جلوگیری از پرخوری با برخی نکتهو راهکار هوشمنهدان ممکن و شدنی است. پرخوری که اغلب ناشی از استرس یا حذف وعده های غذایی است، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد. در این نوشتار از صفحه سلامت خبرنامه به شما یاد خواهم داد که با چند کار ساده قبل از غذا خوردن حجم غذای مصرفی تان را تا حد زیادی پایین بیاورید. با خبرنامه همراه باشید!
5 کار که باید قبل از غذا برای جلوگیری از پرخوری انجام دهید
رفتارهای رایجی که متوقف کردن آنها دشوار است شامل مصرف کالری بیش از حد در طول روز یا خوردن بیش از حد در یک جلسه است. پرخوری می تواند احتمال ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت یا بیماری قلبی را افزایش دهد و در طول زمان باعث افزایش وزن شود. شکستن الگوی پرخوری می تواند دشوار باشد، حتی اگر برخی افراد معتقد باشند که این اعمال عادت هایی هستند که می توانند شکسته شوند. اما روش های خاصی قبل از خوردن یک وعده غذایی می تواند مفید باشد.
هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
روزه داری متناوب – که سنگ بنای آن حذف وعده های غذایی است – در حال حاضر یک رژیم غذایی به شدت پرطرفدار است، اما برای برخی از افراد، ممکن است به نگرش قحطی منجر شود که به اشتباه منجر به پرخوری می شود. حذف وعدههای غذایی میتواند باعث گرسنگی شدید شود، که برای بسیاری از افراد، زمانی که بالاخره غذا میخورید، منجر به پرخوری میشود. در عوض، سعی کنید میان وعدههای سالم بین وعدههای غذایی بخورید یا وعدههای غذایی کوچکتر را به طور منظمتر در طول روز بخورید.
کاهش استرس
مطالعه ای در سال 2014 توسط کتابخانه ملی پزشکی نشان داد که به نظر می رسد استرس در ایجاد چاقی و پرخوری نقش دارد. به منظور کمک به بدن برای جبران انرژی از دست رفته پس از یک تجربه استرس زا، افزایش سطح هورمون اشتها را تحریک می کند. بنابراین استرس مزمن ممکن است منجر به پرخوری، افزایش وزن بیش از حد و گرسنگی مداوم شود. افراد می توانند استرس را به طرق مختلف محدود یا کاهش دهند، از جمله با انجام ورزش منظم و تمرینات آرام بخش مانند یوگا یا مدیتیشن. این اقدام کمک شایانی به جلوگیری از پرخوری می کند.
صبحانه را حتما بخورید
بر اساس مطالعهای که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شده است، افرادی که صبحها چربی، پروتئین و کربوهیدرات بیشتری میخورند، سیرتر میمانند و در طول روز کمتر غذا میخورند، نسبت به افرادی که دیرتر وعدههای غذایی بزرگتری میخورند. متأسفانه، بسیاری از مردم درست صبحانه نمیکنند یا حتی بدون هیچ غذایی صبح شان را شروع می کنند مشتریان در یک نظرسنجی اظهار داشتند که تنها در یک سوم مواقع، وعده غذایی صبحانه شان کامل است.
برای جلوگیری از پرخوری هر 4 ساعت یکبار غذا بخورید
هنوز نمی توانید احساس گرسنگی واقعی را درک کنید؟ ساعتت تنظیم کنید و هر 4 ساعت یک بار چیزی بخورید. چهار تا پنج ساعت بعد از یک وعده غذایی متعادل، احتمالاً گرسنگی متوسط تا کامل را تجربه می کنیم که بهترین فرصت برای غذا خوردن است. منتظر ماندن بیش از حد برای خوردن غذا می تواند باعث شود که شما در جستجوی کالری و انرژی باشید، که عزم شما را برای گرفتن تصمیمات سالم ضعیف می کند. خوردن مکرر به شما کمک می کند با حفظ سطح قند خون و انرژی ثابت از تمایل شدید به سوخت جلوگیری کنید.
موقع غذا خوردن از عوامل حواس پرتی دوری کنید
خوردن در حالی که حواس تان پرت است یک اتفاق عادی برای اکثر افراد است، چه خوردن چیپس در حین تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان باشد یا کار کردن در هنگام ناهار در مقابل اینترنت. این رفتار علیرغم ماهیت به ظاهر بدون اشتباهش می تواند منجر به چاقی شود. بر اساس تجزیه و تحلیل سیستماتیک سال 2022 از 27 مقاله منتشر شده توسط Science Direct، استفاده از صفحه نمایش در طول وعده های غذایی ممکن است میزان غذای مصرفی را افزایش دهد. از این رو لازم است برای جلوگیری از پرخوری بدون عوامل حواس پرتی غذا بخورید.
افزودن دیدگاه