شما هم بارها اسم دتاکس واتر ورزشی یا تنها دتاکس واتر را شنیده اید. در واقع در سال های اخیر، دتاکس واتر به یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها میان ورزشکاران و افراد دیگر که به دنبال تناسب اندام هستند، تبدیل شده است. این نوشیدنی ساده که با ترکیب آب، میوه ها و سبزیجات و با روش کاملا ساده تهیه می شود، از بهترین منابع برای سم زدایی بدن، هیدراته نگهداشتن آن شناخته می شود که در پی آن می توانید متابولیسم بدنتان را افزایش دهید، انرژی بدن را تقویت کنید و عملکرد بدن تان را بالا ببرید. حتی وزن کم کنید!
دتاکس واتر ورزشی
در این مقاله، به صورت جامع بررسی می‌کنیم که دتاکس واتر ورزشی چیست، چه فوایدی دارد، و چند ترکیب عالی برای ورزشکاران معرفی می‌کنیم.
دتاکس‌واتر ورزشی چیست؟
دتاکس واتر ورزشی نوعی نوشیدنی طبیعی، ترکیبی از آب سرد، میوه و سبزیجات است که می توانید با لیمو، خیار، زنجبیل، نعنا و انواع توت ها آماده کنید. این نوشیدنی هیچ قندی ندارد، کالری پایینی دارد اما سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هاست که نه تنها به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند. بلکه دفع سموم را تسریع می بخشد، عملکرد بدن را هنگام ورزش تقویت می کند و انرژی شما را نیز افزایش می دهد.
خواص دتاکس واتر ورزشی
اگر هنوز نمی دانید آیا باید دتاکس واتر بنوشید یا نه! حتما خواص آن را مطالعه کنید.
افزایش انرژی و تمرکز
ویتامین C موجود در لیمو، پرتقال و توت‌ها باعث افزایش انرژی طبیعی بدن می‌شود. همچنین آب کافی، عملکرد ذهنی و تمرکز را هنگام ورزش بالا می برد.
کمک به چربی سوزی
برخی ترکیبات مثل زنجبیل، دارچین و لیمو سوخت و ساز را افزایش داده و در چربی سوزی خصوصاً چربی شکم نقش دارند.
تقویت هیدراتاسیون بدن
هنگام ورزش، بدن مقدار زیادی آب از دست می‌دهد.شما برای جبران آن باید حتما مایعات بیشتری مصرف کنید. اما بهتر است قبل از هر نوشیدنی، از دتاکس واتر با طعم ملایم و دلپذیر مصرف کنید که بتواند خیلی سریع بدن تان را هیدراته کند.
سم زدایی طبیعی
ترکیباتی مانند نعناع، لیمو و خیار در پاکسازی کبد، بهبود عملکرد گوارش و دفع سموم نقش مهمی دارند.
کاهش التهاب و درد عضلات
مواد ضد التهابی مثل زنجبیل، زردچوبه و توت‌ها می‌توانند به کاهش درد و التهاب بدن بعد از ورزش کمک کنند.
بهترین ترکیبات دتاکس واتر ورزشی
در این بخش چند ترکیب حرفه‌ای و خوش طعم برای ورزشکاران را معرفی کرده ایم.
دتاکس واتر انرژی زا: لیمو + زنجبیل + نعناع
خواص: افزایش انرژی، چربی سوزی و بهبود گوارش را در پی دارند. طرز تهیه:
- 1 عدد لیمو حلقه شده
- 5 – 6 برگ نعناع
- 3 – 4 برش نازک زنجبیل تازه
- 1 لیتر آب سرد
مواد را داخل بطری بریزید و 2 تا 3 ساعت در یخچال قرار دهید.
۷ دتاکس واتر عالی برای ۷ روز هفته که به سرعت وزن کم کنی!
دتاکس واتر مخصوص چربی سوزی شکم: خیار + لیمو + دارچین
خواص: کاهش ورم شکم، چربی سوزی و هیدراتاسیون زیاد که می توانید سریع به وزن ایده آل برسید. طرز تهیه:
- نصف خیار حلقه شده
- نیم لیمو
- 1 چوب دارچین
- 1 لیتر آب
طعم خیلی ملایم و مناسب مصرف قبل و بعد از ورزش است.
