خشکی پوست و کمبود ویتامین به هم مرتبط هستند. همانطور که می دانید خشکی پوست یکی از مشکلات شایع پوستی است که خیلی از افراد در فصلهای سرد یا حتی در تمام طول سال با آن مواجه میشوند. اگرچه عوامل محیطی مانند سرما، باد و استفاده از شویندههای نامناسب در بروز خشکی پوست نقش دارند، اما در بسیاری از موارد کمبود برخی ویتامینها دلیل اصلی این مشکل است. از طرفی نباید فراموش کرد که پوست آینه سلامت بدن است و کمبود مواد مغذی میتواند خود را به صورت خشکی، پوسته پوسته شدن و خارش نشان دهد.
خشکی پوست و کمبود ویتامین
حالا در این مقاله می توانید با 9 ویتامین که سلامت پوستتان را تضمین می کنند معرفی می کنیم که اگر با کمبود آن رو به رو هستید، باید حتما برای تامین آن تلاش کنید.
کمبود ویتامین A
ویتامین A نقش مهمی در ترمیم سلولهای پوستی و حفظ رطوبت پوست دارد. کمبود این ویتامین میتواند باعث خشکی شدید، زبری و حتی ترکهای پوستی به همراه تیرگی و افزایش حساسیت پوست شود. بنابراین بهتر است هویج، کدو حلوایی، اسفناج، جگر و تخم مرغ مصرف کنید.
کمبود ویتامین D
ویتامین D در سلامت سد دفاعی پوست نقش دارد. کمبود آن، به خصوص در افرادی که کمتر در معرض نور خورشید هستند، میتواند باعث خشکی و التهاب پوست شود. همچنین درد عضلانی، ضعف سیستم ایمنی و خستگی نیز از علائم آن است. برای این که این ویتامین را تامین کنید، نور خورشید بگیرید، ماهی های چرب، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
کمبود ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیبهای محیطی محافظت میکند و به حفظ رطوبت آن کمک میکند. مغزها مثل بادام و فندق، روغن زیتون و آووکادو می توانند کمبود ویتامین را جبران کرده و علائم پیری زودرس و کاهش انعطاف پذیری پوست را از بین ببرند.
علت خشکی پوست بدن و خارش: دلایل، علائم و راههای درمان
کمبود ویتامین C
این ویتامین در تولید کلاژن نقش اساسی دارد از این رو در فهرست ویتامین هایی است که با خشکی پوست و کمبود ویتامین قرار دارد. کمبود ویتامین سی باعث خشکی، کدر شدن و کاهش شادابی، تاخیر در ترمیم زخم ها و تیرگی پوست می شود. از این رو حتما پرتقال، لیمو، توت فرنگی و فلفل دلمه ای مصرف کنید.
کمبود ویتامینهای گروه B (به خصوص B2 و B7)
ویتامینهای گروه B برای سلامت پوست، مو و ناخن ضروریاند. کمبود آنها میتواند باعث خشکی، ترک خوردگی و التهاب پوست شود. بنابراین اگر غلات کامل، لبنیات، تخم مرغ و حبوبات مصرف کنید، از خشکی اطراف بینی و دهان، ترک لب ها و التهاب پوستی جلوگیری خواهید کرد.
کمبود اسیدهای چرب ضروری (امگا ۳ و امگا ۶)
اسیدهای چرب ضروری نقش مهمی در حفظ لایه محافظ پوست دارند. کمبود آنها باعث خشکی، پوسته پوسته شدن و حتی خارش، التهاب، قرمزی و حساسیت پوست میشود. برای همین باید حتما ماهی سالمون، گردو، بذر کتان و روغن کانولا را به برنامه غذایی تان اضافه کنید.
کمبود روی (Zinc)
روی یک ماده معدنی حیاتی برای ترمیم پوست و تنظیم چربی طبیعی آن است. کمبود روی میتواند باعث خشکی، زخمهای دیرترمیم، افزایش آکنه و حتی ضعف در سیستم ایمنی و بروز جوش شود. پس حتما گوشت قرمز، تخمه کدو، عدس و نخود بخورید.
کمبود آهن
کمبود آهن باعث کاهش اکسیژن رسانی به سلولهای پوست میشود و نتیجه آن پوستی خشک، رنگ پریده و بیروحی پوست است که در اکثر مواقع با ریزش مو و خستگی مداوم هم همراه می شود. برای تامین این مواد معدنی باید اسفناج، گوشت قرمز، حبوبات و کشمش مصرف کنید.
کمبود منیزیم
منیزیم در تنظیم تعادل آب بدن نقش دارد. کمبود آن میتواند باعث خشکی پوست و افزایش حساسیت پوستی شود. اگر می خواهید منیزیم مورد نیاز بدن تان را تامین کنید حتما موز، مغزها، شکلات تلخ و غلات کامل مصرف کنید. در چنین وضعیتی خشکی پوست همراه با گرفتگی عضلات و استرس همراه است.
کمبود آب (دهیدراته بودن بدن)
هرچند آب ویتامین نیست، اما کم آبی بدن یکی از اصلی ترین دلایل خشکی پوست است که اغلب نادیده گرفته میشود. برای رفع کم آبی حتما میوه های آبدار مثل هندوانه و خیار مصرف کنید. برای این که بدانید آیا بدن تان دچار کم آبی شده است، حتما علائمی چون کشیدگی پوست، پوسته پوسته شدن و کاهش شفافیت پوست را مشاهده خواهید کرد.
درمان خشکی پوست و کمبود ویتامین
- داشتن رژیم غذایی متنوع و متعادل
- مصرف میوهها و سبزیجات تازه به صورت روزانه
- نوشیدن آب کافی
- استفاده از مرطوب کنندههای مناسب نوع پوست
- در صورت تداوم خشکی، مشاوره با پزشک و انجام آزمایش خون
کلام پایانی
خشکی پوست و کمبود ویتامین با هم در ارتباط هستند. نباید فراموش کنید که مشکلات همیشه سطحی نیست و گاهی بدن با این علامت ساده، از کمبود ویتامین ها خبر می دهد. حتما به علائم، نشانه ها و واکنش های بدنتان توجه کنید. توجه به تغذیه سالم و سبک زندگی متعادل میتواند نقش مهمی در داشتن پوستی نرم، شفاف و سالم ایفا کند. گاهی خشکی پوست نتیجه ترکیب چند کمبود مواد معدنی، نه فقط یک ویتامین خاص است. اگر با وجود استفاده از کرمها همچنان پوست تان خشک است، باید برنامه غذایی تان را بررسی کنید و حتی آزمایش خون بدهید تا راه حل اصلی را پیدا کنید.
افزودن دیدگاه