رژیم آب درمانی 7 روزه: فستینگ آب نوعی روش لاغری است که صدها سال وجود داشته است اما در سال های اخیر نیز محبوبیت آن به عنوان راهی سریع برای کاهش وزن افزایش یافته است. برخی از طرفداران فستینگ آب حتی ادعا می کنند که می تواند سرطان را درمان کند، به شما کمک کند عمر طولانی تری داشته باشید و مغزتان بهتر کار کند. با این حال، کارشناسان بهداشت نسبت به خطرات فستینگ هفت روزه یا رژیم آب درمانی 7 روزه آن هم بدون نظارت هشدار می دهند. در این مقاله هر آنچه را که باید در مورد این نوع فستینگ بدانید در اختیارتان قرار می دهیم. با صفحه سلامت خبرنامه همراه باشید!
رژیم آب درمانی 7 روزه یا فستینگ آب چیست؟
رژیم آب درمانی 7 روزه یا فستینگ آب همانطور که از نامش پیداست، شامل مصرف نکردن غذا و فقط نوشیدن آب است. البته چای و قهوه هم می توانید بنوشید. این به عدم یکنواختی نوشیدن آب ساده برای یک هفته کامل کمک می کند. حتی می توانید با مصرف مقدار بسیار کمی نمک صورتی خالص هیمالیا، الکترولیت ها را متعادل کنید.
رژیم آب درمانی 7 روزه رژیمی است که تمام غذاها و نوشیدنی های کالری دار را به مدت یک هفته حذف می کند و در این مدت فقط مجاز به مصرف آب برای آبرسانی و پاکسازی بدن هستید. این تمرین به دلایل مختلفی مانند کاهش وزن، سم زدایی، رشد معنوی یا به عنوان وسیله ای برای تنظیم مجدد سیستم گوارشی شما انجام می شود.
فستینگ هفت روزه شدیدتر از سایر انواع فستینگ است. هرچند دوره طولانی آن باعث می شود که از مزایای بیشتری بهره مند شوید، اما شما را در معرض خطر عوارض جانبی شدیدتر نیز قرار می دهد. این نوع روزه فقط باید تحت نظر پزشک انجام شود.
چگونه رژیم آب درمانی 7 روزه بگیریم؟
روزه میتواند از چندین هدف بلندمدت حمایت کند، از جمله کاهش وزن از طریق کم شدن کالری دریافتی یا اتوفاژی سلولها، حساسیت به هورمونهای انسولین و لپتین که در مدیریت وزن و سیری نقش دارند، کاهش فشار خون، استراحت برای دستگاه گوارش. با این حال، فستینگ، به ویژه از نوع طولانی، میتواند بسیار خطرناک باشد. بنابراین قبل از اقدام به هر برنامه روزهداری باید با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
فستینگ طولانی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی و سایر عوارض جسمی شود، اما کار با یک تیم پزشکی و دانستن نحوه گذراندن این هفت روز می تواند به شما در جلوگیری از این موارد کمک کند.
آماده شدن برای رژیم آب درمانی 7 روزه
36 تا 48 ساعت منتهی به روزه آب برای آماده کردن بدن و ذهن شما برای آنچه که در راه است مهم است. تلاش برای 16 ساعت ناشتایی شبانه برای یک یا دو روز قبل می تواند به بدن شما فرصت دهد تا خود را تنظیم کند و سپس می توانید مصرف غذای پرکالری را کاهش دهید.
آنچه قبل از روزه می خورید می تواند باعث موفقیت یا شکست در چند روز آینده فستینگ شود، بنابراین مطمئن شوید که عاقلانه انتخاب کرده اید. سبک خوردن، مصرف غذاهای کامل یا غذاهایی که در کمترین حد ممکن فرآوری شده اند مانند میوه ها و سبزیجات و پرهیز از غذاهای بسیار فرآوری شده به بدن اجازه می دهد تا از مزایای روزه گرفتن بهتر استفاده کند.
مراحل رژیم آب درمانی 7 روزه یا فستینگ آب
مهم است که به یاد داشته باشید معرفی هر گونه غذا در هر نقطه از هفت روز باعث ترشح انسولین می شود و به طور موثر روزه را می شکند.
- در 12 ساعت – حدود 12 ساعت ناشتایی شما را در حالت کتوز قرار می دهد که در آن بدن شما شروع به تجزیه و سوزاندن چربی برای انرژی می کند.
- در 18 ساعت – تا 18 ساعت، چربی سوزی منبع اصلی انرژی است، و در نتیجه، کتون های قابل توجهی تولید می کنید که جایگزین گلوکز به عنوان منبع انرژی اولیه شما می شود.
- در 24 ساعت – در 24 ساعت، اعتقاد بر این است که سلولهای شما در حال بازیافت اجزای قدیمی هستند و پروتئینهای نادرست مانند پروتئینهای مرتبط با بیماریهایی مانند آلزایمر را تجزیه میکنند. این فرآیند اتوفاژی نامیده می شود و شروع به بازسازی سیستم ایمنی می کند.
- در 48 ساعت – در روز دوم یا سوم روزه داری، سطح هورمون رشد شما ممکن است تا 5 برابر افزایش یافته باشد.
- در 54 ساعت – در حدود 60 ساعت پس از ناشتا بودن آب، انسولین به پایین ترین سطح خود می رسد و بدن شما نسبت به آن حساس تر می شود. در نتیجه، زمانی که غذا، به ویژه غذاهایی که کربوهیدراتهای بیشتری دارند و کربوهیدراتهای ساده، وارد میشوند، انسولین متعاقباً افزایش مییابد. سپس بدن شما در پاسخ به افزایش انسولین و رساندن مواد مغذی از خون به سلول ها کاملاً مؤثر خواهد بود.
