کاهش ریسک بیماری قلبی: سلامت قلب را می توان به طور قابل توجهی بهبود بخشید. قلب شما خستگی ناپذیر کار می کند تا همه چیز در بدن تان به صورت نرمال پیش برود و مراقبت بیشتر از آن در طول برنامه شبانه می تواند تفاوت بزرگی را ایجاد کند. با ایجاد این تغییرات کوچک اما تاثیرگذار، می توانید بهتر بخوابید، استرس را کاهش دهید و در طولانی مدت از سلامت قلب خود حمایت کنید. در این مقاله 8 تغییر ساده خواهید دید که کمک تان می کنند ریسک بیماری قلبی را کاهش بدهید. با صفحه سلامت خبرنامه همراه باشید.
کاهش ریسک بیماری قلبی
بیماری قلبی یکی از نگرانی های اصلی سلامت در سراسر جهان است. بر اساس داده های سازمان جهانی بهداشت، بیماری های قلبی عروقی سالانه حدود 17.9 میلیون نفر را می کشند. اما خبر خوب این است که تغییرات کوچک و مداوم در سبک زندگی ما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. در حالی که رژیم غذایی و ورزش بیشتر مورد توجه قرار می گیرند، عادت های شبانه ما نیز نقش مهمی در سلامت قلب دارند. در اینجا 8 تغییر عملی در برنامه شبانه وجود دارد که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
آیا برنامه خواب ثابتی دارید؟
سلامت قلب تا حد زیادی به داشتن 7 تا 8 ساعت خواب خوب در هر شب بستگی دارد. استرس، چاقی و فشار خون بالا همگی از عوامل خطر بیماری قلبی هستند که می تواند ناشی از عادات خواب نامنظم باشد. طبق تحقیقات انجام شده در سال 2023، اختلال ریتم شبانه روزی ممکن است یک پیوند ضروری و اولیه در ایجاد بیماری های قلبی متابولیک ناشی از خواب نامنظم باشد. حتی در تعطیلات آخر هفته به زمان خواب ثابتی پایبند باشید تا به بدنتان کمک کنید ریتم سالمی داشته باشد.
از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید
خوردن یک وعده غذایی سنگین یا چرب در اواخر شب می تواند هضم غذا را مختل کند و منجر به افزایش وزن شود که فشار بر قلب را افزایش می دهد. حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب یک شام سبک بخورید تا به بدن خود فرصت دهید غذا را پردازش کند و استراحت کند.
الکل دشمن قلب است
هم کافئین و هم الکل می توانند چرخه خواب ما را مختل کنند و فشار خون ما را افزایش دهند. سعی کنید بعد از ساعت 3 بعدازظهر از کافئین پرهیز کنید و مصرف الکل را محدود کنید تا اطمینان حاصل شود که قلب و بدن در طول شب به استراحت نیاز دارند.
آیا می دانید چگونه ریلکس کنید؟
مدیریت استرس برای سلامت قلب حیاتی است. بر اساس مطالعه ای که در سال 2020 انجام شد، برخی از محرک ها می توانند باعث بروز بیماری های قلبی عروقی شوند مواردی چون سابقه حوادث آسیب زا در گذشته و محیط کاری پر استرس. چند دقیقه قبل از خواب را به تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا کشش های ملایم اختصاص دهید. این اقدامات به کاهش سطح کورتیزول، کاهش استرس و ارتقای سلامت قلب کمک می کند.
یک ساعت قبل از خواب از تماشای صفحه نمایش خودداری کنید
نور آبی تلفن، تبلت و تلویزیون می تواند تولید ملاتونین را مختل کند و خواب را دشوار کند. خواب ضعیف تاثیر طولانی مدتی بر قلب شما می گذارد. زمان تماشای صفحه را با فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن یا یادداشت روزانه جایگزین کنید تا به بدنتان کمک کنید برای یک خواب خوب در شب آماده شود.
اتاق خواب را خنک و راحت نگه دارید
مهم است که محیط خواب خود را در نظر بگیرید. یک اتاق خواب سرد، تاریک و ساکت کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد که برای قلب شما مفید است. با استفاده از پرده های تیره، دستگاه های صدای سفید یا پنکه، یک محیط خواب بهینه ایجاد کنید. این تغییر ساده به کاهش ریسک بیماری قلبی کمک قابل توجهی می کند.
برای کاهش استرس، وظایف فردا را برنامه ریزی کنید
صرف چند دقیقه برای سازماندهی افکار و تهیه فهرستی از کارهای روز بعد می تواند اضطراب زمان خواب را کاهش دهد. احساس آمادگی برای روز آینده به کاهش استرس شبانه کمک می کند که برای قلب شما مفید است.
بهترین نوشیدنی برای کاهش استرس + بدترین نوشیدنی ها
آبرسانی مهم است اما در آن زیاده روی نکنید
حفظ هیدراتاسیون مناسب باعث بهبود سلامت قلب و همچنین سلامت عمومی می شود. با این حال، نوشیدن بیش از حد آب کمی قبل از خواب می تواند باعث شکستگی مکرر توالت و اختلال در خواب شما شود. بهتر است در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و در شب بسیار کم. آبرسانی به کاهش ریسک بیماری قلبی کمک می کند.
افزودن دیدگاه