علت دل ضعفه اول صبح تان را می دانید؟ اگر نه این مقاله برای شماست. زیرا ما به عوامل دل ضعفه یا احساس بیحالی، لرزش، خالی شدن دل و ضعف ناگهانی هنگام بیدار شدن از خواب که از مشکلات رایج خیلی از افراد است، پرداخته ایم. این حالت میتواند دلایل سادهای داشته باشد، اما گاهی نشانهای از یک مشکل جدیتر در بدن است. پس نباید آن را نادیده گرفت.
علت دل ضعفه اول صبح
در این مقاله، تمام عوامل یا 13 علت دل ضعفه اول صبح، عوامل تشدید کننده، روشهای درمان و زمان مراجعه به پزشک را به طور کامل توضیح داده ایم.
دمنوش برای رفع خستگی و نشاط آور (این 5 تا معجزه می کنن)
افت قند خون هنگام خواب یا بعد از بیدار شدن
یکی از رایج ترین دلایل دل ضعفه صبحگاهی، افت قند خون است. وقتی ساعات زیادی مثلا 7 تا 10 ساعت طول خواب غذا نمی خورید، بدن تان برای حفظ انرژی از ذخیره های قندی استفاده میکند. اگر ذخیره کافی نباشد یا بدن نتواند تنظیم درستی انجام دهد، بعد از بیدار شدن علائم زیر را خواهید داشت:
- لرزش دست
- خالی شدن معده
- سردی بدن
- ضربان قلب تند
- تعریق سرد
- حالت تهوع
افرادی که شام کم میخورند، شام نمیخورند، رژیم سخت دارند یا دیر غذا میخورند بیشتر دچار این حالت میشوند.
مشکلات گوارشی و معده
در واقع گاهی دل ضعفه صبحگاهی از معده شروع میشود. برخی مشکلات گوارشی باعث میشوند صبح بعد از بیدار شدن احساس کنید معده تان حساس تر از همیشه است و این وضعیت همراه با ضعف همراه باشد.
رفلاکس معده (GERD)
وقتی اسید معده شب هنگام بالا برود، صبح با سوزش و ضعف بیدار خواهید شد.
خالی ماندن طولانی معده
اگر شب غذای سبک بخورید یا سریع هضم شود، معده صبح کاملا خالی است و باعث دل ضعفه میشود.
هلیکوباکتر پیلوری (عفونت معده)
این باکتری باعث حالت تهوع صبحگاهی، گرسنگی عصبی و ضعف میشود.
کم خوابی، بیخوابی یا خواب بی کیفیت
حتی اگر 8 ساعت بخوابید، اگر خواب عمیق نباشد، بدن توان کافی برای بازسازی نخواهد داشت. نتیجه آن نیز عبارتند از:
- ضعف صبحگاهی
- احساس گیجی
- سردرد
- کمبود انرژی
کمبود خواب روی هورمونهای تنظیم کننده قند خون نیز تأثیر میگذارد و ضعف بدن را تشدید میکند.
کمبود ویتامینها و مواد معدنی
کمبود برخی ویتامینها و املاح میتواند از جمله علت دل ضعفه اول صبح شود:
- ویتامین B12: ضعف، لرزش، خستگی
- ویتامین D: خستگی صبحگاهی
- آهن: ضعف، سرگیجه، تنگی نفس
- منیزیم: لرزش و بیحالی
اگر این علائم همراه با ریزش مو، تپش قلب یا رنگ پریدگی باشد، احتمال کمبود آهن یا B12 زیاد است.
کم آبی بدن (Dehydration)
خیلی از افراد تصور میکنند فقط در تابستان دچار کم آبی میشوند؛ اما واقعیت این است که بدن در خواب هم آب از دست میدهد. اگر در طول روز کم آب بنوشید، صبح با علائم زیر بیدار میشوید:
- ضعف
- خشکی دهان
- گیجی
- سردرد
- ضربان تند قلب
مشکلات هورمونی
برخی اختلالات هورمونی باعث دل ضعفه صبحگاهی میشوند:
کم کاری تیروئید
ضعف، خوابآلودگی، سردی بدن و احساس خستگی.
