معجون چاق کننده اگر می خواهید جای درستی آمده اید چرا که ما در این مقاله فهرست خوبی از نوشیدنی های چاق کننده برای تان آماده کرده ایم. با صفحه سلامت و تناسب اندام خبرنامه همراه باشید و این چند معجون چاق کننده را یاد بگیرید. خواهید دید که خیلی زود به وزن مورد نظرتان می رسید!
افزایش وزن سالم چیست؟
افزایش وزن سالم فرآیندی تدریجی برای افزودن توده عضلانی و چربی زیر پوستی است و در عین حال از چربی های ناسالم شکم جلوگیری می کند. این پروسه شامل خوردن کالری بیشتر از آنچه می سوزانید و خواب کافی و ورزش است.
افزایش وزن سالم به شرایطی مانند سن، جنس و سلامت کلی بستگی دارد. به عنوان مثال، در دوران بارداری، مقدار وزنی که باید اضافه کنید به وزن قبل از بارداری بستگی دارد. به طور کلی، بزرگسالان 1 تا 2 پوند (نیم تا یک کیلو) در سال اضافه وزن دارند. با این حال، افزایش وزن با افزایش سن می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد.
افزایش وزن نوجوانان در دوران بلوغ طبیعی است. با این حال، تلاش برای افزایش وزن ممکن است بهترین ایده نباشد.
چگونه به روشی سالم وزن اضافه کنیم؟
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند تا وزن سالمی داشته باشید، مانند افزایش مصرف پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی های سالم. همچنین می توانید مصرف آجیل، میوه های خشک و شیک را امتحان کنید. در حالی که می‌توانید مکمل‌های غذایی تجاری را برای افزایش وزن امتحان کنید، نوشیدنی‌هایی مانند اسموتی، میلک شیک، نوشیدنی‌های گرم و شیک‌های پروتئینی به شما کمک می‌کنند تا این کار را به روشی طبیعی‌تر انجام دهید.
6 معجون چاق کننده با اثرگذاری فوق العاده
دستیابی به یک افزایش وزن سالم شامل یک روند تدریجی افزایش توده عضلانی و چربی زیر جلدی از طریق یک رژیم غذایی مناسب، کالری اضافی و خواب کافی است. نوشیدنی های مغذی پر کالری که در زیر آمده اند کمک تان می کنند که خیلی زود به وزن دلخواه تان برسید. در واقع این چند معجون چاق کننده می توانند مکملی عالی برای رژیم چاقی شما باشند!
در حالی که کاهش وزن یکی از دشوارترین دستاوردها است، به دست آوردن وزن هم چندان کار آسانی نیست. کمبود وزن یک مسئله واقعی است که چندین نفر – هم بزرگسالان و هم کودکان – با آن دست و پنجه نرم می کنند. در سال 2022، حدود 390 میلیون بزرگسال در سراسر جهان دچار کمبود وزن بودند، در حالی که 190 میلیون کودک زیر 5 سال از رشد کوتاهی برخوردار بودند. با این حال، درست مانند راه هایی برای کاهش وزن از طریق تغییر سبک زندگی، ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب، راه هایی نیز برای به دست آوردن وزن وجود دارد.
1.میلک شیک
میلک شیک ها اگر کالری بالایی داشته باشند می توانند وزن را افزایش دهند. شما می توانید با مخلوط کردن شیر غنی شده با پوره میوه یا ماست میوه، یک میلک شیک مغذی درست کنید. برای تهیه میلک شیک شکلاتی و موز از شیر با طعم شکلات استفاده کنید. با کمک مخلوط کن مقداری موز اضافه کنید. اگر عجله دارید و نمی توانید یک وعده غذایی کامل بخورید، هم خوشمزه و مغذی است و هم راحت تر آماده می شود.
2. معجون چاق کننده: اسموتی
اسموتی ها اگر به اندازه کافی کالری و مواد مغذی به آنها اضافه کنید، می توانند به افزایش وزن کمک کنند. آنها می توانند راهی مناسب برای افزودن کالری به رژیم غذایی باشند. می توانید موادی مانند شیر، کره آجیل، میوه، پودر پروتئین، ماست یونانی و سبزیجات را اضافه کنید. شما می توانید موادی مانند موز را انتخاب کنید که سرشار از کالری و مواد مغذی هستند.
میوه های تازه مانند توت فرنگی، موز یا سیب را با شیر غنی شده، آب میوه یا ماست مخلوط کنید. همچنین می توانید یک قاشق پودر پروتئین اضافه کنید. اسموتی های تهیه شده با آب میوه نسبت به آنهایی که با شیر یا ماست تهیه می شوند مواد مغذی کمتری دارند و به افزایش وزن نیز کمک می کنند.
