مدیریت ذهن شلوغ: تا به حال متوجه شدهاید که مغز چگونه مانند یک میز شلوغ و بهم ریخته، پر از کارهای عقبمانده، تصمیمات نیمهکاره، ایدههای تصادفی و نگرانیهای قدیمی که به سادگی رها نمیشوند، به نظر میرسد؟ خیلی ها میگویند که پاک کردن ذهن به زمان، درمان یا حتی مراقبه نیاز دارد. اما حقیقت این است: وضوح ذهنی همیشه به ساعتها زمان نیاز ندارد.
فقط پنج دقیقه، اگر به یک اقدام صحیح صرف شود، میتواند حس آرامش شگفتانگیزی ایجاد کند. راز چیست؟ روشی ساده و ساختارمند که هرج و مرج درونی را به نظم تبدیل میکند، صفحه به صفحه. منظور ما تنفس عمیق یا جملات تاکیدی مثبت نیست. بلکه روشی برای تان داریم که روانشناسی را با نوشتن ترکیب میکند – چهار گام کوچک روی کاغذ که به ذهن کمک میکند نفس بکشد. در این مقاله این روش را با شما به اشتراک می گذاریم! با خبرنامه همراه باشید!
مدیریت ذهن شلوغ
این روش ها واقعا جواب می دهند:
کارهای انجام شده – حلقههای باز را ثبت کنید
مغز انسان عادت دارد وظایف ناتمام را بارها و بارها به خود یادآوری کند. این اثر زیگارنیک نامیده میشود. این کار وظایف را تا زمانی که تکمیل یا نوشته شوند، تکرار میکند. مطالعات نشان میدهد که صرفاً عمل نوشتن وظایف در حال انجام، تنش ذهنی را کاهش میدهد، زیرا مغز دیگر نیازی به «نگه داشتن» آنها احساس نمیکند.
مدیریت ذهن شلوغ را با این کار شروع کنید: یک خودکار بردارید و هر کاری را که در حال حاضر در ذهنتان معلق است، بنویسید. بزرگ یا کوچک – مهم نیست. میتواند پاسخ دادن به یک ایمیل، خرید شیر یا تماس گرفتن با کسی باشد. موضوع اصلا اولویتبندی نیست، فقط تخلیه بار اضافی ذهن است.
تصمیم بگیر – شایدهای ذهنی را حل کنید
نوع خاصی از استرس وجود دارد که از بلاتکلیفی ناشی میشود. چه در مورد یک برنامه کاری، یک رابطه یا یک انتخاب ساده روزانه باشد، تصمیمات حل نشده انرژی را در پسزمینه تخلیه میکنند.
دانشمندان علوم اعصاب میگویند عدم قطعیت همان بخشی از مغز را فعال میکند که درد فیزیکی ایجاد میکند. به همین دلیل است که حتی تصمیمات کوچک در حال انجام نیز میتوانند خستهکننده به نظر برسند.
برای مدیریت ذهن شلوغ تصمیمات معلق را بنویسید. سپس، برای هر کدام، یک مسیر را انتخاب کنید – حتی اگر موقت باشد. در مورد گفتن بله به چیزی مطمئن نیستید؟ بنویسید «فعلاً نه می گویم». مغز وقتی یک نقطه فرود موقت میبیند، آرام میشود.
ایدهها – شلوغیهای خلاقانه را خالی کنید
ایدهها زیبا هستند، اما وقتی در وسط کارهای روزمره یا قبل از خواب میآیند، ذهن را شلوغ میکنند. اگر به آنها رسیدگی نشود، مانند آهنگهای ناتمام دور خود میچرخند.
روانشناسان آن را “بقای شیء” مینامند – ترس از اینکه فراموش کردن یک ایده به معنای از دست دادن بخشی از هویت یا بینش فرد است.
هر ایده، الهام یا فکری را که اخیراً به ذهنتان خطور کرده است، یادداشت کنید. نیازی به سازماندهی یا مفید بودن نیست. این مرحله را مانند تمیز کردن کشوها در نظر بگیرید – برخی از ایدهها ممکن است طلایی باشند، برخی دیگر ممکن است خط خطی باشند. اما همه سزاوار رها شدن هستند.
رها کن – آنچه را که دیگر نیازی نداری، بنویس
ذهن اغلب به آنچه تمام شده است میچسبد – یک بحث قدیمی، یک اشتباه، یک ناامیدی. این بقایای احساسی بدون دعوت وارد افکار روزانه میشوند.
متخصصان سلامت روان میگویند نوشتن در مورد آنچه باید رها شود میتواند حافظه عاطفی را دوباره سیمکشی کند. این روش در واقع راهی برای بستن زبانههای عاطفی است.
آنچه را که آماده رها شدن است فهرست کنید. آن نظری که آزاردهنده بود؟ مهلتی که گذشت؟ پشیمانی که باقی مانده است؟ نوشتن آن روی کاغذ به معنای حل آن نیست – بلکه به معنای برداشتن جایگاه آن در مغز است.
افزودن دیدگاه