رژیم سم زدایی قند به نظر می رسد که می تواند برای بسیاری از ما در زندگی امروز یک اولویت جدی باشد! رژیم غذایی سم زدایی قند می تواند سلامت پوست را با کاهش گلیکوزاسیون، فرآیندی که به کلاژن و الاستین آسیب می رساند، بهبود بخشد. این رژیم سم زدایی قند 7 روزه بر غذاهای کامل، چربی های سالم و جایگزین های طبیعی شیرین تاکید دارد. کارشناسان توصیه می کنند قندهای افزوده را حذف کنید، آنتی اکسیدان ها را تقویت کنید و هیدراته بمانید تا روند پیری کندتر شود و سلامت کلی بدن بهبود بیابد. با ما در این مقاله از صفحه سلامت خبرنامه همراه باشید تا این رژیم سم زدایی قند را یاد بگیرید و در صورت تمایل آم را امتحان کنید!
رژیم سم زدایی قند
فکر رژیم غذایی بدون قند و شیرینی جات می تواند ترسناک باشد، اما با تکنیک مناسب، می توانید از قندهای افزوده اجتناب کنید و در عین حال از غذاهای فوق العاده مغذی و طبیعی لذت ببرید. بیشتر مردم قند را با افزایش وزن یا دیابت مرتبط می دانند، اما تعداد کمی از آنها متوجه تاثیر آن بر پیری پوست هستند. یک فرآیند بیوشیمیایی به نام گلیکاسیون زمانی اتفاق میافتد که قند اضافی به پروتئینهای بدن شما متصل میشود و به کلاژن و الاستین (پروتئینهای ضروری که پوست را سفت و جوان نگه میدارند)آسیب میرساند. این روند منجر به چین و چروک، افتادگی و تیرگی می شود.
تحقیقات منتشر شده در مجله British Journal of Dermatology نشان می دهد که چگونه گلیکاسیون مولکول های مضری به نام محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) تولید می کند. اینها کلاژن را ضعیف می کنند، خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش می دهند و پوست را در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش و آلودگی آسیب پذیرتر می کنند. سطوح بالای قند همچنین باعث التهاب، تسریع پیری و افزایش خطر بیماری های مزمن می شود. برای بیماران جراحی، قند روند بهبودی را کند می کند و بر بهبودی تأثیر می گذارد.
این رو هم بخون: کمبود چه ویتامینی باعث پیری زودرس میشود؟ (4 ویتامین فوق العاده مهم)
در اینجا یک برنامه غذایی 7 روزه بدون قند آورده شده است که به شما کمک می کند تا به راحتی قند مصرفی تان را کاهش دهید. رژیم سم زدایی قند را ببینید:
1: روی غذاهای کامل تمرکز کنید. نوشیدنی های شیرین را با دمنوش های خنک یا چای گیاهی جایگزین کنید. برای رفع کردن میل تان به شیرینی، میوههای تازه مانند انواع توتها یا سیب را میل کنید.
2: به گفته دکتر راهول چاودا، مشاور ارشد غدد درون ریز، بیمارستان فوق تخصصی یاشودا، کاوشامبی از هند، «به جای غلات شیرین در صبح، بلغور جو دوسر را با کمی مغز یا آجیل امتحان کنید. برای ایجاد شیرینی طبیعی از ادویه هایی مانند دارچین استفاده کنید.
3: برای کاهش هوس قند، چربی های سالم مانند آووکادو و بادام را در وعده های غذایی خود بگنجانید. میان وعده های شیرین را با ماست پر از میوه تازه جایگزین کنید.
4: صبحانه های خوش طعم مانند تخم مرغ نیم پز یا نان تست غلات کامل را با کره آجیل امتحان کنید. از سس های بسته بندی شده که اغلب حاوی قندهای پنهان هستند خودداری کنید.
5: سبزیجات طبیعی شیرین مانند سیب زمینی شیرین و هویج را در وعده های غذایی خود بگنجانید. اینها هم شیرینی و هم فیبر می دهند و شما را سیر نگه می دارند. این مهم ترین بخش از رژیم سم زدایی قند است.
6: در دسرها از خرما یا عسل به میزان کم استفاده کنید. به عنوان مثال، یک اسموتی با خرما ممکن است یک شیرینی مطبوع بدون احساس گناه باشد.
7: احساس بدن خود را بعد از یک هفته بدون قند اضافی ارزیابی کنید. در این مرحله، بسیاری از مردم انرژی بهبود یافته و هوس کمتری برای شکر را تجربه می کنند.
کلام پایانی: 7 روز رژیم سم زدایی قند را ادامه دهید!
در حالی که آسیب گلیکوزیشن را نمی توان به طور کامل معکوس کرد، کاهش مصرف قند می تواند پیری را کند کرده و سلامت پوست را بهبود بخشد. دکتر Anmol Chugh، مشاور سرب، مرکز پلاستیک و زیبایی، بیمارستان CK Birla، مدیر کلینیک Imperio، Gurgaon در هند، به اقداماتی برای محافظت از سلامت شما در برابر قند در رژیم غذایی اشاره می کند.
1. حذف قندهای افزوده: نوشیدنی های شیرین، تنقلات فرآوری شده و دسرها را حذف کنید. آنها را با غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی جایگزین کنید.
2. تقویت آنتی اکسیدان ها: برای ترمیم آسیب های پوستی و حمایت از تولید کلاژن از غذاهایی مانند مرکبات و آجیل استفاده کنید.
3. هیدراته بمانید: آب خاصیت ارتجاعی پوست و سلامت کلی را بهبود می بخشد.
4. روی غذاهای کم گلیسمی تمرکز کنید: برای جلوگیری از افزایش قند خون، کربوهیدرات های پیچیده مانند جو و حبوبات را انتخاب کنید.
در نهایت، و در کنار رژیم سم زدایی قند، می توانید سلامت پوست خود را تقویت کرده و به سلامتی طولانی مدت دست یابید. زیبایی از درون شروع می شود و تغییرات کوچک می تواند تفاوتی پایدار ایجاد کند. 7 روز که این رژیم غذایی را ادامه دهید خواهید دید که میل تان به شیرینی کم می شود و در کنار آن حس سلامتی بسیار زیادی خواهید داشت به طوری که تفاوت را حس می کنید. این شما و این هم رژیم سم زدایی قند 7 روزه!
افزودن دیدگاه