در صورتی که در ماه رمضان روزه می‌گیرید، احتمالا تا زمان غروب خورشید حسابی تشنه می‌شوید. برای سالم و هیدرانه ماندن در این ماه، نکات قیدشده در این نوشتار را دنبال کنید!
۱. روزه‌تان را با آبمیوه باز نکنید
در بسیاری از فرهنگ‌ها مردم روزه را با آبمیوه باز می‌کنند که فایده‌ای جز چاق شدن ندارد!
۲. دو لیوان ۲۲۰ میلی‌لیتری آب در سحری بنوشید
۳. هر شب روزه‌تان را با خرما و آب باز کنید
باز کردن روزه با خرما نه تنها سنت است چرا که پیامبر (ص) روزه‌اش را با خرما می‌شکست، بلکه باعث هیدراته ماندن بدن هم می‌شود زیرا منبع طبیعی گلوکز است که سبب می‌شود سلول‌ها مایعات و سوخت بیشتری برای انرژی ذخیره کنند.
۴. یک بطری آب کنار تخت‌تان بگذارید
به این ترتیب از زمانی که وارد تخت می‌شوید تا سحر می‌توانید کم کم آب بنوشید.
۵. نوشیدن مقدار زیادی آب در یک وعده تاثیری ندارد
بدن نمی‌تواند از آن مقدار زیاد آب که در یک وعده می‌نوشید استفاده کند. بهترین ایده این است که به مرور در طول شب آب بنوشید.
۶. مواد غذایی بخورید که آب فراوانی دارند
مواد غذایی مانند خیار، فلفل، بادمجان رومی، هندوانه، توت فرنگی، سیب و پالک (اسفناج) می‌توانند به هیدراته ماندن بدن کمک کنند زیرا آب زیادی دارند. بنابراین بعد از افطار، می‌توانید با این مواد غذایی سالاد آماده کنید یا با موادی مثل هندوانه یا توت فرنگی برای سحری‌تان اسموتی درست کنید.
خوردن یک سیب در سحری هم به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند.
۷. از فعالیت شدید بپرهیزید
فعالیت شدید در شرایطی که روزه هستید، سبب می‌شود که با تعریق مقداری از آب بدن‌تان را از دست بدهید.
۸. از خوردن غذاهای حاوی نمک زیاد بپرهیزید
خوردن نمک زیاد به این معناست که کلیه‌ها آب بیشتری را در سیستم نگه می‌دارند، بنابراین ننوشیدن آب کافی می‌تواند بدن را مجبور کند که از سلول‌های دیگر آب بگیرد. و نتیجه کم شدن آب بدن‌تان خواهد بود.
۹. از خوردن غذاهای شیرین بپرهیزید
غذاهایی که حاوی قند فراوان هستند بدن را کم‌آب (دهیدراته) می‌کنند. به جای اینکه وعده افطار را با شیرینی خاتمه دهید، چند تکه هندوانه یا مالته بخورید.