رژیم فستینگ یا روزهداری متناوب یکی از روشهای محبوب برای کاهش وزن است که بسیاری از افراد برای سوزاندن چربی و بهبود سلامتی از آن استفاده میکنند. اما سوال رایج این است که رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟
در این مقاله، تأثیر رژیم فستینگ بر کاهش وزن را بررسی میکنیم و به شما خواهیم گفت که در چه بازهای از زمان میتوانید انتظار کاهش وزن داشته باشید.
رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ (Intermittent Fasting) یک الگوی تغذیهای است که فرد برای مدت مشخصی روزه گرفته و در ساعات محدودی غذا مصرف میکند. روشهای متداول این رژیم عبارتند از:
- روش 16/8 که در آن 16 ساعت روزهداری و 8 ساعت تغذیه انجام میشود.
- روش 5:2 که در آن فرد 5 روز در هفته بهطور معمول غذا میخورد و 2 روز محدودیت کالری (500-600 کالری در روز) دارد.
- روش 24 ساعته که شامل روزهداری کامل یک یا دو روز در هفته است.
- روش یک وعده در روز (OMAD) که فرد تنها یک وعده غذایی در 24 ساعت مصرف میکند.
رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟
میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ به عوامل مختلفی بستگی دارد، اما بر اساس تحقیقات، افرادی که این رژیم را رعایت میکنند، میتوانند انتظار کاهش ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته را داشته باشند.
در هفته اول، کاهش وزن معمولاً بین ۱ تا ۳ کیلوگرم است که عمدتاً به دلیل از دست دادن آب بدن اتفاق میافتد. در هفتههای بعدی، کاهش وزن واقعی به شکل چربیسوزی رخ میدهد که بهطور متوسط ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته خواهد بود.
در یک ماه، فرد میتواند ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کند و در سه ماه این مقدار میتواند به ۵ تا ۱۰ کیلوگرم یا بیشتر برسد. این میزان کاهش وزن به نوع رژیم فستینگ، سطح فعالیت بدنی، نوع مواد غذایی مصرفی و متابولیسم بدن بستگی دارد.
عوامل مؤثر بر میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ
چندین عامل بر سرعت و میزان کاهش وزن در این رژیم تأثیر میگذارند:
اولین عامل، نوع رژیم فستینگ است. روشهای سختتر مانند OMAD کاهش وزن بیشتری ایجاد میکنند. همچنین، کیفیت غذاهای مصرفی بسیار مهم است. اگر در ساعات مجاز غذا خوردن، از مواد غذایی پرکالری و فرآوریشده استفاده شود، کاهش وزن کندتر خواهد بود.
فعالیت بدنی نیز نقش کلیدی دارد. افرادی که همراه با فستینگ ورزش میکنند، چربیسوزی بیشتری خواهند داشت. همچنین، متابولیسم بدن و میزان چربی اولیه بدن نیز بر کاهش وزن تأثیر دارد.
افرادی که متابولیسم سریعتری دارند، زودتر وزن کم میکنند و کسانی که چربی بیشتری دارند، معمولاً در هفتههای اول کاهش وزن بیشتری را تجربه میکنند.
چگونه کاهش وزن در رژیم فستینگ را افزایش دهیم؟
اگر میخواهید با فستینگ وزن بیشتری کم کنید، رعایت نکات زیر ضروری است:
اولین قدم، کاهش مصرف غذاهای فرآوریشده و قندهای ساده است. این مواد غذایی باعث افزایش کالری دریافتی و کاهش تأثیر فستینگ میشوند. در مقابل، باید مصرف پروتئین، فیبر و چربیهای سالم را افزایش دهید، زیرا این مواد غذایی به سیری طولانیتر کمک میکنند.
نوشیدن آب کافی نیز اهمیت زیادی دارد. کمبود آب میتواند باعث کند شدن متابولیسم و افزایش اشتها شود. همچنین، انجام تمرینات ورزشی مانند پیادهروی، دویدن و بدنسازی تأثیر فستینگ را تقویت میکند.
یکی دیگر از راههای افزایش کاهش وزن، افزایش ساعات فستینگ است. اگر در ابتدا با 12 ساعت روزهداری شروع کردهاید، میتوانید بهتدریج آن را به 16 یا 18 ساعت برسانید. همچنین، باید از پرخوری در ساعات تغذیه خودداری کنید، زیرا مصرف بیش از حد کالری حتی در بازه مجاز غذا خوردن میتواند مانع کاهش وزن شود.
بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ بعد از چند روز جواب میده؟
جمعبندی: آیا رژیم فستینگ برای کاهش وزن مؤثر است؟
رژیم فستینگ یکی از مؤثرترین روشها برای کاهش وزن است و میتواند باعث کاهش ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه شود. البته، این میزان کاهش وزن به عواملی مانند تغذیه، فعالیت بدنی و متابولیسم بستگی دارد.
برای دریافت بهترین نتیجه، توصیه میشود که این رژیم را همراه با تغذیه سالم و ورزش ترکیب کنید. در نهایت، کاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است، اما اگر رژیم بهدرستی انجام شود، نتایج کاملاً محسوس خواهند بود.
افزودن دیدگاه