پودر کلاژن رو با چی بخوریم؟ پودر کلاژن یکی از محبوب ترین مکملها برای سلامت پوست، مو، ناخن، مفاصل و حتی بهبود عملکرد عضلات است. خیلی از افراد کلاژن مصرف میکنند اما نمیدانند بهترین زمان مصرف پودر کلاژن یا این که پودر کلاژن رو با چی بخوریم، مناسب است تا بیشترین جذب و تاثیر را داشته باشد. در این مقاله به بررسی این که پودر کلاژن رو با چی بخوریم یا این که پودر کلاژن برای چی خوبه و نکات مهم آن میپردازیم.
پودر کلاژن برای چی خوبه؟
کلاژن نوعی پروتئین ساختاری مهم در بدن است که در پوست، استخوانها، تاندونها و بافتهای همبند وجود دارد. با افزایش سن، تولید طبیعی کلاژن کاهش مییابد و ممکن است باعث ایجاد چین وچروک، درد مفاصل و کاهش استحکام پوست شود. مصرف مکمل کلاژن میتواند به جبران این کاهش کمک کند.
بهترین زمان مصرف پودر کلاژن
در واقع یک زمان «کاملا ثابت» برای همه وجود ندارد، اما برخی زمانها میتوانند جذب بهتر و تاثیر بیشتری داشته باشند.
صبح ناشتا (برای جذب بهتر)
بسیاری از متخصصان توصیه میکنند کلاژن را صبح و با معده نسبتا خالی مصرف کنید زیرا:
- جذب آمینواسیدها سریع تر انجام میشود.
- سیستم گوارش خلوت تر است.
- میتواند شروع خوبی برای ساخت پروتئین در طول روز باشد.
میتوانید کلاژن را با آب، قهوه، چای یا شیر مصرف کنید.
قبل از خواب (برای ترمیم بدن)
شب هنگام نیز زمان مناسبی برای مصرف کلاژن است زیرا:
- بدن در حالت ترمیم و بازسازی قرار دارد
- تولید هورمون رشد در خواب افزایش مییابد
- ممکن است به ریکاوری پوست و مفاصل کمک کند
بعد از ورزش (برای عضلات و مفاصل)
اگر ورزش میکنید، مصرف کلاژن پس از تمرین میتواند برای کمک به ترمیم بافت ها، تقویت مفاصل و کاهش درد عضلانی مفید باشد.
پودر کلاژن رو با چی بخوریم؟
کلاژن را میتوان هم با غذا و هم بدون غذا مصرف کرد. اما نکته مهم این است که مصرف همراه با ویتامین C (مثل آب پرتقال یا لیمو) میتواند به سنتز کلاژن در بدن کمک کند.
شیر
بله، مصرف کلاژن با شیر سرد کاملا مناسب است و تاثیری در کاهش کیفیت آن ندارد. فقط مطمئن شوید که پودر کاملا درون شیر حل شده باشد.
بهترین ترکیبها برای اثرگذاری بیشتر کلاژن
خیلیها فقط کلاژن را مصرف میکنند، در حالی که برخی مواد میتوانند تاثیر آن را بیشتر کنند:
ویتامین C: مهمترین عامل برای تولید کلاژن در بدن ویتامین سی است که میتوانید همراه با آبلیمو، پرتقال، کیوی یا مکمل ویتامین سی مصرف کنید.
پروتئین کافی در رژیم غذایی: بدن برای ساخت کلاژن به آمینواسیدها نیاز دارد.
هیالورونیک اسید و بیوتین: برای سلامت پوست و مو میتواند مکمل خوبی باشد.
خوردن پودر کلاژن چه تاثیری دارد؟ (10 فایده ای که از آن بی خبرید)
اشتباهات رایج در مصرف کلاژن
- مصرف نامنظم: نتیجه گرفتن نیاز به مصرف روزانه دارد.
- انتظار نتیجه سریع: تغییرات پوست معمولا بعد از ۸ تا ۱۲ هفته دیده میشود.
- مصرف دوز خیلی کم: بیشتر تحقیقات دوز ۵ تا ۱۰ گرم در روز را پیشنهاد میکنند (طبق دستور محصول).
- نادیده گرفتن تغذیه: کلاژن به تنهایی معجزه نمیکند؛ سبک زندگی مهم است.
چه زمانی کلاژن ممکن است اثر نکند؟
گاهی افراد از مصرف کلاژن به نتیجه دلخواه خود نمی رسند چون:
- خواب کافی ندارند
- استرس زیاد دارند
- مصرف قند بالا دارند (قند میتواند کلاژن پوست را تخریب کند)
- سیگار میکشند
- کمبود ویتامین C دارند
چند نکته مهم برای تاثیر بیشتر کلاژن
- مصرف منظم مهم تر از زمان دقیق است.
- روزانه طبق دستور روی بسته استفاده کنید.
- حداقل ۸ تا ۱۲ هفته مصرف مداوم برای دیدن نتیجه لازم است.
- آب کافی بنوشید.
- رژیم غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید.
کلام پایانی
پودر کلاژن رو با چی بخوریم تا به هدفی که از مصرف آن داریم دست پیدا کنیم؟ همانطور که گفتیم سلامت پوست، مفاصل و تقویت کلی بدن نیاز به مصرف کلاژن دارد که باید آن را صبح ناشتا مصرف کنید تا جذب آن بهتر شود. از طرفی اگر می خواهید برای ترمیم و بازسازی بافت ها و سلول های بدن حتما آن را قبل از خواب مصرف کنید. همچنین برای ورزشکارها بهترین زمان بعد از تمرین است. اما فراموش نکنید که آن را به طور منظم و روزانه میل کنید. فراموش نکنید که مصرف کلاژن با ویتامین سی می تواند تاثیر و جذب آن را دو چندان کند.
افزودن دیدگاه