نشانه کمبود منیزیم احتمالا از آن چیزهایی است که بسیاری از ما به آن توجهی نداریم. در واقع منیزیم خودش ماده ای مغذی است که بسیاری از ما توجهی به دریافت میزان کافی از آن نداریم. دکتر Saurabh Sethi از هاروارد چهار علامت مهم کمبود منیزیم را معرفی کرده و توصیه می کند که اصلا و ابدا آنها را نادیده نگیرید. او بر اهمیت منیزیم برای تولید انرژی، سلامت قلب، انقباض عضلانی و تنظیم خلق و خو تاکید می کند. دکتر ستی از مردم می خواهد که این علائم را بشناسند و برای جلوگیری از مشکلات مربوط به سلامتی، مصرف منیزیم خود را افزایش دهند. در این مقاله ما خلاصه گفته های این پزشک را به شما معرفی می کنیم. برای اطلاع از 4 نشانه کمبود منیزیم با خبرنامه همراه باشید.
این 4 نشانه کمبود منیزیم را نادیده نگیرید
منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که در بسیاری از عملکردهای بدن نقش اساسی دارد. در بیش از 300 واکنش آنزیمی نقش دارد و برای حفظ سلامت کلی ضروری است. علیرغم اهمیت آن، بسیاری از افراد در رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی کنند، که می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود.
دکتر Saurabh Sethi، متخصص گوارش از هاروارد 4 نشانه از کمبود منیزیم را به اشتراک گذاشته است. دکتر ستی با انتشار علائم کمبود منیزیم و مکانیسم عملکرد منیزیم در اینستاگرام، از مردم خواسته است که این علائم را نادیده نگیرند.
4 نشانه کمبود منیزیم
دکتر ستی توضیح میدهد: «یکی از شایعترین نشانههای کمبود منیزیم، انرژی کم است چرا که منیزیم به سلولهای شما نیرو میدهد. هنگامی که سطح منیزیم پایین باشد، بدن نمی تواند ATP کافی تولید کند که منجر به خستگی، ضعف و کاهش استقامت می شود. افرادی که علیرغم استراحت کافی اغلب احساس خستگی می کنند ممکن است از افزایش مصرف منیزیم سود ببرند. این امر به ویژه برای ورزشکاران و افراد فعال مهم است، زیرا فعالیت بدنی باعث کاهش ذخایر منیزیم از طریق تعریق و افزایش فعالیت متابولیک می شود.
منیزیم برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) که منبع اصلی انرژی بدن است، ضروری است. ATP باید به منیزیم متصل شود تا از نظر بیولوژیکی فعال باشد. این بدان معناست که بدون منیزیم کافی، سلول ها برای تولید و ذخیره انرژی به طور موثر تلاش می کنند. بنابراین کم شدن انرژی مهم ترین نشانه کمبود منیزیم است.
دکتر ستی می گوید دومین علامت مهم کمبود منیزیم یا نشانه کمبود منیزیم، ضربان قلب نامنظم است. منیزیم با متعادل کردن سطح الکترولیت ها، به ویژه پتاسیم، کلسیم و سدیم که برای سیگنال های الکتریکی تنظیم کننده ضربان قلب ضروری هستند، نقش مهمی در حفظ ضربان قلب منظم دارد. وقتی سطح منیزیم پایین باشد، کلسیم می تواند سلول های ماهیچه قلب را بیش از حد تحریک کند و منجر به ضربان قلب نامنظم (آریتمی) شود.
منیزیم علاوه بر ثابت نگه داشتن ضربان قلب، برای پیشگیری از فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی نیز ضروری است. این ماده به شل شدن رگ های خونی، بهبود گردش خون و کاهش فشار روی قلب کمک می کند. به همین دلیل است که منیزیم اغلب برای افراد مبتلا به فشار خون بالا یا کسانی که در معرض خطر بیماری قلبی هستند توصیه می شود.
این مطلب هم به دردتون می خوره: درمان فشار خون بالا: ۵ راهکار طبیعی برای کنترل فشار خون
علامت مهم بعدی کمبود منیزیم گرفتگی و اسپاسم عضلانی است. منیزیم با تنظیم تعادل کلسیم و پتاسیم در سلول ها نقش کلیدی در انقباض و آرامش عضلات دارد. کلسیم باعث انقباض عضلات می شود، در حالی که منیزیم به آرامش عضلات کمک می کند. هنگامی که سطح منیزیم پایین باشد، کلسیم می تواند در سلول های عضلانی انباشته شود و باعث انقباضات بیش از حد شود و منجر به گرفتگی یا اسپاسم دردناک شود. این امر به ویژه در ورزشکاران، رقصندگان و افرادی که درگیر فعالیت های بدنی هستند که عضلات را تحت فشار قرار می دهند، رایج است.
چهارمین علامت کمبود منیزیم این است که بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. دکتر ستی توضیح می دهد: “منیزیم سروتونین را افزایش می دهد و سطح کورتیزول را کنترل می کند.” منیزیم به تقویت سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که خلق و خو، خواب و ثبات عاطفی کلی را تنظیم می کند، کمک می کند. سطوح پایین سروتونین با افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی مرتبط است. این ماده به کنترل سطح کورتیزول هم کمک می کند. کورتیزول هورمون استرس اولیه بدن است و سطوح بیش از حد آن می تواند منجر به استرس مزمن، اضطراب و حتی افزایش وزن شود. منیزیم با آرام کردن سیستم عصبی و کاهش ترشح کورتیزول به عنوان یک کاهش دهنده استرس طبیعی عمل می کند. از این رو ابدا این نشانه کمبود منیزیم را نادیده نگیرید.
اینم بخون که برات خوبه: ۱۰ نشانه هشداردهنده کورتیزول بالا و راه های پایین آوردن این هورمون
افزودن دیدگاه