جالب است بدانید کمبود ویتامین و چاقی شکم هر دو به هم مرتبط هستند و ارتباط مستقیم با هم دارند. اگر شکم چاق و بزرگی دارید ممکن است بدنتان دچار نوعی ویتامین یا انواع ویتامینها شده باشد. از این رو ما فکر کردیم شاید بخواهید تا رسیدن سال نو شکم تختی داشته باشید، به همین دلیل در این مقاله به کمبود ویتامین و چاقی شکم پرداخته ایم. در اصل ویتامین هایی را معرفی کرده ایم که کمبود آن ها در بدن باعث چاقی شکم میشوند.
کمبود ویتامین و چاقی شکم
همانطور که در ابتدا گفتیم اگر بدن شما دچار کمبود برخی از ویتامین ها شود، شکم بزرگ میشود. در ادامه می توانید ویتامین هایی را که با چاقی شکم ارتباط مستقیم دارند را بشناسید و با یک آزمایش میزان مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.
ویتامین C
ویتامین C یک نوع ویتامین محلول در آب است که اکثرا به اسم اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود. همانطور که می دانید ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی بدن و درمان کننده و بهبود دهنده سرماخوردگی نیز محسوب میشود. از طرفی ویتامین C تاثیر شگفت انگیزی بر چربی سوزی دارد. بر اساس یک مطالعه، افرادی که ویتامین C بیشتری مصرف می کنند، میزان چربی سوزی آن به نسبت کسانی که تردمیل میزنند، 25 درصد بیشتر است.
اگر می خواهید کمبود ویتامین سی بدنتان را تامین کنید غذاهای غنی از ویتامین C مثل فلفل سبز، مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سبزیجات برگ دار، سیب زمینی شیرین و طالبی را به رژیم غذایی روزانه تان اضافه کنید.
علائم کمبود ویتامین C در بدن
اگر دچار کمبود ویتامین سی در بدن باشید، ممکن است علائم زیر را مشاهده کنید:
خستگی و ضعف
یکی از علائم کمبود ویتامین C میتواند خستگی و ضعف عمومی بدن باشد.
ضعف سیستم ایمنی بدن
اگر به طور مکرر و زود به زود دچار سرماخوردگی و عفونتهای مختلف میشوید، یکی از دلایل آن کمبود ویتامین C است.
مشکلات پوستی
کمبود ویتامین C نه تنها سبب خشکی پوست می شود بلکه خونریزی لثه و دیرتر بهبود یافتن زخمها را نیز در پی دارد.
4 عادت غذایی که باعث خشکی پوست می شود
درد مفاصل
اگر درد مفصل دارید حتما به پزشک مراجعه کنید، زیرا یکی از علائم کمبود ویتامین C درد و تورم مفاصل است.
افزایش وزن و چربی شکم
بر اساس تحقیقات انجام شده از نشانه های کمبود ویتامین سی همان افزایش چربی شکم است که ما امروز در بحث کمبود ویتامین و چاقی شکم به آن پرداخته ایم.
کمبود ویتامین B و چاقی شکم
ویتامین بی نیز از ویتامینهای محلول در آب است که نقش مهمی در متابولیسم سلولی بدن دارند. ویتامینهای گروه B در بدن به پروتونها، چربیها و کربوهیدراتها تبدیل می شوند که به انرژی به غلبه بر برآمدگی شکم کمک میکنند، از طرفی متابولیسم بدن را افزایش میدهند.
باید بگوییم که ورزشکارانی که سطوح متعادلی از ویتامینهای B کمپلکس مصرف می کنند، عملکرد بهتری دارند. از طرفی افرادی که دچار کمبود ویتامین های گروه B هستند، بدنشان توانایی کافی ترمیم و بازسازی عضلات آنها را ندارد. اگر شما هم دچار کمبود ویتامین بی ۱۲ هستید حتما این غذاها را به رژیم غذایی تات اضافه کنید: “ماهی قزل آلا، تخم مرغ، مرغ، جو، آووکادو، آجیل و عدس”.
علائم کمبود ویتامین B12
از علائم کمبود ویتامین B12 میتواند توان به موارد زیر اشاره کرد:
خستگی و بیحالی (کمبود ویتامین و چاقی شکم)
خستگی و ضعف ممکن است اغلب اوقات نشانه کمبود وتامین دی یا بی ۱۲ باشد.
کمخونی
کمبود ویتامین B12 کمخونی مگالوبلاستیک را در پی دارد که باعث ضعف، خستگی و رنگ پریدگی می شود.
مشکلات گوارشی
اگر دچار یبوست، اسهال و کاهش اشتها هستید، ممکن ویتامین B12 بدنتان کم باشد.
مشکلات عصبی
از دیگر علائم کمبود ویتامین B12 باید به علائم عصبی مثل بیحسی و سوزنسوزن شدن دستها و پاها اشاره کرد.
افزایش وزن
کمبود ویتامین B12 همچنین می تواند به کاهش متابولیسم و افزایش وزن به خصوص در ناحیه شکم منجر شود.
افزودن دیدگاه