درمان خانگی درد فک می تواند به این مشکل شایع که بر اثر استرس، دندان قروچه، التهاب مفصل گیجگاهی (TMJ)، ضربه، عفونت دندان یا حتی وضعیت نادرست بدن به وجود بیاید، تاثیر می گذارد. این درد گاهی به گوش، سر، گردن و حتی شانه‌ها نیز منتشر می‌شود. خوشبختانه خیلی از موارد درد فک را می‌توان با روش‌های خانگی ساده کنترل و کاهش داد.
درمان خانگی درد فک
در ادامه، بهترین و مؤثرترین راهکارهای درمان خانگی درد فک می پردازیم.
کمپرس گرم برای شل شدن عضلات فک
گرما باعث افزایش گردش خون و آرام شدن اسپاسم عضلانی می‌شود.
چگونه استفاده کنیم؟
- یک حوله را در آب گرم بگذارید و بچلانید.
- 10 تا 15 دقیقه روی ناحیه فک قرار دهید.
- روزی 2 تا 3 بار تکرار کنید.
مناسب برای:
- درد مفصل فک (TMJ)
- گرفتگی عضلات
- دندان‌قروچه شبانه
کمپرس سرد برای کاهش التهاب و درد
اگر درد همراه با ورم یا احساس التهاب باشد، روش سرد مؤثرتر است.
چگونه استفاده کنیم؟
- تکه‌های یخ را داخل حوله بپیچید.
- 10 دقیقه روی فک بگذارید.
- هر 2 ساعت یکبار در روز اول درمان تکرار کنید.
مناسب برای:
- ضربه
- التهاب مفصل
- دردهای شدید ناگهانی
ماساژ آرام فک و عضلات اطراف
ماساژ جریان خون را تقویت کرده و انقباض عضلات را کاهش می‌دهد.
چگونه انجام دهیم؟
- نوک انگشتان را روی عضلات فک نزدیک گوش قرار دهید.
- حرکات دایره‌ای و آرام انجام دهید.
- به مدت 3 الی 5 دقیقه ماساژ دهید.
نکته:
اگر هنگام ماساژ درد شدید دارید، فشار را کمتر کنید یا متوقف کنید.
تمرینات کششی فک (Jaw Exercises)
این تمرینات توسط متخصصان TMJ توصیه می‌شود.
دو تمرین ساده و مؤثر
تمرین ۱: باز کردن ملایم فک
- دهان را به‌آرامی تا حدی که درد نگیرد باز کنید.
- 5 ثانیه نگه دارید.
- 10 بار تکرار کنید.
تمرین ۲: فشار دادن زبان به سقف دهان
- زبان را به سقف دهان بچسبانید.
- دهان را کمی باز و بسته کنید.
- 10 بار تکرار کنید.
مناسب برای:
- صدا دادن فک
- خشکی صبحگاهی فک
- درد ناشی از استرس
مصرف غذاهای نرم
غذاهای سخت و جویدنی، فشار زیادی به مفصل فک وارد می‌کنند.
چند غذای مناسب:
- سوپ
- پوره سیب‌زمینی
- ماست
- تخم‌مرغ آب‌پز
- میوه‌های نرم مثل موز
چه غذاهایی را موقتاً حذف کنیم؟
- آدامس
- آجیل سفت
- هویج خام
- استیک یا گوشت جویدنی
کنترل استرس و ریلکسیشن
یکی از مهم‌ترین علت‌های درد فک، استرس و دندان قروچه است.
کارهایی که می‌توانید انجام دهید:
- نفس عمیق
- مدیتیشن 5 دقیقه‌ای
- گوش کردن به موسیقی آرام
- دوش آب گرم قبل از خواب
نکته: اگر شب‌ها ناخودآگاه دندان‌قروچه می‌کنید، استفاده از گارد دندان (Night Guard) بسیار کمک‌کننده است.
درمان خانگی صدا دادن فک: روش‌های مؤثر برای کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل فکی
توجه به وضعیت قرارگیری سر و گردن
نشستن اشتباه، مخصوصاً هنگام کار با موبایل و لپ‌تاپ، باعث فشار روی فک می‌شود.
روش صحیح:
- گردن صاف
- شانه‌ها رها
- موبایل را بالا بیاورید، نه اینکه سر را پایین ببرید
استفاده از چای‌ها و داروهای گیاهی
برخی گیاهان خاصیت ضدالتهاب و ضداسترس دارند. بهترین دمنوش ها برای درمان خانگی درد فک عبارتند از:
- چای بابونه
- چای نعناع
- چای زنجبیل
- اسطوخودوس
طرز تهیه چای بابونه ساده:
- 1 قاشق بابونه را در یک لیوان آب‌جوش بریزید
- 10 دقیقه دم بکشد
- شب‌ها قبل خواب میل کنید
- می‌توانید کمپرس گرم بابونه هم روی فک بگذارید
مصرف مسکن های بدون نسخه (در صورت نیاز)
اگر درد شدید باشد: ایبوپروفن یا استامینوفن به کاهش التهاب و درد کمک می‌کنند. اما این روش موقتی است و نباید زیاد مسکن مصرف کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر یکی از موارد زیر را دارید، بهتر است حتما به پزشک مراجعه کنید:
- فک قفل می‌شود یا باز و بسته نمی‌شود
- درد بیش از یک هفته ادامه دارد
- صداهای شدید یا غیرطبیعی هنگام باز کردن دهان
- درد به گوش و چشم کشیده می‌شود
- ورم و تب دارید
کلام پایانی
درد فک معمولاً با روش‌های ساده و خانگی مانند کمپرس گرم، ماساژ، تمرینات فک، کاهش استرس و مصرف غذاهای نرم به‌خوبی کنترل می‌شود. اگر علت درد فشار عصبی یا دندان‌قروچه باشد، استفاده از گارد شبانه بسیار مؤثر است. اما اگر درد مداوم یا شدید باشد، مراجعه به پزشک یا دندان‌پزشک ضروری است.
افزودن دیدگاه