ویتامین برای رفع خواب آلودگی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا روزتان را پر انرژی به پایان برسانید. خواب آلودگی مداوم یکی از مشکلات رایج میان افراد است که در طول روز تجربه می کنند. کم خوابی می تواند دلایل متفاوتی از جمله کم خوابی، استرس، تغذیه نامناسب، سبک زندگی بی تحرک یا حتی کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشد. از همین رو اگر تنها یک تغییر ساده به برنامه غذایی تان وارد کنید یا مهم ترین ویتامین ها و ریزمغذی ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید، خیلی سریع خواب آلودگی را از بین برده و انرژی بدنتان را افزایش خواهید داد.
ویتامین برای رفع خواب آلودگی
در این مقاله به طور کامل در مورد ویتامین برای رفع خواب آلودگی توضیح داده شده است. حتی دقیق در مورد ساعت و زمان مناسب مصرف ویتامین برای رفع خواب آلودگی نیز نوشته ایم. با خبرنامه همراه باشید.
ویتامین B12؛ویتامین انرژی و تمرکز
ویتامین B12 یکی از مهمترین ویتامینها برای تولید انرژی در بدن است. کمبود آن باعث موارد زیر میشود:
- خواب آلودگی و خستگی شدید
- بیحوصلگی و کاهش تمرکز
- ضعف عضلانی
- کاهش اشتها
این ویتامین در تولید گلبولهای قرمز نقش اساسی دارد. زمانی که گلبولهای قرمز کافی نباشند، اکسیژن رسانی به مغز کم میشود و فرد احساس کسالت و خواب آلودگی میکند.
منابع غذایی: گوشت، تخم مرغ، شیر، ماست، ماهی سالمون، ساردین، جگر
مناسب برای: افراد گیاهخوار، کسانی که مشکل جذب دارند، افراد پرمشغله
ویتامین D؛ویتامین نور خورشید برای رفع خستگی
کمبود ویتامین D یکی از شایعترین کمبودهای تغذیهای به خصوص در کشورهایی با نور کم یا فصلهای طولانی زمستان است. کمبود این ویتامین باعث میشود:
- خستگی مزمن
- خواب آلودگی
- درد بدن
- خلق پایین و حتی افسردگی
ویتامین D به تنظیم خواب، عملکرد عضلات و سیستم ایمنی کمک میکند. خیلی از افراد بعد از چند هفته مصرف مکمل، افزایش انرژی را تجربه میکنند.
منابع غذایی: نور آفتاب، ماهیهای چرب، تخم مرغ، لبنیات غنی شده
مناسب برای: افرادی که بیشتر در خانه هستند، کسانی که زمستانها احساس خستگی بیشتری دارند
ویتامین C؛ کاهش استرس و افزایش هوشیاری
ویتامین C تنها برای تقویت سیستم ایمنی نیست؛ بلکه به دلیل نقش آن در کاهش استرس و خستگی، میتواند به رفع خواب آلودگی نیز کمک کند. زمانی که بدن تحت استرس باشد، ویتامین C سریع مصرف میشود و سطح آن کاهش مییابد. مصرف کافی این ویتامین میتواند:
- سطح انرژی را بالا ببرد
- احساس سبکی و شادابی ایجاد کند
- از خستگی ناشی از استرس جلوگیری کند
منابع غذایی: پرتقال، فلفل دلمهای، لیمو، کیوی، توت فرنگی، کلم بروکلی
ویتامینهای B کمپلکس؛ موتور انرژی بدن
گروه ویتامینهای B شامل B1 ،B2 ،B3 ،B5 ،B6 ،B12 و فولیک اسید هستند. این ویتامینها در کنار هم وظیفه تولید انرژی از غذا را بر عهده دارند.
کمبود هر کدام از آنها میتواند باعث عوارض زیر شود:
- بی حالی
- خواب آلودگی
- ضعف اعصاب
- کاهش تمرکز
مخصوصاً B6 و B1 نقش خیلی مهمی در بهبود سطح انرژی دارند.
منابع غذایی: غلات کامل، تخم مرغ، گوشت، آجیل، حبوبات، موز
آهن؛ ماده معدنی حیاتی برای جلوگیری از خوابآلودگی
اگرچه آهن ویتامین نیست، اما کمبود آن شایع ترین علت خستگی و خواب آلودگی در زنان است. کمبود آهن باعث کم خونی میشود و این حالت یکی از اصلیترین دلایل کسالت و ضعف است.
علائم کمبود آهن:
- خواب آلودگی
- سردرد
- تپش قلب
- رنگ پریدگی
- ریزش مو
منابع غذایی: عدس، اسفناج، گوشت قرمز، تخم مرغ، آجیل، نخود
منیزیم؛ ضد خستگی و تنظیم کننده خواب
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای سلامت عضلات، اعصاب و کیفیت خواب است. اگرچه کمبود آن باعث بیخوابی میشود، اما جالب است که کمبود منیزیم باعث خواب آلودگی روزانه هم میشود، چون بدن نمیتواند خواب عمیق شبانه داشته باشد.
