هیدراته ماندن در طول تمرین به اندازه خود ورزش اهمیت دارد. کمآبی بدن میتواند باعث خستگی، سرگیجه و کاهش انرژی شود، زیرا تعریق منجر به از دست رفتن آب و الکترولیتها میشود و این موضوع بر استقامت، تمرکز و ریکاوری تأثیر میگذارد. انتخاب نوشیدنی مناسب قبل از ورزش میتواند به شما کمک کند تا پرانرژی بمانید و عملکرد بهتری داشته باشید.
ویکاس شارما از هند، مربی Fitness First، توصیه میکند که نوشیدنیهای طبیعی و غنی از مواد مغذی بهترین انتخاب برای قبل از تمرین هستند. این نوشیدنیها میتوانند از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و سطح انرژی و هیدراتاسیون بدن را ثابت نگه دارند. مهم است از نوشیدنیهای شیرین و پرکالری اجتناب کنید و به جای آن گزینههای سالم و سبک انتخاب کنید. در این مقاله بهترین نوشیدنی های قبل از ورزش را خواهید شناخت.
چرا هیدراتاسیون قبل و حین تمرین مهم است
هنگام ورزش، بدن شما آب و مواد معدنی مثل سدیم، پتاسیم و منیزیم از دست میدهد. حتی کمآبی خفیف میتواند قدرت، استقامت و تمرکز را کاهش دهد. هیدراتاسیون مناسب از عملکرد عضلات پشتیبانی میکند، دمای بدن را تنظیم کرده و روند ریکاوری را بهبود میبخشد. همچنین نوشیدنیهای مناسب میتوانند الکترولیتهای از دست رفته را جبران و سطح انرژی را حفظ کنند.
۷ نوشیدنی عالی قبل از ورزش
اگر اهل ورزش هستید و دنبال یک سری نوشیدنی مفید و بدون ضرر، موارد زیر بهترین هستند:
۱. چای سبز
چای سبز حاوی کافئین و کاتچین است که میتواند به افزایش متابولیسم و سوختوساز چربی کمک کند. مصرف آن قبل از تمرین سبک میتواند تمرکز و استقامت را بهبود بخشد. اگر به کافئین حساس هستید، بهتر است از مصرف آن قبل از تمرین شدید خودداری کنید.
۲. آب نارگیل
آب نارگیل طبیعی و کمقند است و سرشار از الکترولیتهایی مثل پتاسیم، سدیم و منیزیم است. این نوشیدنی گزینهای سبک و سالم برای جایگزینی نوشیدنیهای ورزشی پرشکر محسوب میشود و به پیشگیری از گرفتگی عضلات در تمرینات متوسط کمک میکند.
بیشتر بخوانید: خواص کره بادام زمینی برای زنان + ارزش غذایی
۳. آب چغندر
آب چغندر غنی از نیتراتها و آنتیاکسیدانهاست که جریان خون و اکسیژنرسانی به عضلات را افزایش میدهند. مصرف آن ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین میتواند استقامت و عملکرد قلبی-تنفسی را تقویت کند و برای ورزشکاران بسیار محبوب است.
۴. لیموناد بدون شکر
لیموناد تازه با آب، آبلیمو و کمی نمک یک تقویتکننده ساده هیدراتاسیون است. ویتامین C موجود در لیمو سیستم ایمنی را تقویت کرده و نمک به جبران سدیم از دست رفته کمک میکند. این نوشیدنی انرژی شما را در جلسات طولانی تمرینی حفظ میکند.
۵. آب دم کرده خیار و نعناع
این نوشیدنی کم کالری و خنککننده است و به هیدراته ماندن بدن و بهبود هضم کمک میکند. برای تمرینات سبک مثل یوگا، پیادهروی یا کشش، گزینهای عالی است.
۶. اسموتی پروتئینی
اسموتی پروتئین با میوه و ماست یا شیر گیاهی به ترمیم بافت عضلانی کمک میکند و انرژی شما را حفظ میکند. پروتئین برای بازسازی عضلات و میوهها برای پر کردن گلیکوژن بدن مفید هستند. بهتر است بدون افزودن شیرینکنندههای اضافی مصرف شود.
۷. آب هندوانه
آب هندوانه سرشار از پتاسیم و منیزیم و حاوی ال-سیترولین است که جریان خون و ریکاوری عضلات را بهبود میدهد. این نوشیدنی تازه و آبرسان میتواند قبل یا بعد از تمرین مصرف شود.
نکات پایانی درباره مصرف نوشیدنیها
نیاز بدن به هیدراتاسیون بسته به شدت و مدت تمرین متفاوت است. برای تمرینات کوتاه، آب و نوشیدنیهای دم کرده کافی هستند، اما برای جلسات طولانی یا شدید، نوشیدنیهای حاوی الکترولیت و کربوهیدراتهای طبیعی سطح انرژی را حفظ میکنند. از مصرف نوشیدنیهای شیرین پرکالری که میتوانند باعث افت انرژی شوند، خودداری کنید و همواره آنها را با یک رژیم غذایی متعادل همراه کنید.
افزودن دیدگاه