جلوگیری از سرطان روده با برخی اقداماتئ خاص امکان پذیر است. متاسفانه موارد ابتلا به سرطان روده بزرگ به ویژه در میان جوانان در حال افزایش است. رژیم غذایی نامناسب، ورزش نکردن و عادات ناسالم در این افزایش نقش دارند. یک رژیم غذایی سالم سرشار از فمواد غذادیی مناسب برای جلوگیری از سرطان روده همراه با ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به این بیماری کشنده را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. در این نوشتار از صفحه سلامت خبرنامه به معرفی همین مواد غذایی پرداخته ایم. با خبرنامه همراه باشید!
جلوگیری از سرطان روده بزرگ: بهترین غذاهایی که باید مصرف کنید
موارد ابتلا به سرطان روده بزرگ در سرتاسر جهان به ویژه در میان جوانان رو به افزایش است. بر اساس یک مطالعه جدید، مبتلایان به سرطان روده بزرگ به ویژه در گروه سنی 25 تا 49 سال افزایش یافته است. این روند نگران کننده را می توان به رژیم غذایی ناسالم نسبت داد که اغلب فاقد فیبر کافی و سرشار از چربی های اشباع شده، سدیم، قند، چربی و سایر مواد فرآوری شده است. یک سبک زندگی غیرفعال می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز افزایش دهد. جدای از این، دیابت، چاقی، نوشیدن الکل و سیگار نیز می توانند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش دهند.
مطالعات نشان داده اند که اگر افراد درست غذا بخورند، ورزش کنند، وزن مناسبی داشته باشند و از الکل و سیگار دوری کنند، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را می توان بیش از یک سوم کاهش داد.
در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید برای جلوگیری از سرطان روده بزرگ به رژیم غذایی اضافه کنید.
1. لوبیا و حبوبات
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر و پروتئین می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند و شما را در برابر عوامل خطرزای سبک زندگی سرطان محافظت کند. لوبیا و حبوبات، مانند سویا، عدس، نخود، لوبیا چیتی، لوبیا سیاه و لوبیا قرمز را می توان به رژیم غذایی اضافه کرد زیرا منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین B و ویتامین E هستند. طبق گفته موسسه تحقیقات سرطان آمریکا مصرف حبوبات می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.
2. محصولات لبنی
به غیر از محصولات گیاهی، مصرف لبنیات نیز توصیه می شود. موسسه تحقیقات سرطان آمریکا می گوید شواهد قوی وجود دارد که مصرف لبنیات می تواند از سرطان روده بزرگ محافظت کند. تخم مرغ، شیر، پنیر و ماست مکمل های مفیدی برای رژیم غذایی هستند.
3. غلات کامل
به جای غلات تصفیه شده، غلات کامل را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید تا از مزایای طیف وسیعی از مواد مغذی از منیزیم گرفته تا فیبر بهره مند شوید. علاوه بر این، غلات کامل نیز می توانند با تسکین یبوست و پاکسازی هر گونه ترکیبات سرطان زا در روده بزرگ به شما کمک کنند. توصیه می شود روزانه 90 گرم غلات کامل اضافه کنید. نان سبوس دار، بلغور جو دوسر، میوه ها، سبزیجات و برنج قهوه ای از جمله برخی از گزینه ها هستند.
4. ماست برای جلوگیری از سرطان روده
ماست سرشار از پروبیوتیک ها می تواند به عنوان یک غذای مهم برای سلامت روده شما باشد. می تواند به رشد باکتری های خوب در روده شما کمک کند. حتما صبح ها آن را بدون قند یا با یک میوه کم قند مصرف کنید تا روده بزرگ خود را سالم نگه دارید.
5. مرکبات
مرکبات سرشار از ویتامین ها، ترکیبات گیاهی و منبع عالی ویتامین C هستند. یک متاآنالیز منتشر شده در مجله جهانی گوارش نشان می دهد که در مقایسه با مصرف کم، مصرف بیشتر مرکبات، سیب، هندوانه و کیوی کاهش می یابد. خطر ابتلا به سرطان کولورکتال 9 درصد است.
افزودن دیدگاه