جلوگیری از بزرگ شدن شکم بعد از یائسگی
شکم یائسگی چیست؟
شکم یائسگی به تجمع چربی در ناحیه شکم در دوران یائسگی اشاره دارد. این تغییر می تواند به دلیل ترکیبی از تغییرات هورمونی، عوامل مرتبط با سن و تغییر سبک زندگی باشد. سطوح پایین استروژن می تواند توزیع چربی را از باسن و ران ها به شکم تغییر دهد. افزایش کورتیزول در این مدت همچنین می تواند ذخیره چربی شکم را افزایش دهد. علاوه بر این، با افزایش سن، متابولیسم کاهش مییابد که افزایش وزن را آسانتر میکند، به خصوص در ناحیه میانی بدن.
یک رژیم غذایی متعادل سرشار از مواد مغذی است، وزن را مدیریت می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و نفخ را کاهش می دهد. بیایید غذاهایی را بررسی کنیم که شکم یائسگی را کوچک می کند.
6 ماده غذایی برای کوچک کردن شکم یائسگی
مواد غذایی زیر نه تنها به جلوگیری از بزرگ شدن شکم بعد از یائسگی کمک می کنند بلکه باعث کوچک شدن شکم یائسگی می شوند:
ماهی
یکی از خوشمزه ترین و در عین حال آسان ترین راه ها برای کوچک کردن شکم یائسگی، خوردن منظم ماهی است. این ماده غذایی فوق العاده مفید دارای اسیدهای چرب امگا 3 است که به حمایت از تعادل هورمونی، بهبود سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
آووکادو
آووکادو برای کوچک کردن شکم یائسگی مفید است. این میوه چرب سرشار از چربی و فیبر است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. استفاده از آن هم ساده و راحت است. آووکادو می تواند چربی اضافی را کاهش دهد و منبع مفیدی از پتاسیم است که می تواند به کاهش نفخ کمک کند. می توانید از آن در سالاد، اسموتی یا همراه با نان تست استفاده کنید.
تخم مرغ
تخم مرغ می تواند به کاهش چربی شکم شما کمک کند. این ماده غذایی سرشار از پروتئین است، به مهار گرسنگی و تثبیت سطح قند خون کمک و از پرخوری جلوگیری می کند. تخم مرغ سرشار از پروتئین است و حاوی مواد مغذی ضروری است که متابولیسم چربی را پشتیبانی می کنند. این ماده غذایی پر از پروتئین شما را در طول روز سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند. می توانید در صبحانه املت یا تخم مرغ آب پز میل کنید.
چای سبز
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که باعث افزایش چربی در ناحیه شکم می شود و هیدراتاسیون را افزایش می دهد. برای گرفتن نتایج موثر می توانید روزانه 2 تا 3 فنجان چای سبز بنوشید.
سبزیجات سبز
اگر چیزی وجود دارد که به بدن شما کمک کند که وزن خود را به روشی راحت و آسان کاهش دهید، خوردن سبزیجات سبز است. سبزیجات سرشار از فیبر هستند و سلامت روده، پوست و مو را بهبود می بخشند. آنها منیزیم فراوان دارند که می تواند سطح کورتیزول را تنظیم کند، استرس را کاهش دهد و به کاهش چربی شکم شما کمک کند.
غلات کامل
غلات کامل سرشار از فیبر هستند. آنها شما را سیر نگه می دارند و از فرایند هضم سالم حمایت می کنند. غلات کامل شاخص گلیسمی پایینی دارند، از افزایش قند خون جلوگیری می کنند. برخی گزینه های مناسب عبارتند از کینوا، برنج قهوه ای و جو. مواد غذایی برای بهبود هضم (معرفی ۱۴ ماده غذایی موثر)
افزودن دیدگاه