مشکلات غدد فوق کلیوی
بیماری هایی مانند آدیسون یا خستگی آدرنال باعث ضعف شدید صبح، کاهش فشار خون، بی حالی طولانی می شوند.
اضطراب، استرس و حملات پانیک صبحگاهی
استرس میتواند سطح هورمون کورتیزول را تغییر دهد. معمولاً کورتیزول باید صبح بالا باشد، اما وقتی این نظم به هم بخورد، فرد با علائم زیر بیدار می شود:
- تپش قلب
- لرزش
- بی اشتهایی
- دل ضعفه
- احساس عجیب در معده
حتی اگر مشکل فیزیکی نداشته باشید، استرسهای پنهان میتوانند جز علت دل ضعفه اول صبح اصلی باشند.
غذاهای نامناسب در شب
خوردن این موارد شب هنگام باعث دل ضعفه صبحگاهی میشود:
- غذاهای چرب و سرخ شده
- فست فود
- قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار قبل خواب
- غذای خیلی شیرین
- خوردن شام سنگین خیلی دیر (مثلاً ساعت 10 یا 11)
این غذاها باعث اختلال خواب، رفلاکس و افت قند خون میشوند.
چه کسانی بیشتر در معرض دل ضعفه صبحگاهی هستند؟
- کسانی که صبحانه نمی خورند
- افراد با استرس زیاد
- کسانی که کم خواب یا بدخواب هستند
- افراد دارای مشکلات معده
- کسانی که رژیمهای سخت و کم کالری دارند
- افراد با کمبود آهن، B12 یا ویتامین D
- کسانی که به اندازه کافی آب نمی نوشند
روش های درمان و کنترل دل ضعفه اول صبح
حالا که علت دل ضعفه اول صبح را می دانید، می توانید از روش های درمانی استفاده کنید تا این مشکل را برای همیشه از بین ببرید.
صبحانه منظم
حتما صبحانه را در دو ساعت اول صبح میل کنید. بهترین گزینهها برای صبحانه نیز عبارتند از:
- نان سبوسدار
- تخم مرغ
- عسل
- میوه
- آجیل
- شیر یا ماست
فراموش نکنید که صبحانه قند خون را تثبیت میکند.
خوردن میان وعده قبل خواب
اگر افت قند دارید، قبل خواب یک میان وعده کوچک بخورید:
- موز
- بیسکویت سبوس دار
- یک مشت کوچک آجیل
- ماست
نوشیدن آب کافی
صبح پس از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید.
منظم کردن خواب
- ساعت ثابت خواب
- قطع موبایل یک ساعت قبل خواب
- کم کردن کافئین بعد از ساعت 5 عصر
بررسی کمبود ویتامینها
اگر ضعف صبحگاهی همراه با علائم دیگر است، باید آزمایش زیر انجام شود:
- CBC
- آهن
- فریتین
- ویتامین D
- ویتامین B12
- قند خون ناشتا
- تیروئید (TSH)
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر دل ضعفه صبحگاهی همراه با این موارد باشد، باید بررسی پزشکی انجام شود:
- تپش قلب شدید
- کاهش وزن بدون دلیل
- تهوع مداوم
- ضعف شدید و مكرر
- سرگیجه و غش
- درد معده
- تعریق سرد شدید
کلام پایانی
علت دل ضعفه اول صبح را می دانید. همانطور که قبل هم گفتیم این وضعیت از مشکلات شایع است که اکثرا می توان با اصلاح شیوه زندگی، خواب، رژیم غذایی و نوشیدن آب کافی آن را از بین برد. اما اگر این وضعیت حتی با رعایت این نکات هم ادامه داشت، حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است نشانه ای از افت قند خون، مشکلات معده، کمبود ویتامینها، اختلالات هورمونی یا استرس، تهوع مداوم، سرگیجه و غش نیاز به بررسی دقیق تر دارد.
افزودن دیدگاه