کاهش وزن با رژیم لاغری 7 روزه 8 کیلو هدف بزرگی است که بیشتر افراد برای رسیدن سریع به تناسباندام، می خواهند آن را امتحان کنند. اما آیا این هدف واقعبینانه و ایمن است؟ اگرچه کاهش این مقدار وزن در مدت زمان کم برای همه مناسب نیست و باید با احتیاط انجام شود، اما با یک رژیم اصولی کمکالری، مصرف مواد طبیعی، حذف قند و نشاسته و تحرک روزانه، ممکن است بدن شما بخش زیادی از وزن آب و چربی را از دست بدهد.
رژیم لاغری 7 روزه 8 کیلو
همانطور که گفتیم مهم ترین بخش این رژیم قطع کامل مصرف قند، نشاسته و تحرک روزانه است.
هشدار قبل از شروع رژیم لاغری 8 روزه 8 کیلو
- اگر بیماری زمینهای دارید (قلب، فشار خون، دیابت و…) حتماً با پزشک مشورت کنید.
- این رژیم نباید بیش از ۷ روز ادامه یابد.
- بیشتر وزن کمشده در این مدت مربوط به آب بدن است و نیاز به حفظ رژیم سالم بعد از آن دارید تا دوباره بازنگردد.
بهترین رژیم لاغری چه ویژگی هایی دارد و رژیم لاغری سلامتی من چیست؟
اصول این رژیم چیست؟
- حذف کامل قند، نوشابه، شیرینی و نان سفید
- نوشیدن حداقل ۲.۵ لیتر آب در روز
- حذف برنج و سیبزمینی
- مصرف زیاد میوه و سبزیجات خام یا بخارپز
- ورزش روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی یا رقص
- وعدههای کمحجم ولی مغذی
برنامه رژیم ۷ روزه برای کاهش ۸ کیلو
با این رژیم 7 روزه می توانید خیلی سریع 8 کیلو وزن کم کنید، به شرطی که مطابق برنامه غذایی زیر پیش بروید.
روز اول: روز میوه
- صبحانه: یک سیب + یک پرتقال
- میانوعده: هندوانه یا طالبی
- نهار: سالاد میوه (سیب، کیوی، موز، پرتقال)
- عصرانه: چای سبز
- شام: دو عدد سیب یا گلابی
مجاز: تمام میوهها بهجز موز
ممنوع: موز، انگور، خرمالو
روز دوم: روز سبزیجات
- صبحانه: خیار + گوجه + چای سبز
- میانوعده: کاهو با آبلیمو
- نهار: سبزیجات بخارپز (کدو، هویج، بروکلی، اسفناج)
- عصرانه: یک عدد گوجه فرنگی
- شام: سوپ کلم
مجاز: تمام سبزیجات، حتی سیبزمینی آبپز فقط در وعده ناهار
ممنوع: روغن زیاد، خامه، نان
روز سوم: ترکیبی از میوه و سبزیجات
- از وعدههای روز اول و دوم ترکیب استفاده کنید
- شام فقط سالاد سبزیجات
روز چهارم: شیر و موز
- صبحانه: دو عدد موز + یک لیوان شیر کمچرب
- میانوعده: یک موز
- نهار: شیر + موز
- عصرانه: چای سبز یا دمنوش لاغری
- شام: شیر و موز
مجاز: ۸ موز + ۳ لیوان شیر در کل روز
این روز کمک میکند ولع شیرینیها کم شود.
مصرف 20 داروی گیاهی لاغری قوی؛ راهی طبیعی برای کاهش وزن
روز پنجم: پروتئین + گوجهفرنگی
- صبحانه: یک تخممرغ آبپز
- میانوعده: یک عدد گوجه
- نهار: سینه مرغ آبپز + دو گوجه
- عصرانه: چای سبز
- شام: ماهی بخارپز یا عدسی + یک گوجه
مجاز: گوشت سفید، عدس، تخممرغ
ممنوع: گوشت قرمز، نان، برنج
روز ششم: پروتئین + سبزیجات
- ترکیبی از سبزیجات بخارپز + سینه مرغ یا تخممرغ
- مصرف حداقل ۳ وعده کوچک با حجم کم
- نوشیدن زیاد آب و دمنوش
روز هفتم: سوپ چربیسوز + میوه
- در تمام وعدهها از سوپ چربیسوز استفاده شود.
- بین وعدهها میوههای کمقند مانند سیب و گریپفروت مصرف کنید.
طرز تهیه سوپ چربیسوز
مواد لازم: کلم، هویج، پیاز، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای، سیر
طرز تهیه: همه را خرد کرده و با کمی نمک، فلفل و آب بجوشانید تا نرم شود. بدون روغن!
نکات تکمیلی در رژیم لاغری 7 روزه 8 کیلو
- نوشیدن دمنوشهایی مثل چای سبز، زنجبیل، دارچین، زیره تأثیر زیادی در افزایش سوختوساز دارد.
- خواب کافی (حداقل ۷ ساعت در شبانهروز) ضروری است.
- از وزنهبرداری یا ورزشهای سخت در این هفته خودداری کنید. پیادهروی، یوگا یا حرکات کششی مناسبتر هستند.
کلام پایانی
رژیم لاغری 7 روزه 8 کیلو وزن بیشتر برای شروع یک تغییر سبک زندگی مناسب است، نه یک راهحل دائمی. اگر بعد از این رژیم به عادات غذایی ناسالم برگردید، وزن برگشتپذیر خواهد بود. بنابراین، با کمک این برنامه استارت خوبی بزنید و در ادامه با رژیمهای معتدلتر ادامه دهید.
افزودن دیدگاه