مواد غذایی برای مبارزه با آلودگی هوا چقدر موثر هستند؟ بحران آلودگی هوا هر ساله ریه های ما را در معرض خطر قرار می دهد، اما می توانیم با خوردن یا اجتناب از غذای مناسب از آنها محافظت کنیم. در این نوشتار از صفحه سلامت خبرنامه به معرفی مواد غذایی برای مبارزه با آلودگی هوا پرداخته ایم. با خبرنامه همراه باشید!
مواد غذایی برای مبارزه با آلودگی هوا
ریه های ما خستگی ناپذیر کار می کنند تا سلامت سیستم بدن را حفظ کنند و ما باید به مراقبت های ویژه ای که برای عملکرد صحیح آنها ضروری است اهمیت دهیم. بسیاری از افراد به خصوص افراد مسن از آلرژی، سیاه شدن، سوزش در گلو رنج می برند. التهاب در ریه ها می تواند تنفس را دشوار کرده و باعث احتقان شود.
رژیم غذایی ما می تواند نقش مهمی داشته باشد و مطالعاتی برای تعیین نقش رژیم غذایی در کاهش اثرات آلودگی و تاثیر آلودگی بر ریه ها انجام شده است. غذاهای زیادی وجود دارد که می توانید برای داشتن ریه های سالم از آنها استفاده کنید و غذاهایی هم هستند که باید از آنها اجتناب کنید.
شیوانی کندوال، متخصص تغذیه و رژیم درمانی از کشور هند، چند غذا را پیشنهاد می کند که می توانید برای داشتن ریه های سالم مصرف کنید. کاندوال، مربی دیابت و موسس Nutrivibes نیز به HealthShots می گوید: ویتامین A و کاروتنوئیدها، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین D، کورکومین، کولین و اسیدهای چرب امگا 3 به حفظ سلامت ریه ها در برابر آلودگی کمک می کنند. غذاهایی که باید در رژیم غذایی خود برای داشتن ریه های سالم بگنجانید به شرح زیر هستند:
- مطمئن شوید که غذاهای قرمز/زرد/نارنجی رنگ را به برنامه غذایی تان اضافه می کنید زیرا منبع خوبی از کاروتنوئیدها هستند. کاروتنوئیدها رنگدانه های موجود در گیاهان به رنگ قرمز، زرد، نارنجی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان برای انسان عمل می کنند.
- زردچوبه به دلیل خواص ضدالتهابی آن شناخته شده است، بنابراین برای جذب کورکومین، زردچوبه را همراه با فلفل سیاه مصرف کنید.
- چغندر را در سالاد خود اضافه کنید زیرا حاوی نیترات، ویتامین C، کاروتنوئیدها، منیزیم و غیره است. همچنین نیترات به آرامش رگ های خونی و بهینه سازی جذب اکسیژن کمک می کند.
- سیر را به غذای خود اضافه کنید. این ماده غذایی سرشار از آسیلین است که دارای خواص ضد التهابی است.
- ماهی مصرف کنید که منبع غنی کولین و اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت ریه بسیار عالی است. افزودن زنجبیل به غذاها می تواند برای سلامتی مفید باشد. این ریشه خوراکی مغذی دارای خواص پاک کنندگی طبیعی است و برای افرادی که در مناطق بسیار آلوده زندگی می کنند مفید است. زنجبیل را در هر غذای ممکن اضافه کنید و آن را به صورت خام یا نوشیدنی مصرف کنید. این ماده به دلیل داشتن ویژگی های غنی از آداپتوژن، ضد التهابی و ضد ویروسی شناخته شده است.
گنجاندن غذاهای مناسب در رژیم غذایی نه تنها به سلامت کلی تان کمک می کند، بلکه حتی عمر طولانی تری به اندام های شما می بخشد. عادات غذایی امروزی پر از هله هوله و سفارش دادن فست فود با یک کلیک است. اما به یاد داشته باشید که در حالی که غذای سالم برای ریه های خود مصرف می کنید، غذاهایی وجود دارد که باید از آنها نیز اجتناب کنید!
در زمان آلودگی هوا از چه غذاهایی پرهیز کنیم؟
مواد غذایی برای مبارزه با آلودگی هوا را دیدیم. کندوال غذاهایی را پیشنهاد می کند که باید از آنها اجتناب کنید، به خصوص در زمان هشدار آلودگی هوا:
- غذای سرخ شده حاوی چربی های ناسالم است که با فشار دادن دیافراگم باعث نفخ و ناراحتی می شود.
- نوشابه گازدار و شیرین که می تواند التهاب را در بدن افزایش دهد و منجر به نفخ شود.
- آبجو هم بسیار گازدار و شیرین است که منجر به التهاب و سفتی در شکم می شود که منجر به ناراحتی می شود.
- غذاهای فراوری شده و فست فودها که التهاب را در بدن افزایش می دهد.
ما نمی توانیم ناخالصی های هوا را از بین ببریم، اما می توانیم سالم غذا بخوریم، اقدامات پیشگیرانه مانند پوشیدن ماسک و ورزش روزانه را انجام دهیم تا ریه هایمان سالم بماند!
افزودن دیدگاه