ورزش در خانه؛ ۱۰ تمرین ساده که به بدن‌تان فرم بدهید

نتایج تست:

20-25 سال

خبرنامه

می‌توانید در حالی که پاهای‌تان را صاف نگه داشته‌اید، کف زمین را با دست لمس کنید. عضلات شما بسیار آرام هستند.

25-38 سال

25-38

می‌توانید کف زمین را با نوک انگشتان‌تان لمس کرده و زانوهای‌تان را کمی خم کنید. به طور کلی، ورزش باعث ناراحتی زیادی در شما نمی‌شود.

38-50 سال

خبرنامه

انگشتان دست شما می توانند قسمت فوقانی پاهای‌تان را لمس کنند، زانوها خم شده و عضلات‌تان سفت می‌شوند. در کل، احساس می‌کنید که دوست دارید هرچه زودتر بایستید.

بیش از 50 سال

5c4b525429b61ec00d7f131b51

شما نمی‌توانید پای‌تان را لمس کنید، و تلاش برای خم شدن بیشتر باعث می‌شود زانوهای‌تان خم شود. در این موقعیت احساس ناراحتی دارید.

مطلب مرتبط: یک مربی حرفه‌ای فاش کرد، بعد از ورزش چه بخوریم

چگونه می‌توان انعطاف‌پذیری را بهبود بخشید

اگر از نتایج تست راضی نیستید، وحشت نکنید. بیش از 30 بار در روز خم شوید و در عرض یک ماه نتایج شگفت‌آوری خواهید داشت.

حکیمان تبتی بر این باور بوده‌اند که سن بدن فرد بستگی به وضعیت کبد وی دارد که با انعطاف‌پذیری مرتبط است. همه می‌دانند که یک سبک زندگی بدون تحرک بر عضلات و اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد.

مطلب مرتبط: ۹ شیوه که انگیزه ورزش کردن را در خودتان تقویت کنید

با خم شدن حداقل 30 بار در روز، رباط‌ها و تاندون‌های‌تان را قوی‌تر خواهید کرد. و خبر خوب این است که می‌توانید در هر سنی انعطاف‌پذیری خود را بهبود ببخشید.

چقدر این پست مفید بود؟

روی یک ستاره کلیک کنید تا به آن امتیاز دهید!

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *