تابستان فصلی است که با گرمای شدید همراه است و یکی از بهترین راه‌ها برای خنک شدن و لذت بردن از روزهای گرم شنا در استخر است. شنا ورزشی است که نه تنها به سلامت جسمانی کمک می‌کند بلکه باعث کاهش استرس و بهبود روحیه نیز می‌شود. اما اگر نکات بهداشتی و ایمنی رعایت نشود، ممکن است مشکلاتی از قبیل عفونت‌های پوستی، حساسیت‌ها، بیماری‌های تنفسی یا حتی آسیب‌های جسمانی برای شما ایجاد شود. بنابراین، رعایت اصول و توصیه‌های صحیح هنگام رفتن به استخر اهمیت بسیار بالایی دارد.
قبل از رفتن به استخر
نکات مهم قبل از رفتن به استخر عبارتند از:
1. انتخاب استخر بهداشتی و معتبر
کیفیت و تمیزی استخر اولین و مهم‌ترین نکته است. استخرهای مجهز به سیستم‌های تصفیه و ضدعفونی مرتب، احتمال انتقال بیماری‌ها را به شدت کاهش می‌دهند. پیش از ورود به استخر، نگاهی به وضعیت کلی آن بیندازید. اگر آب کدر یا بوی نامطبوع داشت، بهتر است از رفتن به آن صرف‌نظر کنید.
2. آماده‌سازی پوست و بدن
قبل از ورود به استخر، حتما دوش بگیرید و بدن خود را کاملاً بشویید. این کار باعث می‌شود چربی‌ها، عرق و آلودگی‌های روی پوست پاک شود و به حفظ کیفیت آب استخر کمک می‌کند. همچنین پوست شما کمتر در معرض مواد شیمیایی آب مثل کلر قرار می‌گیرد.
3. استفاده از کرم ضد آفتاب مناسب
پوست هنگام شنا در معرض نور مستقیم خورشید قرار دارد و آب می‌تواند تاثیر ضدآفتاب را کاهش دهد. استفاده از کرم ضدآفتاب ضدآب با SPF حداقل 30 ضروری است. هر دو ساعت یا بعد از شنا مجدداً کرم را تمدید کنید تا از آفتاب‌سوختگی جلوگیری شود.
4. تجهیزاتی که باید همراه داشته باشید
داشتن عینک شنا باعث محافظت چشم‌ها از کلر و باکتری‌ها می‌شود. کلاه شنا هم مانع از تماس مستقیم آب با موها می‌شود و از خشک شدن سریع موها جلوگیری می‌کند. دمپایی استخر برای جلوگیری از عفونت‌های قارچی و زخم‌های احتمالی در کف استخر یا اطراف آن توصیه می‌شود.
هنگام حضور در استخر
هنگام حضور در استخر نکات زیر را در نظر داشته باشید:
5. رعایت بهداشت شخصی و عمومی
شنا کردن با ناخن‌های کوتاه و تمیز و اجتناب از ورود با لباس‌های کثیف یا آلوده بسیار مهم است. همچنین اگر مبتلا به بیماری‌های پوستی، تب، سرماخوردگی، اسهال یا زخم باز هستید، از رفتن به استخر خودداری کنید تا سلامت خود و دیگران را حفظ کنید.
6. اجتناب از بلعیدن آب استخر
آب استخر ممکن است حاوی کلر، میکروب‌ها یا مواد شیمیایی باشد که بلعیدن آن می‌تواند باعث ناراحتی‌های گوارشی، عفونت‌های دستگاه گوارش و حتی مشکلات جدی‌تر شود. هنگام شنا مراقب باشید آب وارد دهان نشود.
7. پرهیز از شنا کردن طولانی‌مدت
ماندن طولانی در آب سرد باعث کاهش دمای بدن می‌شود و می‌تواند موجب ضعف و سرگیجه شود. بهتر است شنا را در بازه‌های زمانی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید و سپس برای استراحت و گرم کردن بدن از آب خارج شوید.
8. رعایت قوانین استخر و ایمنی
همیشه به قوانین استخر احترام بگذارید؛ مانند عدم دویدن در اطراف استخر، پرهیز از شیرجه زدن در نواحی کم‌عمق، توجه به حضور نجات‌غریق و استفاده از تجهیزات ایمنی در صورت نیاز.
پس از خروج از استخر
نکات مهم پس از خروج از استخر عبارتند از:
9. دوش گرفتن کامل و پاک‌سازی بدن
بعد از شنا، بدن باید با آب ولرم و صابون مناسب شسته شود تا کلر و مواد شیمیایی باقی‌مانده روی پوست پاک شود. باقی ماندن این مواد روی پوست باعث خشکی، تحریک و حساسیت می‌شود.
10. مرطوب کردن پوست
استفاده از مرطوب‌کننده‌های مناسب بعد از شستشو کمک می‌کند پوست نرم و هیدراته باقی بماند. پوست خشک و ترک‌خورده می‌تواند زمینه را برای ورود میکروب‌ها و ایجاد بیماری‌های پوستی فراهم کند.
11. خشک کردن کامل بدن و لباس‌ها
رطوبت باقی‌مانده بر روی پوست و لباس‌ها زمینه مناسبی برای رشد قارچ‌ها و باکتری‌ها است که می‌تواند باعث عفونت‌های قارچی شود. حتما بدن و لباس شنا را کاملا خشک کنید و دمپایی را در محیط‌های مرطوب استفاده کنید.
نکات تکمیلی برای حفظ سلامتی و تجربه بهتر
- نوشیدن آب کافی: شنا باعث تعریق و از دست دادن آب بدن می‌شود. نوشیدن مداوم آب قبل، حین و بعد از شنا برای جلوگیری از کم‌آبی و حفظ عملکرد بدن ضروری است.
- رژیم غذایی مناسب: قبل از شنا بهتر است غذای سبک و مغذی بخورید تا انرژی لازم را داشته باشید و از ضعف جلوگیری شود.
- توجه به دمای هوا و آب: در هوای بسیار گرم یا بسیار سرد، شنا کردن باید با احتیاط و مدت کوتاه‌تر انجام شود تا بدن به خوبی تنظیم شود.
- مراقبت از چشم‌ها و گوش‌ها: استفاده از عینک و در صورت نیاز گوش‌گیر به محافظت از چشم‌ها و گوش‌ها کمک می‌کند تا دچار عفونت یا التهاب نشوید.
- آموزش شنا و تکنیک‌های ایمنی: یادگیری اصول شنا و حفظ آرامش در آب به کاهش خطرات و افزایش لذت شنا کمک می‌کند.
جمع‌بندی
رفتن به استخر در تابستان می‌تواند تجربه‌ای بسیار لذت‌بخش و مفید برای سلامت جسم و روان باشد، به شرطی که نکات بهداشتی، ایمنی و مراقبتی به خوبی رعایت شود. از انتخاب استخر مناسب گرفته تا مراقبت‌های پس از شنا، هر کدام نقشی کلیدی در حفظ سلامت و افزایش کیفیت تفریح شما دارند. با رعایت توصیه‌های این مقاله، می‌توانید بهترین بهره را از فصل تابستان و شنا در استخر ببرید و از مشکلات احتمالی پیشگیری کنید.
افزودن دیدگاه