طرز تهیه اسموتی توت فرنگی رژیمی یعنی آماده کردن یک صبحانه خوشمزه، ساده اما مقوی برای داشتن یک روز پرکار و شلوغ. که البته اگر ورزش می کنید، می تواند بهترین گزینه برای بعد از ورزش نیز باشد. این اسموتی یکی از خوش طعمترین نوشیدنیهای سالم برای برنامه رژیمی و کاهش وزن شماست.
همانطور که گفتیم این اسموتی با ترکیبی از میوههای تازه، شیر کم چرب یا ماست یونانی، و بدون شکر افزوده، هم برای کاهش وزن مناسب است و هم انرژی لازم بدن را تأمین میکند.
طرز تهیه اسموتی توت فرنگی رژیمی
مواد لازم برای یک نفر:
- توت فرنگی تازه یا یخزده: 1 پیمانه (حدود 8 تا 10 عدد)
- ماست یونانی کم چرب یا ماست ساده: ½ پیمانه
- شیر بادام یا شیر کم چرب: ½ پیمانه
- دانه چیا یا تخم کتان (به طور دلخواه): 1 قاشق چای خوری
- عسل یا استویا (دلخواه و بسته به ذائقه): 1 قاشق چای خوری
- چند تکه یخ (در صورت استفاده از توت فرنگی تازه)
دستور تهیه 5 اسموتی کتوی خوشمزه که برای کاهش وزن عالی هستند!
طرز تهیه:
- توت فرنگی ها را بشویید و برگ سبز آن را جدا کنید.
- تمام مواد (توت فرنگی، ماست، شیر، دانه چیا و عسل) را در مخلوط کن بریزید.
- سپس حدود 30 تا 45 ثانیه مخلوط کنید تا یک بافت نرم و یکدست به دست آید.
- حالا اسموتی را در لیوان بریزید و در صورت تمایل چند برش توت فرنگی یا برگ نعنا برای تزئین روی آن قرار دهید.
نکات مفید:
- اگر رژیم دارید، از شیر بادام بدون شکر یا ماست یونانی بدون چربی استفاده کنید.
- دانه چیا بهترین منبع برای تامین فیبر و امگا 3 است که می توانید در ترکیب اسموتی تان استفاده کنید. این ماده همچنین به احساس سیری طولانی مدت نیز کمک می کند.
- میتوانید برای طعم متفاوت، چند تکه موز یا بلوبری هم به آن اضافه کنید.
- برای صبحانه یا بعد از ورزش، این اسموتی گزینهای فوقالعاده است چون هم سبک است و هم انرژیزا.
ارزش تغذیهای تقریبی (برای یک لیوان):
- کالری: حدود 150
- پروتئین: 8 گرم
- چربی: 2 گرم
- فیبر: 4 گرم
- قند طبیعی (از میوه): حدود 12 گرم
کلام پایانی
اسموتی توت فرنگی رژیمی نه تنها یک اسموتی خوش طعم و خنک است، بلکه به کاهش وزن و تأمین ویتامین C و آنتی اکسیدانهای بدن نیز کمک میکند. اگر به دنبال نوشیدنی سالم و جذاب برای شروع روز یا رفع خستگی بعد از کار هستید، این اسموتی انتخابی عالی است.
افزودن دیدگاه