اگر 25 سالگی را رد کرده باشید، باید بدانید که خوردن پودر کلاژن چه تاثیری دارد. زیرا همانطور که در جریان هستید، بعد از این سن بدن نمی تواند کلاژن تولید کند و همین باعث می شود پوست افتادگی پیدا کرده و چین و چروک پدیدار شود. از طرفی دچار درد مفاصل نیز خواهد شد. در این مقاله شما نه تنها از فواید خوردن پودر کلاژن آگاه خواهید شد، بلکه می توانید بهترین زمان خوردن کلاژن، میزان مصرف و حتی عوارض مصرف پودر کلاژن را نیز بدانید.
کلاژن چیست؟
کلاژن فراوان ترین پروتئین بدن انسان است و نقش اصلی در سلامت پوست، مو، ناخن، مفاصل، استخوانها و حتی روده دارد. با افزایش سن (از حدود 25 سالگی به بعد)، تولید طبیعی کلاژن کاهش پیدا می کند که پس از آن روی پوست چین و چروک، افتادگی و حتی درد مفاصل را تجربه خواهید کرد. به همین دلیل مصرف پودر کلاژن به عنوان مکمل، محبوبیت زیادی بین مردم به خصوص زنان پیدا کرده است.
خوردن پودر کلاژن چه تاثیری دارد؟
در این قسمت می توانید فواید پودر کلاژن را مطالعه نمایید.
بهبود سلامت و جوانی پوست
مصرف منظم پودر کلاژن میتواند:
- خاصیت کشسانی پوست را افزایش دهد
- چین و چروک را کاهش دهد
- پوست را شفاف تر و مرطوب تر کند
مطالعات نشان میدهند مصرف کلاژن هیدرولیز شده بعد از 8 تا 12 هفته، به طور قابل توجهی کیفیت پوست را بهبود میدهد.
تقویت مو و ناخن
پودر کلاژن باعث موارد زیر می شود، زیرا آمینواسیدهای لازم برای ساخت کراتین را فراهم می کند.
- کاهش ریزش مو
- افزایش ضخامت مو
- جلوگیری از شکنندگی ناخنها
آیا کلاژن خوراکی واقعا پوست را جوان می کند؟
سلامت مفاصل و کاهش درد
کلاژن یکی از اجزای اصلی غضروف هاست. مصرف آن میتواند:
- درد زانو و مفاصل را کاهش دهد
- انعطاف پذیری مفاصل را بیشتر کند
- برای افراد ورزشکار یا دارای آرتروز مفید باشد
کمک به سلامت استخوانها
کلاژن حدود 30 درصد از ساختار استخوان را تشکیل می دهد. مصرف آن میتواند:
- از پوکی استخوان پیشگیری کند
- تراکم استخوانی را افزایش دهد
به خصوص برای خانمها بعد از 40 سالگی اهمیت زیادی دارد.
بهبود سلامت روده و دستگاه گوارش
کلاژن به ترمیم دیواره روده کمک میکند و میتواند:
- التهاب روده را کاهش دهد
- برای سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مفید باشد
- جذب مواد مغذی را بهتر کند
کمک به کاهش وزن و افزایش احساس سیری
پودر کلاژن:
- پروتئین است و احساس سیری ایجاد میکند
- به حفظ توده عضلانی کمک میکند
- میتواند جلوی پرخوری را بگیرد
به همین دلیل در رژیمهای لاغری هم استفاده میشود.
کمک به سلامت قلب و عروق
کلاژن در ساختار رگ های خونی نقش دارد. مصرف منظم آن میتواند:
- به حفظ انعطاف پذیری رگ ها کمک کند
- خطر سفتی عروق را کاهش دهد
- در کنار سبک زندگی سالم، از سلامت قلب حمایت کند
برخی مطالعات نشان داده اند که کلاژن میتواند به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک کند.
تقویت عضله سازی و جلوگیری از تحلیل عضلات
پودر کلاژن حاوی آمینواسید گلایسین است که اگر همراه با تمرین مقاومتی مصرف شود، می تواند با نتایج زیر همراه باشد:
- به ترمیم عضلات بعد از ورزش کمک میکند
- از تحلیل عضلات در افزایش سن جلوگیری میکند
- برای سالمندان و افرادی که فعالیت بدنی دارند خیلی مفید است
بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس
گلایسین موجود در کلاژن:
- باعث آرامش سیستم عصبی میشود
- کیفیت خواب را بهتر میکند
- به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند
به همین دلیل مصرف کلاژن قبل از خواب برای برخی افراد نتیجه بهتری دارد.
کمک به ترمیم زخم ها و بهبود سریع تر پوست
کلاژن نقش اساسی در
- بازسازی بافتها
- ترمیم زخمها
- بهبود جای بخیه و اسکار
دارد و برای افرادی که جراحی داشته اند یا پوست آسیب دیده دارند، مفید تلقی می شود.
خوردن پودر کلاژن چه تاثیری دارد؟ این افراد می دانند!
- افراد بالای 25 سال
- کسانی که به پوست و زیبایی اهمیت می دهند
- ورزشکاران
- افرادی با درد مفاصل
- کسانی که رژیم لاغری دارند
بهترین زمان مصرف پودر کلاژن
زمان های پیشنهادی برای خوردن پودر کلاژن:
- صبح ناشتا
- قبل از خواب
- بعد از ورزش
مصرف همراه با ویتامین C (مثل آبلیمو یا پرتقال) جذب کلاژن را افزایش میدهد.
میزان مصرف پیشنهادی
- معمولا 5 تا 10 گرم در روز کافی است
- بهتر است مصرف به صورت مداوم و حداقل 2 تا 3 ماه باشد
عوارض احتمالی پودر کلاژن
در اغلب افراد بی خطر است، اما ممکن است عوارض زیر را داشته باشد:
- نفخ یا احساس سنگینی معده
- طعم ناخوشایند
- واکنش آلرژیک (در صورت منشا دریایی یا تخم مرغی)
- افراد باردار، شیرده یا دارای بیماری خاص بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
کلام پایانی
اگر می خواهید در موردن این که خوردن پودر کلاژن چه تاثیری دارد، بدانید، حتما این مقاله را یک بار دیگر با دقت بخوانید. زیرا کلاژن نه تنها سلامت پوست شما را تضمین می کند، بلکه به سلامت قلب و عضله تا بهبود خواب و ترمیم بافت های بدن نیز کمک خواهد کرد. شما می توانید با مصرف منظم و در بهترین زمان مصرف کلاژن، سلامت مو، مفاصل، استخوان ها و حتی دستگاه گوارش تان را تقویت کنید. اما در مصرف آن زیاده روی نکنید، همچنین اگر دچار بیماری خاصی هستید، یا می خواهید داروی خاصی مصرف می کنید، حتما با پزشک مشورت کنید.
افزودن دیدگاه