دتاکس واتر عضله ساز: پرتقال + توت فرنگی + زنجبیل
خواص: کمک به ریکاوری عضلات، سرشار از ویتامین C
طرز تهیه:
- 3 تکه پرتقال
- 3 – 4 عدد توت فرنگی نصف شده
- یک تکه کوچک زنجبیل
- 1 لیتر آب
دتاکس واتر مخصوص بعد از ورزش: هندوانه + لیمو + نعناع
خواص: رفع عطش شدید، کاهش التهاب، بهبود درد عضلات را در پی دارد. هندوانه سرشار از سیترولین است که در ریکاوری ورزشی نقش موثری دارد.
دتاکس واتر افزایش متابولیسم: سیب سبز + دارچین
خواص: کاهش اشتها، کنترل قند خون، افزایش سوخت و ساز بدن که مناسب افرادی است که مناسب کاهش وزن است.
بهترین زمان برای آماده‌سازی دتاکس واتر
برای دتاکس واتر سبزیجات و میوه ها بهترین زمان 2 تا 4 ساعت است. اما باید بدانید که برخی میوه ها خیلی زود و برخی نیز بعد از چندین ساعت طعم خود را آزاد می کنند. بنابراین اگر می خواهید، بدانید چه میوه ای به چقدر زمان نیاز دارد، حتما نکات زیر را در نظر بگیرید. زیرا این مدت زمان باعث می‌شود:
- طعم میوه‌ها وارد آب شود
- ویتامین‌ها آزاد شوند
- عطر طبیعی گیاهان در آب پخش شود
اما چند نکته مهم وجود دارد:
اگر می‌خواهید دتاکس واتر طعم قوی‌تر داشته باشد:
آن را یک شب قبل (6 تا 12 ساعت) آماده کنید و در یخچال قرار دهید. صبح که بیدار می شوید، بهترین و غلیظ ترین دتاکس واتر را خواهید داشت.
اگر دتاکس واتر حاوی زنجبیل، دارچین یا سیب باشد:
این ترکیب‌ها دیرتر طعم می‌دهند. بنابراین بهتر است حداقل 4 تا 6 ساعت در آب بمانند.
اگر از خیار، توت فرنگی یا هندوانه استفاده می کنید:
چون این میوه ها خیلی سریع طعم خود را آزاد می کنند، 2 ساعت زمان برای آزاد شدن طعم آن ها کافی است.
برای مصرف در باشگاه یا پیاده روی:
برای پیاده روی یا باشگاه 2 تا 3 ساعت قبل دتاکس واتر را آماده کنید، مناسب است.
آیا می توانیم مواد را دوباره استفاده کنیم؟
باید بگوییم بله! میوه‌ها و سبزیجات را می توانید 2 بار استفاده کنید. بار دوم هر چند طعم آن کمی کمتر می شود و غلظت دتاکس واترتان کمتر است، اما همچنان می توانید آن را مصرف کنید.
چه زمانی دتاکس واتر ورزشی بنوشیم؟
برای این که بتوانید از نوشیدن دتاکس واتر ورزشی بهترین و بیشترین تاثیر را دریافت کنید، حتما به زمان مصرف آن دقت کنید.
قبل از ورزش (30 دقیقه قبل)
افزایش انرژی، آماده‌سازی و جلوگیری از کم آبی بدن
در حین ورزش
در ورزش‌های طولانی مانند پیاده روی، بدنسازی طولانی یا دوچرخه سواری، دتاکس واتر ورزشی مهم ترین بخش محسوب می شود که باید نوشیده شود.
بعد از ورزش
برای ریکاوری عضلات، کاهش خستگی و تنظیم آب بدن حتما بعد از ورزش دتاکس واتر بنوشید.
نکات مهم برای رسیدن به نتیجه دلخواه
- از میوه‌ها و گیاهان تازه استفاده کنید.
- آب را هر 24 ساعت یک بار تعویض کنید.
- اگر دتاکس واتر ورزشی را به منظور کاهش وزن انتخاب کرده اید، ترکیب لیمو + زنجبیل + خیار فوق العاده است.
- افزودن چند تکه یخ طعم آن را بهتر و خنک تر خواهد کرد.
- اگر ورزش سنگین می کنید، کمی نمک هیمالیا به آن اضافه کنید تا املاح بدن جبران شود.
افزودن دیدگاه