به دنبال درمان سریع استرس و اضطراب هستید؟ پس این 6 راهکار کمک تان می کنند. همانطور که می دانید استرس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی مدرن، به خصوص برای افرادی که فشارهای کاری، مهاجرت، مسئولیتهای خانوادگی یا ناامنیهای روانی را تجربه میکنند، هستند. اما خبر خوب این است که راههایی ساده و علمی وجود دارد که می توانند در مدت کوتاه، شدت استرس و اضطراب را کاهش دهند.
درمان سریع استرس و اضطراب
برای این که بتوانید خیلی زود از استرس و اضطراب رهایی پیدا کنید، پس درمان سریع استرس و اضطراب که مجموعه ای از 6 راهکار موثر هستند را امتحان کنید. ما در این مقاله به طور مفصل در مورد درمان سریع استرس و اضطراب توضیح داده ایم.
استرس و اضطراب چه تفاوتی دارند؟
- استرس معمولا نشانه ای از واکنش بدن به یک فشار یا موقعیت مشخص است.
- اما اضطراب اغلب ماندگارتر است و حتی بدون دلیل واضح هم ظاهر میشود.
در هر دو حالت، بدن وارد وضعیت «هشدار» میشود و اگر این وضعیت طولانی شود، به سلامت جسم و روان آسیب میزند.
5 جمله اشتباه که نباید به فرد مضطرب بگویید
تنفس عمیق از روش درمان سریع استرس و اضطراب
تنفس نادرست، اضطراب را تشدید میکند. یکی از موثرترین روشها، تنفس ۴-۷-۸ است:
روش انجام:
- ۴ ثانیه دم از بینی
- ۷ ثانیه نگه داشتن نفس
- ۸ ثانیه بازدم آرام از دهان
🔹 این تمرین را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.
🔹 ضربان قلب کاهش می یابد و پیام آرامش به مغز ارسال میشود.
تماس با بدن (بازگشت به لحظه حال)
اضطراب اغلب ما را به آینده یا خاطرات ناراحت کننده گذشته میبرد. برای بازگشت به «اکنون»:
- پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید
- یک شیء سرد یا گرم را لمس کنید
- نام ۵ چیزی که میبینید، ۴ چیزی که لمس میکنید، ۳ صدا که میشنوید را با خودتان بلند بلند ذکر کنید.
این تکنیک، مغز را از حالت خطر خارج میکند.
حرکت سریع بدن
حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکت ساده میتواند سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش دهد:
- پیاده روی کوتاه
- بالا و پایین رفتن از پلهها
- کشش گردن و شانهها
بدن برای تخلیه استرس، به حرکت نیاز دارد.
نوشتن فوری افکار
وقتی ذهن شلوغ است:
- یک کاغذ بردارید
- هر چه در ذهن دارید، بدون سانسور بنویسید
- مهم نیست مرتب یا منطقی باشد
نوشتن، فشار ذهنی را کم میکند و احساس کنترل را افزایش میدهد.
کاهش محرک ها
در زمان اضطراب:
- مصرف کافئین را قطع یا کم کنید
- از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید
- نور صفحه گوشی را کم کنید
محرک های زیاد، مغز مضطرب را خسته تر میکنند.
گفت و گوی درونی آرام کننده
به جای سرزنش خودتان، جمله های زیر را آهسته با خودتان تکرار کنید:
- «این احساس موقتی است»
- «من امن هستم»
- «الان در خطر نیستم»
تحقیقات نشان میدهد گفتگوی درونی مهربانانه اثر درمانی واقعی و سریع دارد.
چه زمانی باید کمک تخصصی و حرفه ای گرفت؟
اگر:
- اضطراب بیش از چند هفته ادامه دارد
- خواب، تمرکز یا روابط شما را مختل کرده
- با حملات پانیک همراه است
بهتر است با روانشناس یا مشاور متخصص صحبت کنید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، نشانه آگاهی است.
کلام پایانی
درمان سریع استرس و اضطراب همیشه نیاز به دارو ندارد. با تنفس، حرکت، آگاهی و مهربانی با خود می توان در زمان کوتاه، آرامش را به بدن و ذهن بازگرداند. تمرین مداوم این روشها، شما را مقاوم تر و آرام تر می کند. از طرفی فراموش نکنید که گاهی تنها روش های ساده ای مثل راهکارهای بالا نمی توانند به رفع استرس و اضطراب شدید و مزمن کمک کنند، از این رو باید حتما به پزشک مراجعه کنید تا در صورت عدم تاثیر تمرینات بالا، با مصرف دارو بتوانید از بروز مشکلات جدی تر نظیر اختلال در رفتار، خلق و خو و حتی خواب جلوگیری کنید.
افزودن دیدگاه