سنادا گرکا، مربی سلبریتی ها، که به دلیل همکاری با ستاره هایی مانند کیم کارداشیان معروف است؛ از رویکردی ساده برای تناسب اندام حمایت می کند. او پیشنهادی دارد که به نظر می رسد برای ساخت یک اندام زیبا واقعا اثر گذار است! ما در این مقاله از خبرنامه به معرفی این 5 نکته پرداخته ایم. باد خبرنامه همراه باشید!
5 نکته از مربی کیم کارداشیان برای متحول کردن بدن‌تان در 5 دقیقه!
همه سیکس پک می خواهند. اما آیا حاضرید برای این کار سختی بکشید و حسابی ورزش کنید؟ اینجاست که اوضاع می شود چون همه که نمی خواهند برای رسیدن به آن اندام مورد نظرشان سختی بکشند و تمرین کنند! سالم بودن و داشتن اندامی زیبا آرزوی هر فردی است. اما اگر بتوانید با اختصاص 5 دقیقه از وقت خود در هر روز به آن دست یابید چه؟
غیر واقعی به نظر می رسد، درست است؟ اما واقعا شدنی است. مربی شخصی و اینفلوئنسر مشهور سنادا گرکا که افراد مشهوری از جمله کیم کارداشیان، سلنا گومز و میراندا کر را آموزش می‌دهد، 5 نکته برای رسیدن به اندامی رویایی را به اشتراک گذاشته است.
کوچک شروع کن، بزرگ ترین شو
قانون طلایی گرکا شروع در مقیاس کوچک است. او کاملاً معتقد است که تناسب اندام یک دوی سرعت نیست، بلکه یک ماراتن مادام العمر است. مربی شخصی کیم کارداشیان از مردم می خواهد که با اختصاص 5 دقیقه به سفر بدنسازی شروع کنند. برای مبتدیان، پنج دقیقه ورزش روزانه برای شروع یک سفر تناسب اندام کافی است.
چه یک پیاده روی سریع باشد یا چند حرکت اسکوات و چه حرکت با وزن بدن، همین چند دقیقه زمینه را برای عادت های پایدار فراهم می کند. شاید شما نتایج را فوری نبینید، اما اشکالی ندارد. پنج دقیقه در روز برای یک هفته، سپس ده دقیقه در روز در هفته بعد! مراحل کوچک و ثابت منجر به تغییر پایدار می شود و تناسب اندام را برای همه در دسترس تر می کند.
عادت مهمتر از هر چیزی است
گرکا تاکید می کند که به جای تعقیب انگیزه، بر تعهد تمرکز کنید. این چیزی است که منجر به گرفتن نتایج دلخواه می شود. او می‌افزاید: «مردم اغلب فکر می‌کنند که چه فایده‌ای دارد؟» اما این پنج دقیقه تماماً برای شکل دادن یک عادت ایده آل است. با شروع با جلسات کوتاه و قابل مدیریت، می توانید روتینی ایجاد کنید که ثابت بماند. زمانی که 5 دقیقه برای تان آسان شد؛ می توانید زمان بیشتری به آن اضافه کنید، تا زمانی که در نهایت به یک عادت تبدیل شود.
چیزی به نام “بهترین زمان برای ورزش کردن” وجود ندارد
بهترین زمان برای تمرین چه زمانی است؟ این مربی مشهور جهان به “وجود یک زمان عالی” برای ورزش کردن اعتقاد ندارد. او پیشنهاد می کند هر زمان که با زندگی شما سازگار باشد خوب است. “هیچ زمان خاصی وجود ندارد که “بهترین زمان برای تمرین کردن” باشد.
چه زمانی احساس انرژی بیشتری می کنید؟ چه زمانی برای زندگی و سبک زندگی شما مناسب است؟” با این حال، او برای مبتدیان، صبح‌ها را توصیه می‌کند تا قبل از شروع هرج و مرج روز، این کار را انجام دهند. گرکا همچنین خاطرنشان می‌کند که برنامه‌ریزی تمرینات همزمان در روز، این عادت را تقویت می‌کند.
محیط تمرین مهم است
مربی شخصی کیم همچنین به ایجاد محیطی که به روند تمرین کمک می کند اعتقاد دارد. به عنوان مثال، اختصاص دادن فضایی در خانه یا پوشیدن لباس های ورزشی. تنظیم خلق و خوی بیشتر شما را تشویق می کند که ورزش کنید.
برای سلامتی ورزش کن!
گرکا همیشه مشتریانش را تشویق می‌کند تا به جای تمرکز بر بدن زیبا، برای سلامتی ورزش کنند. مردم این روزها، به یک دلیل اشتباه تمرین می کنند. گرکا بر اهمیت سلامت و تندرستی کلی بیش از هر چیز دیگری تاکید می کند. او می‌گوید: تناسب اندام فقط به بدن مربوط نیست، بلکه به ذهن نیز مربوط می‌شود، و همچنین امیدوار است که به زنان کمک کند تا قدرت، طرز فکر و تندرستی خود را افزایش دهند. او همچنین به مدیتیشن معتقد است و تمرینات خانگی را دوست دارد.
افزودن دیدگاه