- در 72 ساعت – تا 72 ساعت، بدن شما تولید سلول های ایمنی جدید را شروع می کند.
شروع غذا خوردن بعد از رژیم آب درمانی 7 روزه یا فستینگ آب
دانستن اینکه بعد از یک روزه هفت روزه چه بخورید می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. خوردن بیش از حد بلافاصله بعد از اتمام فستینگ شما را در معرض خطر سندرم تغذیه مجدد قرار می دهد، مجموعه ای خطرناک از علائم ناشی از تغییرات سریع در الکترولیت ها و تعادل آب که زمانی رخ می دهد که بدن به طور ناگهانی از حالت ناشتا به حالت تغذیه می رود. با توجه به نقش مایعات و الکترولیت ها در حفظ ریتم قلب، سندرم تغذیه مجدد به طور بالقوه می تواند کشنده باشد.
پس از یک دوره ناشتایی طولانی، بدون مکمل، ذخایر منیزیم، پتاسیم و فسفات شما بسیار کم خواهد شد. وقتی دوباره شروع به مصرف غذا می کنید و بدن شما شروع به پردازش درشت مغذی ها، به ویژه کربوهیدرات ها می کند، و برای پردازش غذا به همین مواد معدنی نیاز دارد. خوردن مقدار زیادی غذا فوراً می تواند باعث افت شدید سطح پتاسیم خون شود و منجر به عوارض جدی، به ویژه در سیستم قلبی عروقی شود.
با توجه به اثرات به طور بالقوه خطرناک از سرگیری مصرف غذا، رعایت دقیق توصیه های یک متخصص ضروری است. یک قانون کلی خوب این است که نصف طول روزه را بگیرید تا به تدریج به ساختار اصلی وعده غذایی خود بازگردید. بنابراین اگر هفت روز روزه می گیرید، باید 3 تا 4 روز دیگر وقت بگذارید تا به تدریج وعده های غذایی روزانه خود را به ساختار اولیه خود برسانید.
در طی این 3-4 روز، انواع خاصی از غذاها می توانند بسیار مفید باشند. غذاهای مغذی، به ویژه میوهها و سبزیجات، غذاهای نرم و مایع که میتوانند برای دستگاه گوارش ملایمتر باشند، و غذاهای تخمیر شده به دلیل داشتن پروبیوتیکهای مفید برای روده، باید مورد تأکید قرار گیرند. مثالها عبارتند از:
- غذاهای تخمیر شده مانند ماست شیرین نشده و کفیر
- آب گوشت و قلم
- آب سبزیجات رقیق شده بدون پالپ
پس از 3-4 روز اول، باید یک وعده غذایی کوچک حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی بخورید. برخی از پروتئین های بدون چربی مانند ماهی قزل آلا و سبزیجات فیبری خوب پخته شده، مانند بروکلی، ایده آل هستند. با توجه به تعادل درشت مغذی ها، این وعده غذایی می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کرده و باعث آرامش شود.
پس از پایان یک هفته، قبل از مصرف مقادیر معمولی غذا، باید کمی استراحت کنید. با وعده های کوچک شروع کنید و به تدریج آنها را به میزان مصرف عادی خود برسانید. وقتی این کار را انجام میدهید، خوردن غذاهای کامل (میوهها و سبزیجات از جمله نمونههایی از غذاهای غیرفرآوریشده هستند) و اجتناب از غذاهای بسیار فرآوریشده بسیار ایده آل است. برای جلوگیری از وزنی که از دست داده اید، ترکیب یک برنامه تمرینی به انتخاب خود بسیار مفید است.
فواید رژیم آب درمانی 7 روزه یا فستینگ آب
فواید هفت روزه روزه آب رژیم آب درمانی 7 روزه یا فستینگ آب شامل کاهش وزن، بازسازی سلولی (اتوفاژی)، تنظیم سطح انسولین و جوانسازی کبد است که همگی ناشی از مصرف کم کالری و عدم وجود مواد قندی است.
کاهش وزن
برخی از مطالعات نشان داده اند که رژیم آب درمانی 7 روزه یا فستینگ آب می تواند به شما کمک کند تا نیم کیلو در روز وزن کم کنید. در ابتدا، این کاهش وزن تا حد زیادی به دلیل کمبود کربوهیدرات است که به نوبه خود ماهیچه ها را مجبور می کند گلیکوژن یا کربوهیدرات ذخیره شده خود را تخلیه کنند، که منجر به افت کل آب بدن می شود. در نتیجه، بخش بزرگی از این وزن از دست رفته اولیه آب خواهد بود، زیرا ابتدا از تمام گلیکوژن ذخیره شده خود استفاده می کنید، که در هنگام سوزاندن برای انرژی، آب را آزاد می کند. کاهش وزن بعدی تا حد زیادی به دلیل دریافت کالری محدود است که باعث می شود بدن شما چربی های ذخیره شده را برای انرژی بسوزاند.
اتوفاژی (بدن خود را بازسازی کنید)
اتوفاژی فرآیندی است که از طریق آن بدن شما سلولها و اندامکهای قدیمی را میشکند و آنها را در صورت نیاز از طریق مرگ طبیعی سلولی بازسازی میکند.
اثرات اتوفاژی به طور گسترده در بیماران سرطانی در طول درمان شیمی درمانی مورد مطالعه قرار گرفته است. به نظر می رسد که اتوفاژی می تواند طرفدار یا ضد تومور باشد و می تواند سمیت سلولی داروهای شیمی درمانی را تشدید کند، اما با مقاومت دارویی نیز مرتبط است. مانند بسیاری از تعاملات و فرآیندهایی که هنوز به طور کامل درک نکرده ایم، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
افزودن دیدگاه