این که قبل از صبحانه چه بخوری برای لاغری، سوالی خیلی هاست و البته مهم ترین سوال برای رسیدن به وزن ایده آل تان. زیرا همانطور که می دانید شروع روز نقش خیلی مهمی در کنترل وزن، تنظیم متابولیسم و کاهش اشتها در طول روز دارد. از این رو بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که آنچه قبل از صبحانه مصرف میکنید، میتواند بدن را برای چربی سوزی بهتر آماده کند. انتخاب خوراکی های مناسب در ابتدای روز باعث افزایش انرژی، کاهش میل به ریزه خواری و تنظیم قند خون میشود.
قبل از صبحانه چه بخوریم برای لاغری؟
از این رو ما در این مقاله به این سوال که قبل از صبحانه چه بخوریم برای لاغری، پرداخته ایم. شما می توانید یک فهرست مناسب برای شروع روزتان داشته باشید.
چرا خوردن این 6 مواد غذایی قبل صبحانه مهم است؟
مصرف برخی نوشیدنی ها یا خوراکی های سبک قبل از صبحانه میتواند تاثیرات زیادی داشته باشند، از جمله:
- متابولیسم بدن را فعال کنند.
- سیستم گوارش را بیدار کنند.
- سطح قند خون را متعادل نگه دارند.
- احساس سیری ایجاد کنند و از پرخوری جلوگیری کنند.
- به دفع سموم بدن کمک کنند.
بهترین چیزهایی که قبل از صبحانه برای لاغری می توانید بخورید
حالا شما می توانید یک فهرست از این که قبلا از صبحانه چه بخوریم برای لاغری، داشته باشید.
آب ولرم با لیمو
یکی از ساده ترین و محبوب ترین گزینهها در جواب این که قبل از صبحانه چه بخوریم برای لاغری، نوشیدن آب ولرم با لیمو است. این نوشیدنی نه تنها به هیدراته شدن بدن پس از خواب طولانی کمک می کند، بلکه متحرک سیستم گوارشی است که به کاهش اشتها و چربی سوزی غیرمستقیم می انجامد.
روش مصرف: یک لیوان آب ولرم به علاوه چند قطره آب لیموی تازه را هر صبح بنوشید.
خوردن آب قبل از خواب برای لاغری | حقیقت علمی یا باور اشتباه؟
دانه چیا با آب یا شیر گیاهی
دانه چیا سرشار از فیبر است و باعث احساس سیری طولانی مدت میشود. این ماده خوراکی نه تنها کاهش دهنده اشتهای صبحگاهی است بلکه به کنترل قند خون و بهبود عملکرد روده نیز کمک می کند.
روش مصرف: یک قاشق چیا را 10 دقیقه در آب یا شیر بادام خیس کنید و بعد بنوشید.
سرکه سیب
سرکه سیب میتواند به کنترل قند خون کمک کند. از طرفی میل شما به خوردن شیرینی را کاهش می دهد. باعث احساس سیری طولانی مدت می شود و در تنظیم انسولین نیز نقش مهمی دارد.
روش مصرف: ۱ قاشق چای خوری سرکه سیب در یک لیوان آب بریزید و بنوشید. (هرگز سرکه خالص مصرف نکنید).
چای سبز
چای سبز دارای آنتی اکسیدان و ترکیباتی است که میتوانند متابولیسم را کمی افزایش دهند. این نوشیدنی نه تنها افزایش دهنده متابولیسم است بلکه به افزایش انرژی بدون کالری زیاد، چربی سوزی سریع تر و کاهش اشتها نیز کمک می کند.
آب گرم ساده
گاهی ساده ترین و بهترین گزینه آب گرم ساده یا همان ولرم است. پس از ساعتها خواب، بدن دچار کم آبی میشود و نوشیدن آب قبل از صبحانه میتواند:
- سوخت و ساز را فعال کند
- اشتهای کاذب را کاهش دهد
- به دفع مواد زائد کمک کند
قهوه تلخ (بدون شکر)
اگر با معده شما سازگار باشد، قهوه میتواند:
- متابولیسم را افزایش دهد
- تمرکز را بالا ببرد
- اشتها را کمی کاهش دهد
چه چیزهایی را قبل از صبحانه برای لاغری نخوریم؟
- نوشیدنیهای شیرین
- آبمیوه های صنعتی
- خوراکی های قندی
- شیرینی یا نان سفید خالی
این موارد باعث افزایش سریع قند خون و گرسنگی زودهنگام میشوند.
نکات مهم برای نتیجه بهتر
- قبل از صبحانه به جای یک وعده کامل از مقدار سبک غذا شروع کنید.
- اگر معده حساس دارید، از گزینههای ملایم مثل آب ولرم استفاده کنید.
- همراه با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی نتیجه بهتری خواهید گرفت.
- استمرار مهم تر از انتخاب یک گزینه خاص است.
افزودن دیدگاه