راز کاهش وزن: آیا می خواهید بدون عرق کردن وزن کم کنید؟ اقدامات ساده ای که ما در این مقاله به شما معرفی می کنیم کمک تان می کنند که چند قدم به اهداف کاهش وزن تان نزدیک شوید. با صفحه سلامت خبرنامه همراه باشید!
راز کاهش وزن: 7 روش غیرمعمول برای سوزاندن کالری
کاهش وزن فقط به دنبال اتخاذ روتین های جدید و تمرینات سخت نیست، راز کاهش وزن در عادات ساده روزمره و حرکات به ظاهر بی اهمیت نهفته است که می تواند به ما در مدیریت وزن کمک شایانی کند. به عنوان مثال، چه کسی فکر میکرد قرار گرفتن در معرض سرما میتواند به آب شدن این چربیهای سرسخت کمک کند یا یک عمل بیاهمیت مانند ضربه زدن با پا میتواند مقداری کالری از بدن شما خارج کند. حتی یک عمل ساده جویدن آدامس می تواند به سوزاندن کالری حتی زمانی که آرام نشسته اید کمک کند. حدس بزنید چی؟ حتی خندیدن با دوستانتان می تواند از تلاش های کاهش وزن شما نیز حمایت کند.
در اینجا 7 روش غیرمعمول (راز کاهش وزن ما همین است) اما با پشتوانه علمی برای سوزاندن کالری آورده شده است:
1. بدن خود را در معرض سرمای شدید قرار دهید
این ممکن است غیر قابل باور به نظر برسد اما در واقع حقیقت دارد. قرار دادن بدن در معرض سرمای شدید فقط به مدت پنج دقیقه می تواند کالری سوزی را افزایش دهد. سرما باعث می شود بدن شما سخت تر کار کند تا دمای مرکزی خود را حفظ کند و مصرف انرژی را افزایش دهد. بر اساس مطالعه ای که در مجله PLOS ONE روی موش های چاق (DIO) ناشی از رژیم غذایی منتشر شد، مشخص شد که قرار گرفتن در معرض سرمای متناوب می تواند به فعال شدن متابولیسم و بافت چربی قهوه ای (BAT) کمک کند. یافته ها نشان می دهد که اینطور قرار گرفتن در معرض سرما می تواند به طور موقت متابولیسم و تنظیم گلوکز را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کند.
2. 10-15 دقیقه بخندید
برای ورزش کردن خیلی تنبل هستید؟ خندیدن با صدای بلند به مدت 10 تا 15 دقیقه، طبق علم، می تواند در کاهش وزن شما کمک کند. معلوم شده است که خنده نه تنها بهترین دارو است، بلکه یک کالری سوز موثر نیز هست. یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی چاقی نشان داد که 10 تا 15 دقیقه خنده واقعی می تواند مصرف انرژی را 10 تا 20 درصد افزایش دهد، به این معنی که شما می توانید حدود 10 تا 40 کالری در هر بار خنده بسوزانید.
3. با پای خود ضربه بزنید
نشستن و انتظار برای نوبت به نظر اتلاف وقت است. اینطور نیست؟ اما حتی حرکات ساده در این مدت مانند ضربه زدن به پا یا جابجایی روی صندلی می تواند به شما کمک کند مقدار شگفت انگیزی کالری از دست بدهید. مطالعهای در Science نشان داد که بیقراری میتواند گرمازایی فعالیتهای غیرورزشی (NEAT) را افزایش دهد و فرد میتواند روزانه تا 300 کالری را با بیقراری فعال بسوزاند.
4. آب یخ بنوشید
نوشیدن آب، به ویژه زمانی که سرد است، می تواند گرمازایی یا تولید گرما را در بدن تحریک کند. بدن باید انرژی مصرف کند تا مایع را تا دمای بدن گرم کند و هر چه انرژی بیشتری توسط بدن شما صرف شود، متابولیسم شما سریعتر انجام می شود. طبق مطالعه ای در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی، این روند می تواند کمی متابولیسم شما را افزایش دهد. هر لیوان آب یخ می تواند حدود 17 کالری بسوزاند.
5. آدامس بجوید
جویدن آدامس نه تنها سرگرم کننده یا یک خوشبو کننده نفس است، بلکه می تواند به سوزاندن کالری نیز کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در Physiology & Behavior نشان داد که جویدن آدامس ضربان قلب و مصرف انرژی را افزایش می دهد. به گفته دانشگاه رود آیلند، مردم بعد از یک جلسه یک ساعته جویدن آدامس در صبح، کالری کمتری در وعده ناهار مصرف کردند. راز کاهش وزن را می خواستید؟ چه چیزی بهتر از این؟
6. به جای نشستن بایستید
این مورد دیگر خیلی هم راز کاهش وزن نیست اما واقعا اثرگذار است! ایستادن به جای نشستن می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. جای تعجب نیست که میزهای ایستاده هر روز محبوب تر می شوند. تحقیقات در مجله اروپایی قلب و عروق پیشگیرانه نشان می دهد که ایستادن به جای نشستن به مدت شش ساعت در روز می تواند منجر به سوزاندن کالری قابل توجهی شود.
7. دوش آب سرد بگیرید
این مورد هم به روشی مشابه در مواجهه با سرما عمل می کند. دوش آب سرد چربی قهوه ای را فعال می کند، نوعی چربی که برای تولید گرما کالری می سوزاند. مطالعه منتشر شده در Cell Metabolism نشان می دهد که این کار می تواند به طور قابل توجهی متابولیسم را افزایش دهد.
افزودن دیدگاه