وقتی به سلامت قلب فکر میکنیم، اغلب سناریوهای دراماتیکی را تصور میکنیم – مانند حملات قلبی یا درد قفسه سینه – اما آیا میدانستید که برخی از ما عادتهایی داریم که میتوانند بیسروصدا به قلب ما آسیب بزنند؟ ترسناکترین قسمت این است که بیشتر اوقات، ما حتی از این عادت ها و بلایی که سر قلب مان می آوریم آگاه نیستیم! خبر خوب این است که این عادتهای کوچک اغلب به راحتی قابل تغییر هستند.
بیایید در این مقاله نگاهی به ۷ رفتار موذیانه که مخفیانه به قلب شما آسیب میرسانند، همراه با راههای ساده برای تغییر آنها بیندازیم. با خبرنامه همراه باشید!
7 عادت روزمره که آرام آرام به قلب آسیب می زنند!
موارد زیر عادی به نظر می رسند اما در واقعیت آنها عادی نیستند و به قلب آسیب وارد می کنند:
حذف صبحانه
بسیاری از مردم فکر میکنند حذف صبحانه راه خوبی برای صرفهجویی در زمان (یا کالری دریافتی) در صبح است. اما نکته اینجاست: این کار میتواند ضرر بسیار بیشتری نسبت به فایده داشته باشد، به خصوص برای قلب. مطالعات نشان داده اند افرادی که صبحانه را حذف میکنند، معمولاً سطح کلسترول بالاتری دارند و خطر ابتلا به بیماری قلبی در آنها بیشتر است. وقتی صبحها چیزی نمیخورید، بدن شما به “حالت گرسنگی” میرود که میتواند سطح قند خون را به شدت بالا ببرد، باعث التهاب شود و در نهایت به مشکلات قلبی در آینده منجر شود.
ممکن است فوراً آن را حس نکنید، اما حذف صبحانه میتواند بعداً منجر به هوسهای دیوانهوار شود – به خصوص برای غذاهای شیرین، که میتواند قند خون شما را افزایش دهد و اوضاع را بدتر کند. صبحانه را حتی اگر سریع باشد، یک ضرورت بدانید. یک اسموتی، یک مشت آجیل یا یک کاسه بلغور جو دوسر را امتحان کنید. این کار نه تنها به تثبیت قند خون شما کمک میکند، بلکه به شما در حفظ وزن سالم نیز کمک میکند، که برای قلب بسیار مهم است.
استرس مزمن
استرس مانند آن دوست آزاردهندهای است که نمیداند چه زمانی باید برود. همه ما با آن روبرو می شویم – ضربالاجلهای کاری، مشکلات خانوادگی، صورتحسابهای انباشته شده – اما آیا میدانستید که استرس مداوم میتواند به معنای واقعی کلمه قلب را فرسوده کند؟ وقتی استرس دارید، بدن شما کورتیزول آزاد میکند، هورمونی که فشار خون را افزایش میدهد، ضربان قلب را بالا میبرد و باعث التهاب میشود.
با گذشت زمان، این واکنش مداوم به استرس میتواند به شریانهای شما آسیب برساند و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.
اگر دائماً استرس دارید، ممکن است احساس کنید که وزنی روی سینهتان دارید، از گرفتگی عضلات رنج میبرید یا حتی در نفس کشیدن مشکل دارید. همه اینها نشانههایی هستند که قلب شما با استرسی که تحمل میکنید، دست و پنجه نرم میکند.
نیازی به رزرو دوره یوگا ندارید (هرچند که ضرری ندارد!). سعی کنید فعالیتهای ساده و ضد استرس را در روزتان بگنجانید. تنفس عمیق، مدیتیشن یا حتی یک پیادهروی سریع میتواند به کاهش سطح کورتیزول و کاهش استرس کمک کند. به من اعتماد کنید، قلب شما از شما تشکر خواهد کرد.
مصرف زیاد نمک
همه ما میدانیم که نمک زیاد برای سلامتی ما خوب نیست، اما ممکن است از اینکه چقدر در رژیم غذایی شما کمین کرده است، شگفتزده شوید. غذاهای فرآوری شده، سوپهای کنسرو شده و غذاهای رستوران اغلب سدیم بسیار بیشتری از آنچه فکر میکنید دارند. نمک زیاد میتواند فشار خون را افزایش دهد که یکی از دلایل اصلی بیماری قلبی است. همچنین میتواند به رگهای خونی شما آسیب برساند و باعث شود قلب شما سختتر از حد نیاز کار کند.
اگر نمک زیادی میخورید، ممکن است متوجه پف کردگی، تورم یا حتی سرگیجه شوید – همه اینها علائم فشار خون بالا یا احتباس مایعات هستند که خبر بدی برای قلب شما است. چک کردن برچسبهای مواد غذایی و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده را شروع کنید. مواد اولیه تازه همیشه راه حل هستند. هنگام پخت و پز، به جای استفاده از نمکدان، از گیاهان و ادویهها برای طعم دادن به وعدههای غذایی خود استفاده کنید. قلب شما (و جوانههای چشایی) از شما تشکر خواهند کرد!
نشستن بیش از حد طولانی
همه ما به خاطر نشستن بیش از حد طولانی مقصر هستیم – چه پشت میز، روی مبل یا در ماشین در طول رفت و آمدهای طولانی. اما نکته اینجاست: نشستن برای مدت طولانی فقط کمردرد نیست – برای قلب نیز ضرر دارد. نشستن طولانی مدت میتواند گردش خون را کاهش دهد، فشار خون را بالا ببرد و سطح کلسترول بد را افزایش دهد. با گذشت زمان، این روند میتواند خطر چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش دهد.
اگر زیاد مینشینید، ممکن است همیشه احساس خستگی کنید، درد کمر و گردن را تجربه کنید یا متوجه تورم در پاها و مچ پا شوید. این روش بدن شماست که به شما میگوید گردش خونتان کند شده است. هر 30 دقیقه یکبار حرکت کنید. چه یک کشش سریع باشد، چه یک پیادهروی کوتاه در اطراف دفتر یا ایستادن در حین کار، مطمئن شوید که مدت زیادی ننشستهاید، همین میتواند به حفظ سلامت قلب شما کمک کند.
اگر برای کار مینشینید، سعی کنید یک میز ایستاده تهیه کنید یا زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که بلند شوید و حرکت کنید.
کم خوابی
چند بار تا دیروقت بیدار ماندهاید و برنامه مورد علاقهتان را تماشا کردهاید یا روی یک پروژه کار کردهاید؟ همه ما این شرایط را تجربه کردهایم. اما نداشتن خواب کافی میتواند عواقب جدی برای قلب شما داشته باشد. مطالعات نشان میدهند که خواب نامناسب میتواند فشار خون را افزایش دهد، سطح کلسترول را بالا ببرد و التهاب را تشدید کند – که همه اینها میتوانند در بیماریهای قلبی نقش داشته باشند.
افزودن دیدگاه