دمنوش آرامبخش و خواب آور می تواند دارو و درمان بیخوابی و اضطرابی باشد که امروزه یکی از مشکلات رایج به شمار می رود. یکی از بهترین و بیخطرترین روشها برای آرام کردن ذهن و آماده کردن بدن برای خواب، استفاده از دمنوشهای گیاهی آرامبخش است. بیشتر این گیاهان قرنها در طب سنتی شرق و غرب استفاده شدهاند و تأثیرشان بر کاهش تنش، آرامسازی عضلات و بهبود خواب ثابت شده است.
دمنوش آرامبخش و خواب آور
در این مقاله با 7 بهترین دمنوش آرامبخش و خواب آور و طرز تهیه آنها آشنا میشوید.
دمنوش بابونه
خواص:
- آرامبخش قوی ذهن و عضلات
- کاهش اضطراب و دلدرد عصبی
- کمککننده به خواب عمیق
طرز تهیه: 1 قاشق غذاخوری بابونه خشک را داخل یک لیوان آب جوش بریزید، 10 دقیقه دم کنید و قبل از خواب میل کنید. میتوانید کمی عسل یا چند قطره آبلیمو نیز به آن اضافه کنید.
دمنوش اسطوخودوس؛ رفع بیقراری و آرامسازی ذهن
خواص:
- کاهش تپش قلب ناشی از استرس
- آرامکننده سیستم عصبی
- بوی معطر آن خود بهتنهایی خوابآور است
طرز تهیه: نیم قاشق چایخوری اسطوخودوس خشک را با یک فنجان آب جوش 7 تا 8 دقیقه دم کنید. اگر مزهاش برایتان قوی است، با بابونه یا نعناع ترکیب کنید.
دمنوش سنبلالطیب
خواص:
- شلکننده عضلات
- مناسب برای افرادی که دیر به خواب میروند
- کاهش تنشهای عصبی
طرز تهیه: یک قاشق چایخوری ریشه سنبلالطیب را 10 تا 15 دقیقه دم کنید. توجه: طعم این دمنوش آرامبخش و خواب آور کمی تلخ است؛ معمولاً با گل گاوزبان یا بابونه مخلوط میشود. همچنین می توانید کمی به آن عسل اضافه کنید.
دمنوش گل گاوزبان با لیموعمانی؛ ضد استرس قوی
خواص:
- تسکیندهنده اضطراب
- تنظیمکننده ضربان قلب
- مناسب برای شبهای پرتنش
طرز تهیه: 1 قاشق غذاخوری گل گاوزبان + ½ لیموعمانی را برای 15 دقیقه دم کنید و بعد بنوشید. برای آرامبخشی بیشتر میتوانید چند برگ سنبلالطیب اضافه کنید.
دمنوش به لیمو؛ خوابآور ملایم و خوشعطر
خواص:
- ضد اضطراب
- تقویت کننده خلق
- آرام کننده معده قبل از خواب
طرز تهیه: 1 قاشق چای خوری به لیمو را در آب جوش ریخته و 7 دقیقه دم کنید. این دمنوش طعم لطیف و تازهای دارد.
دمنوش نعناع و عسل؛ آرامش برای ذهن و معده
خواص:
- کاهش تنش معده و سوزش
- آرام کننده سبک
- مناسب کسانی که دمنوشهای سنگین دوست ندارند
طرز تهیه: 1 قاشق نعناع خشک را روی آب جوش بریزید و بعد از 5 دقیقه که خوب دم کشید، آن را با یک قاشق کوچک عسل شیرین کرده و بنوشید.
دمنوش دارچین و سیب؛ طعم دلنشین برای یک خواب راحت
خواص:
- تنظیم قند خون
- ایجاد حس آرامش
- کمک به گرم شدن بدن و آمادهسازی برای خواب
طرز تهیه: چند تکه سیب را با چوب دارچین به مدت 15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید و بعد بنوشید. (عطر و بوی فوقالعاده آرامش بخشی دارد!)
نکات مهم در نوشیدن دمنوش آرامبخش و خواب آور
- دمنوشها را 30 تا 45 دقیقه قبل از خواب بنوشید.
- از موبایل و صفحهنمایشها حداقل 20 دقیقه قبل از خواب دور شوید.
- محیط خواب را تاریک و خنک نگه دارید.
- مصرف زیاد سنبلالطیب توصیه نمیشود؛ هفتهای 3 بار کافی است.
10 دمنوش خواب آور با طبع گرم برای داشتن خوابی عمیق و آرام
چه کسانی نباید برخی دمنوشها را مصرف کنند؟
- زنان باردار: نوشیدن دمنوش گل گاوزبان و سنبل الطیب ممنوع.
- افراد با فشار خون بالا: گل گاوزبان با احتیاط مصرف شود
- افراد با بیماری گوارشی: دارچین زیاد مصرف نکنند.
افزودن دیدگاه