دمنوش برای کنترل قند خون: حفظ سطح قند خون در محدوده سالم، یکی از ارکان مهم سلامتی عمومی است، بهویژه برای افرادی که با دیابت یا پیشدیابت دست و پنجه نرم میکنند. رعایت یک سبک زندگی سالم شامل ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و خواب کافی، پایههای اصلی کنترل قند خون هستند، اما گنجاندن دمنوشها و نوشیدنیهای گیاهی مناسب میتواند این اثرات را تقویت کند.
مطالعات متعدد، از جمله تحقیقات موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، نشان میدهند که برخی از چایها و نوشیدنیهای گیاهی میتوانند به تنظیم سطح قند خون و افزایش حساسیت به انسولین کمک کنند و به عنوان یک روش طبیعی و لذتبخش برای حمایت از سلامت متابولیک عمل کنند.
در این مقاله پنج دمنوش و نوشیدنی گیاهی معرفی میشود که به طور روزانه میتوانند سطح قند خون شما را بهبود دهند. با خبرنامه همراه باشید!
۱. آب کدو تلخ
کدو تلخ، که در هند به نام کارلا شناخته میشود، یک گیاه شناخته شده در طب سنتی است که خواص ضد دیابتی دارد. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف آب کدو تلخ میتواند سطح قند خون را کاهش دهد و ترکیبات فعال آن مانند چارانتین و پلیپپتید-p عملکردی مشابه انسولین دارند و به جذب بهتر گلوکز کمک میکنند.
طرز تهیه:
یک کدو تلخ متوسط را شسته و به قطعات کوچک برش دهید. آن را با نصف فنجان آب مخلوط کنید تا یکدست شود، سپس آب آن را صاف کنید. میتوانید کمی لیمو یا نمک برای بهبود طعم اضافه کنید. این نوشیدنی را با معده خالی صبح مصرف کنید تا بیشترین اثر را داشته باشد.
۲.دمنوش برای کنترل قند خون: آب شنبلیله
دانههای شنبلیله یا متی، به دلیل فیبر محلول و ترکیبات زیست فعال مانند ۴-هیدروکسی ایزولوسین، شناخته شدهاند. مصرف روزانه شنبلیله میتواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و پس از وعدههای غذایی، جذب قند را کنترل کند. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف حدود ۱۰ گرم شنبلیله در روز میتواند از پیشرفت پیشدیابت به دیابت جلوگیری کند.
طرز تهیه:
۱ تا ۲ قاشق غذاخوری دانه شنبلیله را شسته و یک شب در یک فنجان آب خیس کنید. صبح روز بعد، مخلوط را صاف کرده و با معده خالی بنوشید. این دمنوش برای کنترل قند خون بسیار مفید است.
۳. چای دارچین
دارچین بهخاطر اثر گرمازای طبیعی و توانایی در تثبیت سطح قند خون مشهور است. نوشیدن چای دارچین میتواند هوسهای غذایی شبانه را کاهش دهد و متابولیسم گلوکز را بهبود بخشد. دارچین همچنین آنتیاکسیدان دارد و میتواند التهاب جزئی بدن را کاهش دهد.
طرز تهیه:
یک قاشق چایخوری پودر دارچین یا یک چوب دارچین را در یک فنجان آب جوش دم کنید و به مدت ۵ دقیقه اجازه دهید تا طعم آن آزاد شود. بدون اضافه کردن شکر مصرف کنید تا بیشترین اثر برای کنترل قند خون داشته باشد.
۴. چای گل ختمی
چای گل ختمی سرشار از آنتیاکسیدانهای قوی، به ویژه آنتوسیانینهاست که میتوانند استرس اکسیداتیو را کاهش داده و سلامت متابولیک بدن را تقویت کنند. تحقیقات NIH نشان دادهاند که این دمنوش میتواند به پیشگیری و مدیریت دیابت کمک کند.
طرز تهیه:
۱ یا ۲ قاشق چایخوری گلبرگ خشک گل ختمی را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۵ دقیقه دم کنید. سپس صاف کرده و روزانه مصرف کنید.
۵. آب آلوئهورا
آلوئهورا نه تنها خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی دارد، بلکه ترکیبات زیست فعال آن، به ویژه پلیساکاریدها، میتوانند حساسیت به انسولین را افزایش دهند و قند خون ناشتا را کاهش دهند. مصرف منظم آب آلوئهورا میتواند یک درمان کمکی طبیعی برای بیماران دیابتی باشد.
طرز تهیه:
۱ تا ۲ قاشق چایخوری ژل خالص آلوئهورا را از برگ تازه یا عصاره خوراکی تهیه کنید و با یک لیوان آب مخلوط کنید. صبحها با معده خالی بنوشید تا اثرات کنترل قند خون به حداکثر برسد.
توصیههای تکمیلی برای بهرهمندی بیشتر
در حالی که مصرف دمنوش برای کنترل قند خون میتواند مفید باشد، تأثیر آن زمانی بیشتر است که با سبک زندگی سالم ترکیب شود. فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و مدیریت استرس میتوانند به تثبیت سطح قند خون و افزایش اثرگذاری این نوشیدنیها کمک کنند. توجه داشته باشید که هر دمنوش برای همه مناسب نیست و ممکن است در افراد مختلف اثر متفاوتی داشته باشد.
به عنوان مثال، آب کدو تلخ ممکن است برای کسانی که داروی دیابت مصرف میکنند، قند خون را بیش از حد کاهش دهد و مصرف بیش از حد آلوئهورا میتواند باعث ناراحتی گوارشی شود. بنابراین قبل از گنجاندن این نوشیدنیها در برنامه روزانه، خصوصاً اگر بیماری زمینهای دارید یا دارو مصرف میکنید، با پزشک خود مشورت کنید.
افزودن دیدگاه