با توجه به دنیای پرسرعتی که در آن زندگی می کنیم، به نظر می رسد استرس به بخشی جدانشدنی از زندگی ما تبدیل شده است. آنقدر که گاهی به نظر می رسد کنار گذاشتن آن امکان ناپذیر است. با این حال، با اتخاذ برخی عادات ساده روزانه، می توان استرس را کاهش داد و در شرایط آشفته آرام ماند. مدیریت استرس نیازی به تغییرات شدید ندارد – حتی کارهای کوچک و آگاهانه نیز می‌توانند تغییر بزرگی در زندگی ما ایجاد کنند. در این مقاله، ما برخی از عادات ساده را فهرست می کنیم که می تواند به فرد کمک کند زندگی آرام و متعادل تری داشته باشد. با خبرنامه همراه باشید!
ذهن آگاهی را تمرین کنید
یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای مدیریت استرس، تمرین ذهن آگاهی در زندگی است. راه‌های ساده‌ای مانند مدیتیشن و آگاهی از کلمات، افکار و کارها می‌تواند به کاهش استرس و غلبه بر موقعیت‌های طاقت‌فرسا کمک کند. حتی تمرکز روی نفس به مدت پنج دقیقه می تواند به فرد کمک کند تا احساسات خود را تنظیم و ذهن را آرام کند. خواه در محل کار، خواه در ترافیک و خواه در خانه باشید، تنفس آگاهانه ابزاری قدرتمند برای آرامش فوری است.
این مطلب رو از دست نده: افسردگی در کمالگراها بیشتر است به 5 دلیل!
فضای پیرامون تان را مرتب کنید
اغلب گفته می شود که محیط اطراف و خانه شما منعکس کننده وضعیت ذهنی شما است و به درستی هم چنین است. فضای بهم ریخته اغلب منجر به ذهنی درهم ریخته و استرس بیشتر می شود و برعکس. و بنابراین، مرتب کردن فضای پیرامون تان – چه در خانه یا محل کار – می تواند تأثیر عمیقی بر سطح استرس فرد داشته باشد. از اقدامات کوچک شروع کنید – یک اتاق، یک کشو یا حتی فضای کاری خود را شلوغ کنید. مینیمالیسم فقط به معنای خلاص شدن از شر وسایل نیست بلکه مهم ایجاد فضایی است که آرامش و عملکرد بهینه را به ارمغان می آورد. یک فضای مرتب می تواند به وضوح ذهنی بهتری منجر شود و به فرد کمک می کند هر روز احساس راحتی بیشتری داشته باشد.
یک برنامه روزانه داشته باشید
داشتن یک روال روزانه حتی کارهای ساده – مانند بیدار شدن و خوابیدن در یک ساعت مشخص در روز، ورزش کردن و خوردن مواد غذایی سالم، و گذراندن مقداری زمان در روز برای تقویت روابط نزدیک – همگی می توانند به ایجاد ثبات در زندگی کمک کنند. این روند همچنین می تواند تا حد زیادی به کاهش سطح استرس فرد کمک کند. دانستن اینکه هر روز انتظار چه چیزی را داشته باشید، خستگی تصمیم‌گیری را به حداقل می‌رساند و حس نظم و کنترل بر زندگی فرد ایجاد می‌کند. روال صبحگاهی شما می تواند به گونه ای خاص قدرتمند باشد – عادات ساده مانند مدیتیشن، حرکات کششی یا نوشیدن یک لیوان آب می تواند حس مثبتی برای روز ایجاد کند.
این مطلب رو از دست نده: تمرین حافظه: راهکارهایی برای تقویت و بهبود عملکرد ذهن
زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید
ارتباط دائمی با دیگران و جهان به صورت دیجیتالی گاهی اوقات می تواند باعث شود فرد احساس استرس و فرسودگی کند.به گوش رسیدن مداوم اعلان‌های اپلیکیشن ها، پیمایش بی‌پایان در صفحات ایسنتاگرام و زمان زیاد استفاده از صفحه نمایش می‌تواند منجر به خستگی ذهنی شود. برای کاهش سطح استرس، مهم است که گاهی اوقات ارتباط خود را با دیگران قطع کنید و به جای آن، کمی مکث کنید، فکر کنید و روی چیزهایی که واقعا مهم هستند تمرکز کنید.
با تعیین زمان‌های بدون صفحه نمایش، مانند زمان صرف غذا یا صحبت با دوستان و خانواده، حد و مرزها را تعیین کنید. زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید – این کار باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شما می شود.
مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقبت از خود خودخواهانه نیست بلکه برای مدیریت استرس و حفظ رفاه عاطفی مهم است. نیازی نیست برای خودتان کارهای عجیب و غریب انجام دهید. چیزی به سادگی لذت بردن از یک فنجان چای، حمام آب گرم یا گذراندن وقت در طبیعت می تواند به فرد کمک کند تا آرامش پیدا کرده و دوباره با خودش ارتباط برقرار کند. فعالیت بدنی منظم، حتی یک پیاده روی کوتاه، اندورفین را آزاد می کند که کاهش دهنده طبیعی استرس است. همچنین، درگیر شدن در سرگرمی ها یا فعالیت های خلاقانه می تواند به تغییر تمرکز از استرس به لذت کمک کند.
افزودن دیدگاه