پوسته شدن اطراف ناخن یکی از مشکلات رایج پوستی است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله کمبود ویتامین‌ها، خشکی پوست، استفاده مداوم از مواد شیمیایی و حتی بیماری‌های زمینه‌ای رخ دهد. در بسیاری از موارد، این عارضه نشانه‌ای از عدم دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت پوست و ناخن است. در این مقاله، بررسی خواهیم کرد که کدام ویتامین‌ها در حفظ سلامت پوست اطراف ناخن نقش دارند و کمبود آن‌ها چگونه باعث پوسته شدن این ناحیه میشود.
مهم‌ترین ویتامین‌هایی که کمبود آن‌ها باعث پوسته شدن اطراف ناخن میشود
ویتامین‌هایی که کمبود آن‌ها باعث پوسته شدن اطراف ناخن میشود عبارتند از:
الف) ویتامین A (رتینول) – کلید رطوبت و سلامت پوست
نقش در بدن:
ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که نقش بسیار مهمی در حفظ رطوبت، انعطاف‌پذیری و سلامت سلول‌های پوستی دارد. این ویتامین باعث تحریک تولید سبوم (چربی طبیعی پوست) شده و از خشکی و ترک‌خوردگی پوست اطراف ناخن جلوگیری می‌کند. کمبود آن ممکن است باعث زبر شدن پوست، پوسته‌پوسته شدن، ترک‌خوردگی و ایجاد حساسیت و التهاب در اطراف ناخن شود.
منابع غذایی:
- جگر گاو و مرغ
- هویج
- اسفناج و سبزیجات برگ سبز
- سیب‌زمینی شیرین
- تخم‌مرغ و لبنیات پرچرب
ب) ویتامین C – ترمیم‌کننده و تقویت‌کننده کلاژن پوست
نقش در بدن:
ویتامین C به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، نقش کلیدی در ترمیم و بازسازی سلول‌های پوستی دارد. این ویتامین با افزایش تولید کلاژن، باعث تقویت بافت‌های پوست شده و از خشکی و ترک‌خوردگی آن جلوگیری می‌کند. کمبود ویتامین C می‌تواند باعث زخم‌های دیر التیام‌یابنده، خشکی پوست، افزایش حساسیت و پوسته‌شدن اطراف ناخن شود.
منابع غذایی:
- مرکبات (پرتقال، لیمو، کیوی)
- فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز
- توت‌فرنگی
- گوجه‌فرنگی
- سبزیجاتی مانند بروکلی و اسفناج
ج) ویتامین E – مرطوب‌کننده و آنتی‌اکسیدان قوی
نقش در بدن:
ویتامین E یک مرطوب‌کننده طبیعی و آنتی‌اکسیدان قوی است که به حفظ رطوبت پوست، کاهش التهاب و جلوگیری از خشکی و ترک‌خوردگی پوست اطراف ناخن کمک می‌کند. کمبود آن می‌تواند باعث زبر شدن پوست، پوسته‌پوسته شدن و افزایش حساسیت پوست به عوامل محیطی شود.
منابع غذایی:
- روغن زیتون و روغن آفتابگردان
- بادام و فندق
- آووکادو
- دانه‌های کدو و کنجد
- سبزیجات برگ سبز
د) ویتامین‌های گروه B – جلوگیری از شکنندگی، التهاب و خشکی پوست
۱. بیوتین (ویتامین B7) – ویتامین ضروری برای استحکام ناخن‌ها
نقش در بدن:
بیوتین یکی از ویتامین‌های مهم برای سلامت ناخن‌ها و پوست است. کمبود آن باعث ناخن‌های شکننده، ترک‌خورده و نازک، همچنین خشکی و التهاب پوست اطراف ناخن میشود.
منابع غذایی:
- تخم‌مرغ
- آجیل‌ها مانند بادام و گردو
- غلات کامل
- شیر و لبنیات
۲. ویتامین B3 (نیاسین) – افزایش جریان خون و جلوگیری از التهاب
نقش در بدن:
ویتامین B3 باعث افزایش جریان خون به بافت‌های پوست شده و به حفظ رطوبت آن کمک می‌کند. کمبود نیاسین باعث قرمزی، التهاب، پوسته‌پوسته شدن و حساسیت بیشتر پوست اطراف ناخن میشود.
منابع غذایی:
- گوشت قرمز و مرغ
- ماهی
- بادام زمینی و تخمه آفتابگردان
۳. ویتامین B6 – تنظیم عملکرد سلول‌های پوستی
نقش در بدن:
این ویتامین در سنتز هموگلوبین و اکسیژن‌رسانی به سلول‌های پوستی نقش دارد. کمبود آن باعث خشکی، زبری و حساسیت پوست اطراف ناخن میشود.
منابع غذایی:
- گوشت قرمز و ماهی
- حبوبات (عدس، نخود)
- موز و سیب‌زمینی
ه) ویتامین D – جلوگیری از التهاب و خشکی پوست
نقش در بدن:
ویتامین D یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامت پوست و جلوگیری از خشکی آن است. کمبود این ویتامین باعث التهاب، ترک‌خوردگی و پوسته‌شدن پوست اطراف ناخن میشود.
منابع غذایی:
- نور خورشید
- ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین
- زرده تخم‌مرغ
- لبنیات و غلات غنی‌شده
سایر دلایل پوسته شدن اطراف ناخن
علاوه بر کمبود ویتامین‌ها، برخی عوامل دیگر نیز می‌توانند باعث این مشکل شوند:
- کمبود مواد معدنی: کمبود روی (Zinc) و آهن (Iron) نیز می‌تواند باعث ضعف، خشکی و التهاب پوست اطراف ناخن شود.
- کم‌آبی بدن: نوشیدن آب کم می‌تواند باعث خشکی و ترک‌خوردگی پوست شود.
- مواد شیمیایی و شوینده‌ها: استفاده مکرر از مواد ضدعفونی‌کننده و الکل باعث از بین رفتن چربی طبیعی پوست و خشکی آن میشود.
- عادت‌های نادرست: جویدن ناخن و کندن پوست اطراف آن باعث آسیب به پوست و ایجاد ترک و پوسته‌شدن میشود.
چگونه از پوسته شدن اطراف ناخن جلوگیری کنیم؟
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از منابع ویتامین‌های A، C، E، B و D استفاده کنید.
- روزانه از کرم مرطوب‌کننده حاوی ویتامین E استفاده کنید تا پوست اطراف ناخن نرم و لطیف بماند.
- از دستکش هنگام شستشو و استفاده از مواد شوینده استفاده کنید تا از خشکی پوست جلوگیری شود.
- حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید تا بدن و پوست دچار کم‌آبی نشوند.
- از لاک‌های تقویت‌کننده ناخن حاوی بیوتین استفاده کنید تا از شکنندگی و خشکی ناخن و پوست اطراف آن جلوگیری شود.
- از کندن پوست اطراف ناخن خودداری کنید تا آسیب کمتری به پوست وارد شود.
نتیجه‌گیری
پوسته شدن اطراف ناخن می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین‌های A، C، E، B و D باشد. همچنین، عوامل دیگری مانند کمبود مواد معدنی، کم‌آبی بدن، استفاده زیاد از مواد شیمیایی و عادت‌های نادرست نیز در این عارضه نقش دارند. برای جلوگیری از این مشکل، مصرف مواد غذایی مناسب، استفاده از مرطوب‌کننده‌ها و رعایت بهداشت ناخن ضروری است. در صورتی که این مشکل به‌طور مداوم ادامه داشت، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه میشود.
افزودن دیدگاه