رشد سلول های جدید مغز: تحقیقات علمی نشان میدهند که مغز انسان در بزرگسالی هم توانایی تولید سلولهای عصبی جدید را دارد. این فرآیند که به نام نوروژنز هیپوکامپ شناخته میشود، به ویژه در ناحیه هیپوکامپ رخ میدهد؛ جایی که یادگیری، حافظه، تنظیم احساسات و ناوبری فضایی مدیریت میشود.
ورزش و فعالیتهای بدنی مناسب میتوانند محرکی قوی برای رشد نورونهای جدید باشند. با این حال، همه انواع ورزشها به یک اندازه مؤثر نیستند. شدت، نوع و ترکیب فعالیت بدنی با چالشهای شناختی نقش مهمی در این فرآیند دارند. در این مقاله، سه تمرین علمی را معرفی میکنیم که به افزایش سلامت مغز و رشد سلولهای جدید عصبی کمک میکنند. با خبرنامه همراه باشید!
رشد سلول های جدید مغز
برای رشد سلول های جدید مغز 3 تمرین زیر فوق العاده هستند:
۱. پیادهروی دوآل (Dual-Task Walking)
پیادهروی دوآل به معنای انجام همزمان یک فعالیت فیزیکی و یک تمرین ذهنی است. به عنوان مثال، میتوانید هنگام پیادهروی، محاسبات ذهنی انجام دهید، کلمات مرتبط با یک دستهبندی خاص نام ببرید یا تمرینهای حافظه کوتاه انجام دهید.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که بزرگسالانی که پیادهروی دوآل انجام میدهند، در مقایسه با کسانی که تنها فعالیت هوازی یا تنها تمرین ذهنی داشتند، دو برابر بهبود در عملکرد شناختی تجربه میکنند. این نوع تمرین باعث میشود مغز و بدن به طور همزمان تحریک شوند و تقویت عصبی بیشتری رخ دهد.
۲. تمرین مقاومتی (Resistance Training)
این تمرین برای رشد سلول های جدید مغز عالی است! تمرین مقاومتی شامل اعمال بار یا فشار بر عضلات با استفاده از وزنهها، نوارهای مقاومتی، وزن بدن یا دستگاههای ورزشی است. این تمرینها معمولاً در قالب ستها و تکرارها انجام میشوند و با گذشت زمان بار و شدت آن افزایش مییابد تا سازگاری عضلانی و عصبی ایجاد شود.
مطالعات علمی نشان میدهند که تمرین مقاومتی نه تنها به تقویت عضلات کمک میکند، بلکه عوامل محافظت عصبی را در مغز افزایش میدهد. این تمرینها میتوانند سلامت مغز را بهبود دهند، خطر اختلالات شناختی را کاهش دهند و محیط مناسبی برای رشد نورونهای جدید فراهم کنند.
۳. تمرینات پا (Leg Exercises)
عضلات پا بزرگترین عضلات بدن هستند و فعالسازی آنها باعث تحریک پاسخهای سیستمیک و متابولیک میشود که به سلامت مغز کمک میکنند. فعالیتهایی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری، کوهنوردی یا اسکات، به دلیل درگیر کردن تودههای عضلانی بزرگ، تأثیر زیادی بر جریان خون، اکسیژنرسانی و متابولیسم بدن دارند.
مطالعات متعدد نشان دادهاند که تمرینات استقامتی مبتنی بر پا، به ویژه در بزرگسالان مسنتر، فواید قابل توجهی برای عملکرد شناختی و حافظه دارند. بنابراین، تقویت پاها تنها به حفظ تعادل و قدرت عضلانی کمک نمیکند، بلکه یک محرک مهم برای مغز و رشد نورونهای جدید است.
چگونه ورزش باعث افزایش نوروژنز و سلامت مغز میشود؟
ورزش با چند مکانیزم کلیدی باعث رشد سلولهای عصبی جدید میشود:
- افزایش عوامل تروفیک عصبی: فعالیت بدنی سطح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF)، فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-1)، فاکتور رشد اندوتلیال عروقی (VEGF) و سایر عوامل تروفیک را افزایش میدهد. این عوامل به بقا، تکثیر و تمایز سلولهای پیشساز عصبی کمک میکنند.
- بهبود جریان خون و تغذیه مغز: ورزش باعث افزایش خونرسانی به مغز میشود، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را تأمین میکند و متابولیسم سلولی را بهبود میبخشد. همچنین ورزش میتواند تشکیل رگهای خونی جدید را تحریک کند.
- کاهش التهاب و آسیب اکسیداتیو: التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو مانع رشد نورونهای جدید میشوند. ورزش به تعدیل این عوامل کمک میکند و محیط مناسبی برای رشد مغز ایجاد میکند.
کلام پایانی
پیادهروی دوآل ، تمرین مقاومتی و تمرینات پا بیش از یک برنامه تناسب اندام ساده هستند؛ آنها تمرینات تقویتکننده مغز محسوب میشوند. این فعالیتها باعث تقویت حافظه، افزایش انعطافپذیری عصبی و رشد نورونهای جدید (رشد سلول های جدی مغز) میشوند.
گنجاندن این تمرینات در برنامه هفتگی شما نه تنها سلامت جسمانی را بهبود میبخشد، بلکه مغزتان را نیز فعال و جوان نگه میدارد. فراموش نکنید که ترکیب ورزش بدنی با فعالیتهای ذهنی، کلید رشد بهتر سلولهای عصبی و عملکرد شناختی بالا است
افزودن دیدگاه