فواید منیزیم:
- رفع خستگی
- کاهش استرس
- بهبود کیفیت خواب شب
- افزایش انرژی روزانه
منابع غذایی: بادام، تخمه کدو، سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، موز
کوآنزیم Q10؛تقویت انرژی سلولی
CoQ10 در تولید انرژی داخل سلولها نقش اساسی دارد. کمبود آن معمولا با خستگی شدید، خواب آلودگی و کاهش توان جسمی همراه است. به خصوص برای افراد بالای 40 سال، کسانی که استاتین برای کلسترول مصرف می کنند و افراد پرکار یا کم انرژی بیشتر به این ماده معدنی نیاز دارند.
بهترین زمان مصرف ویتامین برای رفع خواب آلودگی
مصرف ویتامینها در زمان درست میتواند باعث افزایش انرژی، کاهش خواب آلودگی و بهبود تمرکز شود. در ادامه بهترین زمان مصرف هر ویتامین را به صورت ساده و کاربردی توضیح میدهم:
ویتامین B12: زمان مناسب: صبح
ویتامین B12 انرژی زا و تقویت کننده تمرکز و حافظه است. بهترین زمان مصرف آن صبح همراه صبحانه است. مصرف شبانه ممکن است باعث بیخوابی شود.
هر روز مکمل می خوری؟ پس قانون 30 دقیقه رو حتما رعایت کن!
ویتامین D: زمان مناسب: صبح یا ظهر
بهتر است ویتامین D را قبل از ساعت 3 ظهر مصرف کنید. دوزهای بالا در ساعات پایانی روز میتوانند در خواب اختلال ایجاد کنند. بنابراین بهتر است برای جذب بهتر، آن را همراه غذا مصرف کنید.
ویتامین C: زمان مناسب: صبح یا بین روز
این ویتامین به کاهش خستگی و افزایش شادابی کمک میکند. اگر صبحها خواب آلود هستید، آن را صبح مصرف کنید. در زمانهای پر استرس، مصرف بین روز مفید است. بهتر است همراه غذا باشد تا معده را اذیت نکند.
ویتامینهای B کمپلکس، زمان مناسب: صبح
گروه ویتامین B نقش اصلی در تولید انرژی دارند. مصرف آنها صبح باعث افزایش انرژی روزانه میشود. مصرف عصر یا شب میتواند باعث بی خوابی شود.
آهن: زمان مناسب: صبح ناشتا یا بین دو وعده
اگر خواب آلودگی شما ناشی از کم خونی باشد، آهن مهم است. بهترین زمان مصرف آن نیز صبح ناشتا یا دو ساعت بعد از غذا است. همچنین اگر آن را همزمان با ویتامین سی مصرف کنید، جذب آن بالا خواهد رفت. اما نباید بلافاصله با چای، قهوه، لبنیات یا کلسیم مصرف شود.
منیزیم: زمان مناسب: شب
منیزیم خاصیت آرام بخش دارد. بهترین زمان مصرف آن شب قبل از خواب است چون کیفیت خواب را بهتر میکند. خواب شب آرام، باعث کاهش خواب آلودگی روز بعد میشود.
کوآنزیم Q10: زمان مناسب: صبح
این مکمل انرژی سلولی را افزایش میدهد. بهترین زمان مصرف کوآنزیم صبح است تا انرژی و تمرکز روز شما بیشتر شود. مصرف شبانه ممکن است خواب را کم کند.
نکاتی برای افزایش انرژی بدون مکمل
اگر همیشه خواب آلود هستید، قبل از مصرف هر نوع مکمل، بهتر است سبک زندگی را بررسی کنید:
- خواب 7–8 ساعت شبانه
- مصرف آب کافی
- ورزش روزانه حتی 20 دقیقه
- کاهش قند و غذاهای چرب
- نور طبیعی بیشتر
گاهی تنها با اصلاح عادات روزانه، سطح انرژی به طور طبیعی افزایش مییابد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر با وجود مصرف ویتامینها و اصلاح سبک زندگی همچنان:
- خواب آلودگی شدید دارید
- تمرکزتان کم شده
- انرژی تان پایین است
- یا دچار تپش قلب و ریزش مو هستید
با این حال ممکن است نیاز به آزمایش خون برای بررسی کمبود ویتامینها، کم خونی یا مشکلات تیروئید داشته باشید. پس حتما با دیدن هر نوع نشانه و علائم حتما به پزشک مراجعه کنید.
افزودن دیدگاه