از سیب تازه، توت فرنگی، موز یا سایر میوه های نرم استفاده کنید. آن را با شیر غنی شده، آب میوه یا ماست مخلوط کنید. مقداری جو یا یک مشت تخمه کدو تنبل یا کنجد برای چند کالری اضافی اضافه کنید. بهترین چیز در مورد تهیه اسموتی ها این است که معمولا طعم عالی دارند. شما همچنین می توانید طعم را خودتان بسازید و انتخاب کنید.
3. نوشیدنی های گرم
اگر نوشیدنی های گرم را به عنوان معجون چاق کننده ترجیح می دهید، سعی کنید چند قاشق شیر خشک بدون چربی را به شیر داغ اضافه کنید. سپس آن را با قهوه، شکلات داغ یا یک نوشیدنی مالت مخلوط کنید. این نوشیدنی نه تنها چند کیلو به بدن شما اضافه می کند بلکه شما را برای مدت طولانی گرم و سیر نگه می دارد.
4. شیک پروتئین
اگر می خواهید درست و جسابی کالری بیشتری نسبت به کالری سوزانده شده مصرف کنید، شیک های پروتئینی می توانند باعث افزایش وزن شما شوند. اگر بدون ایجاد تغییرات دیگری در رژیم غذایی یا ورزش، شیک های پروتئینی بنوشید، این اتفاق می افتد. افزایش وزن مستلزم خوردن کالری بیشتر از کالری است که می سوزانید. شیک ها یا اسموتی های پروتئینی با موادی مانند موز، تخم مرغ، ماست، آووکادو و توفو می توانند تغذیه مناسبی را بدون ایجاد نفخ ایجاد کنند. از مخلوط کردن یک شیک کره بادام زمینی شکلاتی با ماست یونانی یا اسموتی سبز با اسفناج و ماست یونانی گرفته تا اسموتی پروتئین قهوه با پروتئین آب پنیر یا اسموتی موز غنی از توت با کفیر یا توفو بهترین گزینه ها برای افزایش وزن و همزمان حفظ وزن هستند. شیک پروتئینی که درست آماده شود یک معجون چاق کننده واقعی است!
5. شیر
شیر کامل کالری بیشتری نسبت به شیر کم چرب یا بدون چربی دارد، اما نوشیدن بیش از حد شیر می تواند به افزایش وزن کمک کند. شیر می تواند انتخاب بهتری نسبت به نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه یا الکل باشد. همچنین می تواند به مدیریت چربی شکم کمک کند. علاوه بر این، شیر منبع خوبی از کلسیم و پروتئین است و می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.
جدای از آن، شیر نارگیل که مایعی مات و سفید شیری است که از پالپ رنده شده نارگیل بالغ استخراج می شود، می تواند به افزایش وزن کمک کند. شیر نارگیل سرشار از کالری و چربی اشباع شده است. نوشیدن بیش از حد شیر نارگیل، به ویژه هنگامی که با یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات می تواند منجر به افزایش وزن شود.
6. نوشیدنی آووکادو: معجون چاق کننده
آب آووکادو می تواند به افزایش وزن کمک کند زیرا این میوه ها کالری و چربی بالایی دارند. بنابراین، خوردن بیش از حد می تواند منجر به دریافت کالری اضافی شود. با این حال، یک مطالعه در سال 2022 که در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد، مشاهده کرد که افرادی که به مدت شش ماه در روز یک آووکادو می‌خورند، وزن بدن خود را ثابت نگه می‌دارند، که گویای این واقعیت است که اگر آووکادو را در حد متعادل مصرف کنید، به مدیریت وزن نیز کمک می‌کند. . یک شیک آووکادو، مخلوط با مقداری پودر پروتئین می تواند بدون ایجاد نفخ، تغذیه مناسبی را ارائه دهد و مثل معجون چاق کننده عمل کند. می توانید موادی مانند موز، تخم مرغ، ماست و توفو را اضافه کنید.
چگونه با خیال راحت وزن اضافه کنیم؟
خوب چند معجون چاق کننده موثر را دیدیم! اگر به دنبال راه های دیگری برای افزایش وزن و چاقی هستید موارد زیر را نیز مد نظر داشته باشید:
- کالری بیشتری بخورید: برای به دست آوردن یک پوند عضله بدون چربی، باید حدود 2000 تا 2500 کالری اضافی در هفته مصرف کنید. برای به دست آوردن نیم کیلو چربی، به حدود 3500 کالری اضافی در هفته نیاز دارید.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید: کارشناسان توصیه می کنند که 45 تا 65 درصد کالری روزانه شما باید از کربوهیدرات ها تامین شود.
- با پزشک صحبت کنید: پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین محدوده افزایش وزن را برای خود تعیین کنید.
افزودن دیدگاه