انجام تمرینات چشمی برای تقویت چشم، آن هم در دنیای امروز که بیشتر ما ساعتهای طولانی را پشت صفحهٔ موبایل، لپتاپ یا تلویزیون میگذرانیم، خیلی مهم است. عادت استفاده مداوم از صفحات الکترونیکی، باعث خستگی، خشکی، تاری دید و در درازمدت حتی ضعف بینایی میشود. به همین دلیل خوشبختانه، با چند تمرین ساده اما مؤثر میتوانیم عضلات چشم را تقویت کنیم و سلامت بیناییمان را حفظ نماییم.
تمرینات چشمی برای تقویت چشم
این ها از تمرینات چشمی برای تقویت چشم است که می توانید برای تقویت سلامت چشم ها و جلوگیری از ضعیف شدن تدریجی آن جلوگیری کنید. اگر نمی دانید کدام تمرینات چشمی برای تقویت چشم مفید هستند، حتما از این 10 تمرین استفاده کنید.
تمرین 20 –20 –20
یکی از سادهترین و مفیدترین روشها برای جلوگیری از خستگی چشم تمرین 20 – 20 – 20 است. به طوری که هر 20 دقیقه، برای 20 ثانیه به چیزی که 20 فوت (حدود 6 متر) از شما فاصله دارد نگاه کنید. این کار باعث استراحت عضلات مرکزی چشم میشود و از خشک شدن چشم جلوگیری میکند.
چرخاندن چشمها (Eye Rolling)
چشمان خود را آرام ببندید و به آرامی دایره وار بچرخانید:
- 5 بار در جهت عقربههای ساعت
- 5 بار در خلاف جهت عقربههای ساعت
این تمرین، عضلات حرکتی چشم را تقویت و جریان خون را بهبود میدهد.
تمرکز نزدیک و دور (Focus Shift)
یک قلم یا انگشت خود را در فاصله حدود 30 سانتیمتری از چشم نگه دارید. به آن نگاه کنید و سپس نگاه تان را به جسمی دورتر (مثلاً دیوار رو به رو یا درخت بیرون از پنجره) منتقل کنید. حالا این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید. تمرکز نزدیک و دور باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات چشم میشود.
تمرین «پالمینگ» (Palming)
برای تمرین پالمینگ کف دستهایتان را به هم بمالید تا گرم شوند، سپس آرام روی چشمان بسته تان بگذارید. اما به چشم ها فشار نیاورید. بعد در حالی که جلوی چشم هایتان تاریک است و گرمای ملایم دست هایتان را احساس می کنید، چند نفس عمیق بکشید و 1 تا 2 دقیقه در این حالت بمانید. این تمرین آرامش چشم و ذهن را به طور هم زمان تقویت می کند.
تمرین چشم دنبال کن (Tracking)
از تمرینات چشمی برای تقویت چشم، تمرین چشم دنبال کن است. به طوری که یک جسم کوچک (مثلاً یک خودکار یا انگشت) را در مقابل خود نگه دارید. آن را به آرامی از چپ به راست، بالا و پایین حرکت دهید و بعد بدون حرکت دادن سر، فقط با چشمها آن را دنبال کنید. این تمرین برای بهبود کنترل حرکات چشم و دقت دید خیلی مفید است.
پلک زدن آگاهانه
کار با صفحه نمایش باعث کاهش دفعات پلک زدن میشود و چشمها خشک میشوند. هرچند دقیقه چند بار آگاهانه پلک بزنید تا سطح چشم مرطوب و سالم بماند. برای این کار سعی کنید یک یادآور ذهنی تنظیم کنید.
نگاه مورب (Diagonal Eye Movement)
چشمان خود را به سمت بالا– چپ، سپس به سمت پایین – راست نگهدارید. بعد مسیر را برعکس کنید (بالا– راست و پایین – چپ). این تمرین برای هماهنگی و کشش عضلات مورب چشم مفید است.
تمرین شکل هشت (Figure 8)
در ذهن خود، عدد 8 انگلیسی خوابیده (∞) را تصور کنید. حالا با چشمانتان به آرامی و با کنترل، به مدت 30 ثانیه در یک جهت و سپس 30 ثانیه در جهت مخالف، این مسیر را دنبال کنید. این تمرین به هماهنگی بین دو چشم، افزایش کنترل حرکتی و انعطاف عضلات چشم کمک میکند.
تمرین فشار ملایم با انگشت (Gentle Pressure)
چشمان خود را ببندید و با نوک انگشت اشاره و میانی به آرامی روی پلکهایتان فشار دهید (خیلی ملایم، بدون درد). فشار را 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این کار به بهبود گردش خون اطراف چشم و کاهش خستگی کمک میکند.
تمرین تغییر جهت نگاه (Near–Far–Side)
برای این تمرین:
- ابتدا به جسمی نزدیک (مثلاً انگشت خود در فاصله 30 سانتی متری) نگاه کنید.
- سپس به جسمی دورتر نگاه کنید.
- حالا چشمها را به سمت راست و سپس چپ حرکت دهید. این چرخه را 5 تا 110 بار تکرار کنید. این تمرین برای بهبود سرعت تغییر تمرکز و تقویت بینایی جانبی (Peripheral vision) بسیار مؤثر است.
نکات مهم برای تقویت بینایی
- تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سرشار از ویتامین A، C و E مانند هویج، اسفناج و ماهی سالمون.
- نور مناسب هنگام مطالعه یا کار.
- استفاده از اشک مصنوعی در صورت خشکی چشم.
- استراحت کافی و خواب منظم.
- چکاپ سالانه چشم مخصوصاً اگر از عینک یا لنز استفاده میکنید.
حفظ قوه بینایی: ۱۵ ماده غذایی برای حفظ سلامت چشم ها و قدرت بینایی
کلام پایانی
تمرینات چشمی برای تقویت چشم شاید نتواند عیوب انکساری مانند نزدیک بینی یا دوربینی را کاملاً برطرف کنند، اما به طور قابل توجهی خستگی چشم را کاهش داده، تمرکز را بالا برده و سلامت عمومی چشم را حفظ میکنند. کافی است این تمرینها را روزانه 5 تا 10 دقیقه انجام دهید تا به مرور شاهد بهبود احساس راحتی در چشمان خود باشید.
افزودن دیدگاه