سفر کاهش وزن آمبر نشان می دهد که نتایج بزرگ از تلاش های کوچک و مداوم حاصل می شود. رویکرد او کمال نیست بلاگه انجام کارهایی است که از عهده تان برمی آید. ین پنج عادت عملی، سازگار و مهمتر از همه پایدار هستند. اگر او بتواند با این تغییرات به اهدافش برسد، شما هم می توانید.
5 چیز ساده که به یک زن کمک کرد تا 72 کیلوگرم وزن کم کند
کاهش وزن همیشه به معنای پیروی از رژیم های غذایی سخت یا گذراندن ساعت ها در باشگاه نیست بلکه چیزهای ساده و کوچکی مانند اتخاذ عادات ساده و پایدار است که کمک تان می کند اضافه وزن تان را از بین ببرید. امبر کلمنس، مربی شخصی و الهام بخش کاهش وزن، با ایجاد تغییرات کوچک و مداوم، 72 کیلوگرم (160 پوند) از دست داد. او اخیراً در حساب اینستاگرام خود، amber_c_fitness، پنج چیزی را که روزانه برای رسیدن به هدفش تمرین می کرد، به اشتراک گذاشت. عادات واقعی و ساده او می تواند به شما در سفر کاهش وزن الهام بخشد.
پیاده روی روزانه 7000 تا 10000 قدم
سفر آمبر با گام های کوچک آغاز شد – به معنای واقعی کلمه کوچک! پیادهروی شکل اصلی ورزش او بود. او با استفاده از پله ها به جای آسانسور، پارک کردن ماشینش دورتر و حتی قدم زدن در حین صحبت کردن با تلفن، حرکت را به روز های خود اضافه کرد. پیاده روی نه تنها کالری می سوزاند بلکه روحیه و انرژی او را نیز افزایش می دهد. به خاطر داشته باشید که حتی NHS انگلستان نیز اشاره می کند که پیاده روی ساده، رایگان و یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن است. این یک یادآوری است که حتی یک پیاده روی ساده می تواند پایه و اساس یک سبک زندگی سالم تر باشد.
3 لیتر آب خیلی مهم است
آمبر بر قدرت هیدراتاسیون تاکید کرد. نوشیدن سه لیتر آب در روز متابولیسم بدن او را روان نگه می دارد و به کاهش میان وعده های غیر ضروری کمک می کند. هیدراتاسیون مناسب به هضم غذا کمک می کند، سموم را دفع می کند و حتی می تواند با مهار سیگنال های گرسنگی از پرخوری جلوگیری کند. ترفند او؟ با حمل یک بطری آب به هر طرف که می رفت به اندازه کافی آب نوشید!
اولویت دادن به پروتئین در هر وعده غذایی
پروتئین بهترین دوست آمبر شد. او 25 تا 30 گرم پروتئین با هر وعده غذایی و 5 تا 10 گرم برای میان وعده ها را هدف قرار داد. این برنامه جدید غذایی به او این امکان را داد که برای مدت طولانی تری سیر بماند و از هوس های ناخواسته جلوگیری کند. پروتئین همچنین به حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن کمک می کند و آن را جزء ضروری هر برنامه کاهش وزن می کند. طبق مطالعه انجام شده در سال 2020، مصرف پروتئین بیشتر از آنچه که به طور کلی توصیه می شود فواید مختلفی دارد که یکی از آنها کاهش وزن بدن است. گزینه های متعددی در دسترس هستند، از گوشت بدون چربی و تخم مرغ گرفته تا منابع گیاهی مانند پنیر. و عدس.
برنامه ریزی وعده های غذایی از قبل
امبر برای جلوگیری از خوردن ناگهانی و تکانشی یا غرق شدن در انتخاب غذا، هر شب وعدههای غذایی خود را از قبل تنظیم میکرد. این اقدام ساده برنامه ریزی باعث شد که او بدون استرس به اهداف کالری خود پایبند باشد. لازم نیست کار پیچیده ای انجام دهید. می تواند به آسانی نوشتن آنچه برای صبحانه، ناهار و شام می خورید باشد. این یک راه عالی برای مسئول ماندن و منظم بودن است.
گاهی هم خوردن چیزهای شیرین اشکال ندارد
آمبر فهمید که محروم کردن کامل خود نتیجه معکوس خواهد داشت، بنابراین به خود اجازه داد روزانه یک خوراکی کوچک و شیرین بخورد. این عادت خواه یک تکه شکلات بعد از شام یا یک میان وعده شیرین در طول فاصله های کاری بود، بدون اینکه مانع پیشرفتش شود، هوس او را کنترل می کرد. در واقع اعتدال – نه حذف – کلید یک رژیم غذایی پایدار است.
افزودن دیدگاه